تغذیه سالم در دوران بارداری

مواد غذايى كه شما مصرف مى كنيد از طريق جفت به جنين مى رسد. تغذيه سالم در تامين سلامتى كودك نقش بسزايى دارد. سبزى ها و ميوه ها مثل كاهو، هويج، گوجه فرنگى، سيب زمينى زياد مصرف كنيد. سبزى ها با برگ پهن و تيره مثل كلم بروكلى، اسفناج، گل كلم و بادام زمينى مقادير زيادى فولات (فولات متعلق به گروه ويتامين هاى ب و نوعى ويتامين محلول در آب مى باشد. نام فولات از كلمه ى لاتين فوليوم بر گرفته شده است) دارند كه براى جلوگيرى از نقايص سيستم عصبى جنين لازم است.

مواد پروتئينى مثل انواع گوشت ، آهن و پروتئين مورد نياز شما و كودكتان را تامين مى كنند و براى رشد جنين و تكامل سيستم عصبى او لازم هستند. انواع گوشت قرمز، مرغ ، ماهى، تخم مرغ، حبوبات ، انواع مغزها مثل و كلسيم D گردو، بادام، پسته و فندق كه حاوى ويتامين هستند براى رشد جنين اهميت دارند.

مصرف شير و لبنيات تامين كننده كلسيم بدن شما براى ذخيره دوران شير دهى است. كلسيم استخوان بندى و دندانهاى كودك را محكم مى كند.

ميوه هاى خشك مثل توت خشك و كشمش حاوى مقادير فراوانى آهن هستند.

اسيد فوليك موجب پيشگيرى از اختلالات رشد سيستم عصبى جنين مى شود و قرص اسيد فوليك از سه ماه قبل از باردارى تا پايان سه ماهه اول باردارى در زنان حامله توسط پزشك تجويز مى شود.

براى پيشگيرى از يبوست غذاهاى پر فيبر مثل نان سبوس دار ، غلات ، ميوه جات ، سبزى جات بخصوصكاهو زياد مصرف كنيد.


روزانه 8- 10 ليوان آب بنوشيد كه براى پيشگيرى از عفونت ادرارى بسيار مفيد است.

لباس پوشيدن :

در دوران باردارى لباس هاى راحت بپوشيد. بدليل افزايش حجم سينه ها از سينه بندهاى مناسب استفاده كنيد. پوشيدن كفش پاشنه بلند يا بدون پاشنه ، شلوار و جوراب تنگ توصيه نمى شود.

كشيدن سيگار، مصرف الكل و مواد مخدر :

كشيدن سيگار در باردارى موجب زايمان زودرس ، كم وزنى و كاهش رشد جنين و حتى مرگ نوزاد مى شود، مصرف الكل موجب اختلال رشد ، ناهنجاريهاى صورت و اختلال عصبى كودك مى گردد.

حداقل يكماه قبل از باردارى كشيدن سيگار و مصرف الكل را قطع كنيد. در صورتى كه نمى توانيد، كشيدن سيگار را قطع كنيد، مصرف آن را به حداقل برسانيد.

در باردارى هرگز الكل مصرف نكنيد.

بهداشت دهان و دندان :

بيماريهاى دهان و دندان موجب زايمان زود رس مى شود. قبل از باردارى براى معاينات دندانپزشكى مراجعه كنيد، تا در صورت نياز درمان هاى لازم انجام شود.

اگر در باردارى دچار مشكلات دهانى و دندانى شديد به دندانپزشك مراجعه كنيد تا در زمان مناسب، درمان شويد.

مسافرت :

در بارداريهاى بدون عارضه ، مسافرت اثرات مضرى ندارد . قبل از مسافرت با پزشك مشورت كنيد تا در حين سفر و دور از خانه و بيمارستان دچار سقط جنين يا زايمان زود رس نشويد. در مسافرت هاى طولانى هر دو ساعت حداقل ده دقيقه قدم بزنيد، در اتومبيل حتما از كمربند ايمنى استفاده كنيد.

بهداشت روانى :

اضطراب و نگرانى هاى مادر ، بر جنين تاثير مى گذارند، نگران نباشيد بيماريهاى روانى مادر و مشكلات روحى او موجب ناهنجاريهاى و اختلال رشد جنين نمى شود.

مصرف دارو در باردارى :

اگر دارويى را بايد مرتب مصرف كنيد، در مورد ميزان مصرف و تعديل مقدار آن در باردارى با پزشك مشورت كنيد . از يك ماه قبل از باردارى داروها رابا نظر پزشك قطع كنيد.

فعاليت و كار در باردارى :

اگر باردارى شما بدون عارضه است، مى توانيد تا شروع دردهاى زايمانى به كار خود ادامه دهيد . از انجام كارهايى كه موجب عرق كردن و افزايش ضربان قلب مى شود، خود دارى كنيد مراقب باشيد بار سنگين بلند نكنيد. آرايشگرى، دندانپزشكى و فروشندگى كه نياز به ايستادن طولانى دارند، احتمال زايمان زودرس را زياد مى كنند. هنگام كار از ايستادن و نشستن طولانى خوددارى كنيد و بطور متناوب راه برويد. اگر در معرض تشعشعات راديواكتيو، اشعه ايكس و يا مواد شيميايى هستيد، نكات ايمنى را حين كار، رعايت نماييد.

استراحت :

چيزى كه به آن نياز داريد، يك برنامه منظم استراحت بخصوص در اواخر باردارى است، بهترين وضعيت خوابيدن به پهلوى چپ است. بلند شدن و تغيير وضعيت از يك پهلو به پهلوى ديگر را به آرامى انجام دهيد.

ورزش:

اگر قبل از باردارى در رشته خاصى فعاليت داشتيد، مى توانيد آنرا ادامه دهيد. در صورت افزايش ضربان قلب و يا تعريق زياد ، ميزان ورزش را كم كنيد . ولى در هنگام باردارى فعاليت ورزشى جديدى را شروع نكنيد.

اجتناب از بيماريهاى عفونى:

از تماس با كودكان يا بالغين مبتلا به آبله مرغان ، تب خال، سرخك، سرخجه و بطور كلى تمام افراد تب دار و بى حال و از تماس با فضولات گربه حتى اگر واكسينه نيز شده باشد، خوددارى كنيد.