·
· انتخاب دقیق فعالیت های اجتماعی :رفتن به میهمانی های شبانه ای که در کل طول شب برگزارمی شوند، باعث خستگی وناتوانی بلند مدت وطولانی می شوند.
• انجام چند نوع فعالیت بدنی مثل پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا . افرادی که ازنظرجسمی فعال هستند، کمتراز افراد پشت میزنشین احساس خستگی می کنند. ورزش کردن باعث اکسیژن رسانی بهتر به بدن می شود و جریان خون را دربدن افزایش می دهد که سبب می شوند فرد پرانرژی تر باشد. فعالیت بدنی روشی مناسب برای غلبه بر خواب آلودگی وخستگی می باشد.
• خوابیدن به اندازه ی کافی. روزانه هشت ساعت خواب توصیه می شود. ولی خواب بیش از حد باعث می شود که فرد درطول روز احساس خستگی کند.
• استفاده از هوای تازه ونورکافی: محبوس شدن دریک اتاقی که فاقد هوای تازه می باشد، باعث می شود فرد احساس خستگی و کسالت کند. اتاق باید تهویه ی مناسب داشته باشد تا هوای تازه وارد اتاق شود. هوای تازه به خصوص درصبح زود برای سلامتی خیلی لازم است ومقدارانرژی بدن را به طورچشمگیری افزایش می دهد.
• استراحت به اندازه ی وقفه های کوتاه دربین زمان کار
• چرت زدن های کوتاه به اندازه 40 دقیقه زیرا خوابیدن بعد از 40 دقیقه باعث می شود به خواب عمیق رفته وبعد بیدارشدن سخت می شود.
• دوش گرفتن درصبح ، زیرا حمام رفتن باعث احساس شادابی می شود.
• نوشیدن نوشیدنی های کافئین دارطبیعی مثل چای وقهوه بدون زیاده روی.
• نوشیدن آب کافی: گاهی اوقات کم آبی بدن باعث خستگی می شود.آب سرد ، کم آبی بدن را سریع تر جبران می کند
· تعیین زمان مشخصي را بعنوان ساعت خواب و بيداري در هر شبانه روز و دنبال کردن آن.
· قرار گرفتن در حالت استراحت پيش از رفتن به رختخواب برای مدتي
· اطمینان از اینکه اتاق خواب راحت، تاريك، خنك و ساكت است و عدم استفاده و از اتاق خواب بعنوان اتاق كار
· پرهيز از خوردن، ورزش كردن و نوشيدن قهوه چند ساعت قبل از خواب و خودداري از نوشيدن مشروبات الكلي و سيگار کشیدن
كنيد نكشيد و كنيد
· اطمینان از راحت بودن تشك و بالشت
119
