W3Schools W3Schools

درد مفاصل/ستون فقرات

 تنگی کانال نخاعی یکی از بیماری‌های شایعه در بین افراد سالمند است که به دلیل کمر درد و فشار مهره‌های دیسک ایجاد می‌شود.هنگامی که دیسک کمر به صورت ناگهانی در اثر انجام فعالیت‌های نادرست از محل اصلی خود بیرون می‌زند، عارضه تنگی کانال نخاع را در طولانی مدت را ایجاد می‌کند.سابقه خانوادگی و مسائل ژنتیکی باعث ایجاد تنگی کانال می‌شود و قوس بیش از حد کمر  را ایجاد می‌کند. ادامه این روند عارضه تنگی کانال و درد شدید در کمر را به بیمار تحمیل می‌کند. فعالیت‌های سرپایی یکی از عوامل بروز تنگی کانال نخاع دیسک کمر به کانال‌های نخاعی فشار می‌آورد و باعث زخمی شدن رباط‌های داخل کانال می‌شود و این امر بیشتر به دلیل فشارهای مهره‌های کمر پدید می‌آید. تنگی کانال باعث می‌شود که فرد بیمارپس از حدود ۱۰ دقیقه پیاده‌روی درد شدیدی در پشت زانو، قوزک پا و باسن احساس کند البته میزان درد به حدی است که بیمار مجبور به نشستن می‌شود. تمرینات کششی و انجام فیزیوتراپی در مراحل اولیه بیماری سودمند است ولی اگر بیماری در مرحله حادی قرار گرفته باشد این عارضه به وسیله عمل جراحی درمان می‌شود....
درد مفاصل/ستون فقرات

در دنیای امروزه به دلیل فعالیت بیش از حد و همچنین پشت میز نشینی های طولانی و از طرفی هم موبایل به دست بودن در سرتاسر روز گردن درد جزء لاینفک زندگی افراد شده!چرا بیماری دیسک‌ گردن به وجود می آید؟دیسک‌ گردن معمولاً به موازات پا به سن گذاشتن در نتیجه فرایندی موسوم به تحلیل دیسک به گونه‌ای متلاشی می‌شوند که فضاهای بین مهره‌ها کاهش و احتمال فتق و بیرون زدگی دیسک گردن را افزایش می‌یابد.خم کردن رو به جلوی گردن، حالت اندامی نامناسب (قوز کردن) به ویژه هنگام خوابیدن یا نشستن، فعالیت‌های درگیر کننده‌ی بازوها در جلوی بدن (برای مثال: ظرف شستن، رانندگی و ...) و بلند کردن اشیاء چهار حرکتی هستند که همگی هر روز انجام می‌دهیم و در صورت تکرار، طول کشیدن یا شدید بودن به بیرون زدگی دیسک گردن دامن می‌زنند.علل ابتلا به دیسک گردنصدمه دیدن گردن یا کمر و پشت بدنرگ به رگ شدن و پیچ خوردنبلند کردن اشیاء به شیوه نامناسبچاقیاستعمال دخانیاتعلائم ونشانه های ابتلا به گردن دردگردن درد ممکن است باعث بروز علایم گردن درد زیر شود:1-  به نواحی فوقانی مفصل کمر، شانه و کتف گسترش یابد.2-  با انجام حرکت تشدید شود.3-  باعث ایجاد ضعف و سختی درمفصل گردن شود.4-  باعث ایجاد سردرد می شود.این عوامل معمولا رایج است و برای چند ماه در بدن پایدار است.علائم مرتبط با اختلال در عصب ها با فشار روی نخاع و ریشه های عصب ایجاد می شود.علائم گردن درد شامل:1-   سوزش و بی حسی در بازو و دست2-   احساس سوزش هنگام لمس پوست بازو و کتف3-   بروز درد به صورتیکه فکر می کنید به بدنتان شوک وارد شده است و به سمت بازو و دست گسترش میابد.4-   ضعف و بی حسی در ساق پا5-   عدم کنترل ادار و مدفوع این اختلال زمانی ایجاد می شود که نخاع دچار آسیب دیدگی شده است.تشخیص دیسک گردن چگونه صورت می گیرد؟راه درمان دیسک گردن همواره بر مبنای تشخیص صحیح شکل می‌گیرد؛ فرایند تشخیص جامع بیرون زدگی دیسک گردن شامل موارد زیر می‌شود:• سابقه پزشکی: متخصص ستون فقرات در مورد علائم، شدت آنها و شیوه‌های درمانی امتحان شده با شما صحبت می‌کند.• معاینه فیزیکی: پزشک به دقت محدودیت‌های حرکتی، مشکلات مربوط به حفظ تعادل و درد را بررسی می‌کند و در طول معاینه، واکنش نشان ندادن پایین‌تنه، ضعف عضلانی، از دست دادن حواس یا دیگر نشانه‌های آسیب نخاع را مدّ نظر قرار می‌دهد.• آزمایش‌های تشخیصی: پزشکان معمولاً در وهله نخست جهت تشخیص افتراقی و از میدان حدس خارج کردن عارضه‌هایی چون عفونت دستور انجام پرتونگاری (اشعه ایکس) می‌دهند. سی. تی. اسکن‌ها و ام. آر. آی‌.ها غالباً برای به دست آوردن تصاویر سه بعدی از مهره‌های کمری انجام می‌شوند و به تشخیص بیرون زدگی دیسک گردن کمک می‌کنند.کایروپراکتیک چگونه به درمان گردن درد کمک می کند؟در سراسر دنیا بیش از ۱۰۰ نوع روش درمان دستی وجود دارد که متخصصین کایروپراکتیک آن را مورد استفاده قرار می دهند. عموما متخصصین کایروپراکتیک در حین درمان فرد از ۸ تا ۱۰ روش مختلف بهره می گیرند.هدف اصلی اغلب روش های کایروپراکتیک در درمان گردن درد بازیابی یا تقویت عملکرد مفصل با اهداف برطرف کردن التهاب مفصل و کاهش گردن درد است. در بعضی از روش های کایروپراکتیک از کمی فشار استفاده می شود (درمان دستی ستون فقرات)، در حالی که روش های دیگر خفیف تر هستند ( تحرک ستون فقرات).درمان دستی ستون فقرات:وقتی  متخصص کایروپراکتیک برای اعمال یک فشار کنترل شده ناگهانی بر مفصل در حین قرار گرفتن بدن در یک وضعیت خاص از دست های خود استفاده می کند، درمان دستی منجر به صدا دادن گردن می شود.تحرک ستون فقرات ( روش های کایروپراکتیک کم فشار یا خفیف):بعضی از بیماری ها (مثل پوکی استخوان) ، آسیب، قد و وزن بیمار، راحتی بیمار یا اولویت بیمار  مستلزم  انجام یک روش درمان دستی خفیف تری که عموما تحرک ستون فقرات نامیده می شود، می باشد.علاوه بر این، بیمار یا  متخصص کایروپراکتیک  روش های تحرک ستون فقرات خفیف را ترجیح می دهد که شامل چرخاندن بدن یا فشار زیاد نباشد.چند جلسه برای درمان دیسک گردن با  کایروپراکتیک لازم است؟تعداد جلسات درمانی در کایروپراکتیک دیسک گردن باید توسط متخصص مشخص شود. معمولا نتیجه مطلوب بین ۱۰ تا ۲۵ جلسه حاصل می شود. در حین کشش به دستورات فیزیوتراپیست در رابطه با کایروپراکتیک دیسک گردن توجه نمایید. پس از کشش به آرامی از تخت پایین آمده و از حرکات اضافی خودداری نمایید. با توجه به کاهش درد و احساس بهبودی پس از کشش، از انجام فعالیت بدون نظر پزشک و فیزیوتراپیست خودداری نمایید.فایده‌ی استفاده از درمان‌های کایروپراکتیک چیست؟درحالی‌که بسیاری از روش‌های درمانی می‌توانند علائم عارضه را کاهش دهند، روش‌های درمانی کایروپراکتیک یک روش مناسب برای میلیون‌ها نفر در دور دنیا می‌باشد. چون‌که این روش‌ها نه‌تنها غیرتهاجمی و مقرون‌به‌صرفه‌اند، بلکه عملکرد بالایی نیز دارند. در زیر به 5 فایده‌ی انجام این روش‌ها اشاره می‌کنیم.تسکین درد را تسریع می‌کندکایروپراکتورها معمولاً می‌توانند به‌سرعت مشکلات مکانیکی که علت ایجاد درد مربوط به ستون فقرات فردند را تشخیص داده و با انجام روش‌های کایروپراکتیک به‌سرعت درد را تسکین دهند. بیماران معمولاً در حالی از جلسه‌های درمانی کایروپراکتیک خارج می‌شوند که به‌وضوح احساس بهتری داشته و می‌گویند علائم آن‌ها سریع‌تر از زمان انجام دیگر روش‌های درمانی از بین می‌روند.تحرک پذیری مفاصل را افزایش می‌دهدیکی از علل کارآمد بودن روش‌های درمانی کایروپراکتیک، توانایی آن‌ها در بازگرداندن تحرک به مفاصل "قفل‌شده" می‌باشد که ممکن است در حال فشار آوردن به اعصاب باشند. زمانی که کایروپراکتور روش‌های درمان دستی را انجام می‌دهد، درواقع در حال متقاعد کردن عضلات اطراف مفاصل دچار گرفتگی، برای شل شدن می‌باشد. این کار برای بازگرداندن تحرک به حالت طبیعی ضروری است.توانایی‌های بدن را به حداکثر میزان می‌رساندروش‌های درمانی کایروپراکتیک تنها برای درمان درد موضعی نیستند. با کمک به بازیابی عملکرد و تحرک پذیری کامل در تمامی مناطق بدن، این روش‌ها می‌توانند بر روی توانایی‌های کلی بدن تأثیرگذار باشند.به کاهش استرس کمک کرده و حال فرد را بهتر می‌کنندزمانی که شما درد داشته و نتوانید فعالیت‌های روزمره و موردعلاقه‌ی خود را انجام دهید، این امر می‌تواند بر روی بدن و ذهن شما اثر منفی بگذارد. برای مثال استرس برای عدم توانایی انجام کارهای خود، می‌تواند منجر به افزایش فشارخون شود. ناراحتی می‌تواند موجب بی‌خوابی شود. لازم به ذکر نیست که شاید نتوانید برنامه‌ی ورزشی منظم خود را انجام دهید. این روش‌ها می‌توانند با کمک به تسریع فرایند بهبودی، در سلامت عمومی شما مؤثر باشند.این روش‌ها برای درمان آسیب‌های قدیمی و جدید مؤثرندفرقی نمی‌کند که شما اخیراً به گردن یا کمر خود آسیب رسانده‌اید و یا چند وقتی هست که با درد مزمن دست‌وپنجه نرم می‌کنید، روش‌های درمانی کایروپراکتیک می‌توانند به‌سرعت و با کارایی بالا شمارا از شر این علائم خلاص کنند. این روش‌ها همچنین می‌توانند به شما در بازیابی تحرک شانه، آرنج، مچ دست، مفصل ران، زانو و کف پا کمک کنند. بنابراین اگر شانه یا مچ پای شما دچار پیچ‌خوردگی شده، از سندرم تونل کارپال رنج می‌برید و یا با مشکلات دیگری در دست و پاهای خود سروکله می‌زنید، روش‌های درمانی کایروپراکتیک را به‌عنوان راهی غیرتهاجمی برای کاهش درد و بازگشت هر چه سریع‌تر به قدرت قبلی خود در نظر بگیرید...
کلمات کلیدی: گردن درد, کایروپراکتیک
درد مفاصل/ستون فقرات

هر درد در مفصل نشان دهنده آرتروز نیست. دردهایی که با انجام فعالیت تشدید پیدا می کند و همچنین درد هایی که با صدا در مفصل همراه اند، از جمله دردهایی هستند که باید جدی گرفته شوند.بیماری آرتروز، بیماری‌ست که معمولا در افراد بالای 50 سال دیده می شود. آرتروز 2 نوع اولیه و ثانویه دارد، نوع اولیه آن با افزایش سن بروز می کند و تقریبا اکثر افراد به هر نحوی با شدت و درجات متفاوت به آن مبتلا می شوند. نوع دوم آرتروز، به دنبال ضربه و آسیب به مفاصل رخ می دهد. آرتروز بیماری‌ وابسته به عمر است بدین معنا که هرچه عمر یک فرد بیشتر باشد آرتروز در آن شدیدتر است. علت ایجاد این عارضه در اختلالاتی‌ست که در سطح سلول های تولید کننده غضروف بروز می کند و نهایتا منجر به این می شود که سطح مفاصل که پوشیده از غضروف است دچار ترک خوردگی و از بین رفتگی شده و در آخر تحلیل و تخریب می گردد، همین موضوع باعث می شود استخوان های اطراف رشد غیرمعمول داشته و مفصل تغییر شکل داده و دچار انحراف و انحنا شده و به دلیل استخوان سازی نا به جایی که رخ می دهد فشار مضاعفی را روی اعصاب نیز وارد می کنند. بنابراین آرتروز بیماری‌ست که سیر متفاوتی داشته و متناسب با مفصلی که درگیر این عارضه می شود علائم گوناگونی را داراست.مهم ترین مفاصل در بدن که دچار آرتروز می شوند مفاصل زانو، لگن، ستون فقرات و انگشتان دست است. معمولا این بیماری در مچ پا و دست و آرنج کمتر اتفاق می افتد مگر آنکه تحت ضربه های متعدد قرار بگیرید.از دیگر علامت های شایع این بیماری، محدودیت در حرکت است که بیشتر در مفصل زانو مشاهده می شود. اگر آرتروز زانو به وقوع پیوست با انجام روش هایی مثل کاهش وزن و رعایت اصول صحیح فعالیت های روزمره زندگی می توان اثرات سوء آرتروز را کاهش داد.فعالیت بیش از اندازه در سطوح ناهموار مانند سربالایی و سر پایینی و همچنین تردد زیاد از پله ها از جمله عواملی است که آرتروز فرد را شدت می بخشد. آرتروز در گردن، کمر و ستون فقرات خود را به شکل تنگی کانال کمر یا گردن نشان می دهد و عصب های گردن، کمر، پاها و دست ها را درگیر می کند که در این حالت وضعیت بیمار خطرناک می شود چرا که ممکن است فرد توان حرکت خود را به کلی از دست بدهد. بلند کردن اجسام سنگین یا خم و راست شدن زیاد در ابتلای افراد به تنگی کانال ستون فقرات و آرتروز گردن و کمر نقش دارد.هر درد در مفصل نشان دهنده آرتروز نیست. دردهایی که با انجام فعالیت تشدید پیدا می کند و همچنین درد هایی که با صدا در مفصل همراه اند، از جمله دردهایی هستند که باید جدی گرفته شوند. بستگی به نوع آرتروز درمان نیز متفاوت است، برخی از آرتروز های اولیه در صورت مراعات قابل درمان هستند. این عارضه اگر از نوع شدیدش نباشد با استراحت دادن به مفصل، مصرف داروهای موضعی، انجام روش های طب فیزیکی شامل فیزیوتراپی ها و ورزش ها که پزشک تجویز می کند، می توان وضعیت را به خوبی کنترل کرد. با ورزش‌های مناسب و تغذیه صحیح و اصولی، کاهش وزن و کمتر کار کشیدن از مفاصل می‌توان از شدت آرتروز جلوگیری کرد. در مراحلی که شدت بیماری بالاتر است از روش‌های تزریقی داخل مفصل نیز استفاده می‌شود که این روش انواع مختلف دارد و بر اساس نیاز بیمار و تجویز پزشک مورد استفاده قرار می‌گیرد. در صورتی که آرتروز بسیار پیشرفته باشد و مانعی در برابر فعالیت فرد باشد یا انحراف مفصل ایجاد کند، می‌توان برای بیمار عمل جراحی انجام داد. مصرف سویا و آووکادو برای بیماران آرتروزی بسیار توصیه می شود چرا که تحقیقات نشان داده است علائم این عارضه را کاهش داده و در کنترل بیماری موثر است. ناگفته نماند مسائل ژنتیکی و نوع فعالیت ها، استفاده زیاد از پله ها، وزن زیاد و... مهم ترین علل شیوع بالای آرتروز زانو در ایران است....
کلمات کلیدی: درمان آرتروز
درد مفاصل/ستون فقرات

نشانه های جدی که می توانند به معنای آسیب دیدگی غضروف یا رباط باشند شامل احساس درد هنگام تلاش برای حرکت مفصل، تنش عضلانی و تورم می شوند.مد نظر قرار دادن اقداماتی که می توانند به تقویت غضروف ها و رباط ها کمک کنند، تنها به ورزشکاران و افراد مسن محدود نمی شود، اگرچه آنها دو گروهی هستند که بیشتر از مشکلات مرتبط با این قسمت ها رنج می برند. همان گونه که می دانید پیشگیری همواره بهتر از درمان است و این مساله برای همه ما صادق است. با مد نظر قرار دادن برخی روش ها و درمان های خانگی می توانید از بهبود شرایط و تقویت غضروف ها و رباط ها اطمینان حاصل کنید. اما پیش از معرفی آنها اندکی آشنایی بیشتر با این بافت ها اهمیت دارد.غضروف ها و رباط ها می توانند به واسطه یک سری از عوامل خطرآفرین تحت تاثیر قرار بگیرند که موارد زیر از آن جمله اند:- آثار افزایش سن- بیماری های انحطاطی (به عنوان مثال، آرتریت)- چاقی یا اضافه وزن- ورزش بیش از اندازه- آسیب دیدگی ها- حرکات تکراری- حمل اشیا سنگیننشانه های جدی که می توانند به معنای آسیب دیدگی غضروف یا رباط باشند شامل احساس درد هنگام تلاش برای حرکت مفصل، تنش عضلانی و تورم می شوند.تقویت غضروف ها و رباط ها به روشی طبیعیدرمان ها، دستورالعمل ها و مواد غذایی که در ادامه به آنها اشاره می شود می توانند به تقویت غضروف ها و رباط ها کمک کنند.افزون بر این، در مواردی که شما با آسیب دیدگی مواجه شده اید، آنها می توانند روند ریکاوری را بهبود ببخشند.ماستاین محصول لبنی که به واسطه تخمیر باکتریایی شیر تولید می شود می تواند در برطرف کردن مشکلاتی که در غضروف یا رباط شکل گرفته اند کمک حال شما باشد.ماست یکی از مواد غذایی اصلی در بسیاری از کشورهای جهان است، که حاوی باکتری های مفید برای بدن انسان بوده و نیازی به بیان این نکته نیست که منبع خوبی برای کلسیم نیز محسوب می شود، که برای بهبود سلامت استخوانی یکی از مواد مغذی اصلی است.ژلاتیناگر در پی تقویت غضروف ها و رباط ها خود هستید، افزودن مواد غذایی لزج به رژیم غذایی که از نظر ظاهری شبیه به غضروف و رباط هستند، ایده خوبی است. یکی از بهترین گزینه ها در این زمینه ژلاتین است.ژلاتین سرشار از کلاژن است که مسئولیت ترمیم بافت ها، استخوان ها، تاندون ها و غیره را بر عهده دارد. ژلاتین 10 اسید آمینه ضروری را ارائه می کند، در شرایطی که هیچ گونه چربی یا کلسترولی به بدن شما افزوده نمی شود.همچنین، ژلاتین را می توانید با میوه ها ترکیب کرده و با عطر و طعم های مختلف مورد استفاده قرار دهید، اگرچه بهتر است همواره نمونه های فاقد رنگ های مصنوعی را انتخاب کرد. در ادامه دستورالعملی ساده برای استفاده هرچه بیشتر از ژلاتین ارائه شده است.مواد تشکیل دهنده:یک عدد موزیک عدد پرتقالدو قاشق غذاخوری ژلاتین بدون طعم (20 گرم)دو قاشق غذاخوری آب (20 گرم)دو قاشق غذاخوری عسل (40 گرم)روش تهیه:آب پرتقال را گرفته و موز را به شکل پوره درآورید.پوره موز را با عسل ترکیب کرده و کنار بگذارید.ژلاتین را در آب حل کرده و با استفاده از روش بن ماری به آن حرارت دهید.آب پرتقال را به آن اضافه کرده و مواد را با یکدیگر ترکیب کنید.این ترکیب را درون قالب ریخته و به مدت 20 دقیقه در یخچال قرار دهید.هنگام سرو، پوره موز و عسل را در یک بشقاب قرار داده و ژله را به همراه یک تکه پرتقال روی آن قرار دهید.سویاسویا در نقاط مختلف جهان به فروش می رسد و کاربردهای مختلفی دارد. دانه های سویا از تراکم بالای پروتئین برخوردار هستند و به شکل های مختلف مانند شیر، آرد، توفو و محصولات تخمیرشده قابل استفاده هستند. برای بهره‌مندی از تمام فواید سویا، توصیه می شود محصولات 100 درصد ارگانیک را انتخاب کنید.گزنهدرمان خانگی که در ادامه به آن اشاره می شود به لطف محتوای منیزیم، پتاسیم، سیلیکون و کلروفیل خود برای تقویت غضروف ها و رباط ها کاربرد دارد. ترکیب این مواد مغذی به تقویت سلامت بافت های بدن شما کمک می کند.مواد تشکیل دهنده:سه قاشق غذاخوری برگ گزنه (80 گرم)چهار فنجان آب (1 لیتر)یک قاشق چایخوری آب لیمو (10 گرم)دو قاشق غذاخوری عسل (40 گرم)روش تهیه:ابتدا، آب را گرم کرده و زمانی که به جوش آمد، برگ های گزنه را به آن اضافه کنید.اجازه دهید 15 دقیقه به جوشیدن ادامه دهد و سپس ظرف را از روی حرارت بردارید.پس از گذشت 15 دقیقه دیگر، آب را صاف کرده و درون یک بطری شیشه ای بریزید.سپس، بطری را به مدت یک ساعت در یخچال قرار دهید.پیش از نوشیدن، آب لیمو و عسل را اضافه کنید.مواد را به خوبی با یکدیگر ترکیب کرده و سرد بنوشید - در صورت تمایل می توانید یخ نیز اضافه کنید.مرکباتمواد غذایی که از محتوای ویتامین C فراوان سود می برند باید یکی از بخش های اصلی رژیم غذایی شما باشند، زیرا این ماده مغذی تولید کلاژن را تحریک می کند که عنصری مهم در حفظ سلامت غضروف ها و رباط ها است. شما می توانید میوه یا آب میوه هایی مانند لیمو، پرتقال، کیوی، و توت فرنگی را به طور مرتب مصرف کنید تا از تمام فواید ویتامین C بهره‌مند شوید.زردچوبه و دارچینزردچوبه و دارچین ادویه هایی خوشمزه و پر مصرف هستند، که از ویژگی های ضد التهابی سود می برند و می توانند به بهبود تورم در مفاصل، تاندون ها، رباط ها یا غضروف ها کمک کنند. مقداری از این ادویه ها را می توانید به وعده های غذایی یا دسرهای خود اضافه کنید. از این طریق نه تنها عطر و طعم بهتری به آنها می بخشید، بلکه از فواید سلامت شگفت انگیزی نیز سود خواهید برد....
درد مفاصل/ستون فقرات

هرچند این کار آسیب مستقیم به ستون فقرات نمی زند اما استمرار آن در طولانی مدت می تواند مفاصل را دچار بی ثباتی کند.شکستن قولنج موجب یک آرامش مقطعی اندام و تسکین کوتاه مدت آن می شود، اما در طولانی مدت می تواند عوارضی برای فرد داشته باشد. در صورت نیاز و در برخی شرایط که مفاصل ستون فقرات دچار اختلال عملکردی می شوند، متخصصانی همچون فیزیوتراپیست ها می توانند از درمان های دستی برای رفع اختلال حرکتی مفاصل استفاده کنند. این کار می تواند به بافت های اطراف مفصل مانند عضلات، رباط ها و تاندون ها آسیب بزند و در طولانی مدت امکان انجام حرکات ظریف را از فرد سلب می کند. این کار، کیفیت مفاصل انگشتان را کاهش می دهد؛ دو استخوان از جمله انگشتان با مفاصل به هم متصل می شوند و با تکرار این کار بعد از مدتی رباط کیفیت خود را از دست می دهد و مشکلاتی برای فرد به وجود می آید.** از نشستن طولانی مدت خوداری کنید تاثیر نشستن های طولانی مدت که به دیسک بین مهره ای ستون فقرات صدمه می زند، افراد از نشستن طولانی مدت خودداری کنند. گروه هایی مانند خیاطان و کارمندان بانک که طولانی مدت در وضعیت ثابت قرار دارند یا حتی دندانپزشکانی که طولانی مدت در یک زاویه خاص می ایستند،  گاه و بیگاه از این وضعیت خارج شوند تا به ستون فقرات آنان آسیبی نرسد. در افرادی هم که دچار بیماری روماتیسمی هستند، مفاصل مستعد آسیب است و این افراد علاوه بر کاهش فعالیت های فیزیکی باید با مداخلات دارویی، بافت عضلات، مفاصل و استخوان ها را تقویت کنند. پیاده روی در سطح صاف برای دیسک کمر بسیار مناسب است اما این کار به صورت طولانی مدت یا در سطح شیب دار، فشار بر دیسک را بیشتر می کند و به آن آسیب می زند....
TOP