W3Schools W3Schools

درد مفاصل/ستون فقرات

ورم، درد و دشوارشدن فعالیت‌های‌تان را نمی‌توانید نادیده بگیرید. آرتریت یا التهاب مفاصل، بیماری‌ای نیست که بعد از دچارشدن به آن، ساده از کنارش بگذرید یا بدون ایجاد تغییر در زندگی‌تان با آن بسازید. بیماری دردناکی که توان شما را برای بسیاری از فعالیت‌های روزانه کمتر می‌کند و از مشکلات شایع در سلامت آدم‌های عصر ماست. مشکلی که برخی از متخصصان می‌گویند با روش‌هایی که در ادامه آورده‌ایم، می‌توان از دچارشدن به آن پیشگیری کرد.سیستم گوارشی سالماگر مراقب فعالیت سیستم گوارشی بدن‌تان باشید، احتمال دچارشدن‌تان به التهاب مفاصل یا آرتروز کمتر می‌شود. باکتری‌هایی که در روده شما زندگی می‌کنند، نه تنها از مغزتان در برابر ابتلا به زوال عقل محافظت می‌کنند، بلکه مفاصل شما را هم سالم نگه‌می‌دارند. پس اگر به سندرم روده تحریک‌پذیر یا دیگر بیماری‌های گوارشی دچار هستید، به شکل جدی برای درمان‌کردن‌شان قدم بردارید. اگر شما بتوانید روده‌های‌تان را سالم نگه‌دارید، احتمال دچارشدن‌تان به بسیاری از بیماری‌های دوران میانسالی و پیری کمتر می‌شود.عضلات قدرتمنداگر بتوانید با ورزش و انتخاب الگوی غذایی سالم، عضلات‌تان را قوی نگه‌دارید، مفاصل‌تان سالم می‌مانند. مفاصلی که مجبورند بار عضلات ضعیف و ناتوان را به دوش بکشند، بیشتر در معرض دچارشدن آرتریت هستند و احتمال دچارشدن‌شان به بیماری‌های التهابی بیشتر می‌شود. گذشته از این، اگر مراقب افزایش وزن‌تان باشید و نگذارید که مفاصل‌تان بار سنگین چربی‌های اضافه را تحمل کنند، کمتر احتمال دارد که گرفتار آرتروز و عوارض ناشی از آن شوید.رژیم غذایی ضدالتهابخورد و خوراک‌تان تا اندازه زیادی بر سالم‌ماندن بافت‌های بدن شما تاثیر می‌گذارد. اگر بیشتر ماست بخورید، انواع کلم را به رژیم غذایی‌تان وارد کنید و ماهی و آجیل هم پایه ثابت سبدغذایی شما باشد، احتمال دچارشدن‌تان به آرتروز، کاهش پیدا می‌کند.ورزش‌های تمرکزی-کششیورزش‌کردن، به حفظ سلامت بدن کمک می‌کند اما برای اینکه احتمال ابتلای‌تان به بیماری‌های اجدادی‌تان کمتر شود، باید بدانید که چه نوع ورزشی انجام دهید. اگر در خانواده شما، سابقه ابتلا به آرتریت وجود داشته است، بهتر است به جای بدن‌سازی، سراغ یوگا، پیلاتس یا تای‌چی بروید. ورزش‌های تمرکزی-کششی، می‌توانند احتمال دچارشدن‌تان به این بیماری را کمتر کنند.تشخیص به‌موقعاگر به جای انکارکردن نشانه‌های ابتلا به این بیماری، آنها را به موقع شناسایی کنید و درمان را در مراحل ابتدایی بیماری شروع کنید، مفاصل‌تان کمتر آسیب می‌بینند. درصورتی که در زمان مناسب، سراغ فیزیوتراپی و دیگر درمان‌های علمی بروید، احتمال اینکه درد و التهاب ناشی از آرتروز، فعالیت‌های روزانه شما را مختل کند، کمتر می‌شود.کلسیم‌درمانیمصرف به‌ اندازه کلسیم و ویتامین دی، نه تنها به حافظ سلامت استخوان‌های‌تان کمک می‌کند، بلکه مفاصل شما را هم سالم نگه می‌دارد. محققان می‌گویند افرادی که به کمبود کلسیم و ویتامین دی دچار نیستند، کمتر گرفتار آرتریت می‌شوند و بیماری‌های التهابی، کمتر مفاصل آنها را نشانه می‌گیرد....
کلمات کلیدی: مفاصل‌سالم
درد مفاصل/ستون فقرات

استخوان‌ها مهم‌ترین و ضروری‌ترین اعضای بدن هستند چرا که هرچه قوی‌تر باشند، سلامت، تندرستی و تناسب اندام‌های بدن بیشتر تامین می‌شود. کارشناسان بهداشت و سلامت عمومی تاکید دارند که علاوه بر مصرف مقادیر کافی کلسیم در طول روز از طریق رژیم غذایی، راه‌ها و توصیه‌های دیگری نیز برای تقویت بافت استخوانی و بهبود سلامت این اعضای مهم وجود دارد.در این مقاله 10 پیشنهاد مفید و موثر ارائه شده که رعایت آنها به تقویت استخوانها و حفظ سلامت این بافت در طولانی مدت کمک می‌کند. این 10 توصیه مفید عبارتند از:– از مصرف سبزیجاتی مانند کلم بروکلی که دارای برگهایی به رنگ سبز تیره هستند و همچنین فرآورده‌های لبنی غافل نشوید چون این مواد غذایی سرشار از ویتامین D هستند و به طور شگفت آوری به تقویت استخوانها کمک می‌کنند.– سیر و پیاز نیز منبع غنی از عنصر سولفور هستند که مصرف آن به استحکام استخوانها کمک می‌کند.– از مصرف نوشیدنی‌های گازدار جدا پرهیز کنید. این نوشابه‌ها حاوی فسفر زیاد هستند و فسفر باعث می‌شود بدن کلسیم از دست بدهد بنابراین نوشابه‌های گازدار بیشتر به تضعیف بافت‌های استخوانی کمک می‌کنند– از مصرف مواد غذایی حیوانی و غنی از پروتئین به مقدار زیاد نیز خودداری کنید. این مواد غذایی نیز در کاهش سطح کلسیم در بدن نقش دارند و باعث می‌شوند بدن کلسیم از دست بدهد.– مصرف قهوه و چای را کاهش دهید و در عوض یک لیوان شیر بنوشید. شیر غنی از کلسیم و سایر املاح تقویت کننده بافت استخوانی مانند ویتامین D، پروتئین مفید و پتاسیم است که به استحکام استخوانها کمک می‌کند.– حتما به هر شکلی که می‌توانید فعالیت بدنی و تحرک داشته باشید. بالا رفتن از پله‌ها، دویدن، بالا و پایین پریدن و انجام تمرینات ورزشی شبیه به وزنه برداری در تقویت استخوانها موثر است.– اگر در طول روز به اندازه کافی از مواد غذایی حاوی املاح مفید برای استخوانها استفاده نمی‌کنید، مکمل‌ها را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید. قبل از مصرف هر مکمل یا ترکیب گیاهی حتما با یک متخصص مشورت کنید.– هیچ وقت برای انجام بازی‌های ورزشی دیر نیست. فوتبال، بدمینتون و بسکتبال همگی به افزایش حجم عضلات و در نهایت به تقویت و سلامت استخوانها کمک می‌کنند. با این حال اگر این بازی‌های ورزشی شادی بخش را از جوانی آغاز کنید هرگز به پوکی استخوان مبتلا نخواهید شد.– می‌توانید از گیاهان استخوان ساز در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید. گیاه آلفا آلفا، علف جو، ریشه گیاه قاصدک، گزنه، جعفری از این گونه هستند.– سحرخیز باشید و صبح روز حداقل 15 دقیقه در معرض نور خورشید صبحگاهی قرار بگیرید تا ویتامین D به اندازه کافی در بدنتان تولید شود.– سیگار و الکل را فراموش کنید چون هر دو در افت تراکم استخوانی و کاهش استخوانها نقش دارند....
کلمات کلیدی: تقویت استخوان
درد مفاصل/ستون فقرات

دلایل بسیاری می تواند برای صدا دادن زانو وجود داشته باشد و در اغلب موارد به سادگی درمان صدا دادن زانو امکان پذیر است .با بالا رفتن سن و یا با گذشت مدت زمانی پس از یک آسیب ممکن است ببینید که زانوی شما کم کم شروع به صدا دادن و تق تق کردن می کند و یا آسیب های غضروفی زانو پیدا کنید. گاهی اوقات شنیدن صدا از زانو همراه با زانو درد است و در موارد دیگری هیچ نشانه یا علامت دیگری همراه با صدا دادن زانو مشاهده نمی شود، در این موارد ممکن است در مواقعی علت صدای زانو به این دلیل باشد که برخی از قسمت های مفصل زانو به درستی در جای خود حرکت نمی کنند و به سایر قسمت های پا فشار وارد می شود و از آن ها در انجام حرکت استفاده می شود.بیماری نیست؛ نگران نباشیدکلیک هایی که غالبا در مفاصل ایجاد می شوند، نه غیر طبیعی اند نه بیماری. این کلیک ها ناشی از کشش سطحی سطوح مفصلی یا ایجاد خلا در قسمتی از مفصل هستند و هنگام حرکت ایجاد صدا می کند. کلیک های زانو درد ندارند و مشکلی را برای فرد ایجاد نمی کنند.مراقب خرت خرت زانو باشید!صدای «خرت خرت» که به علت سایش غضروف مفصل است بیشتر در استخوان زیر کشکک زانو شنیده می شود و با درد همراه است. این صدا می تواند نشانه ناهنجاری مفصلی باشد.صدای زانوی ناشی از ضربه را پیگیری کنیداگر به دنبال پیچ خوردگی، ضربه و فشار بر زانو صدایی ایجاد شود که دردی در پی داشته باشد، چون ممکن است شدت ضربه یا آسیب دیدگی به حدی باشد که باعث پارگی منیسک یا حتی رباط زانو شده باشد.مفصل تان را نشکنیدبرخی افراد به دنبال یک واکنش عصبی و تنش زا مفاصل خود را به جهت های خاص حرکت می دهند تا احساس آرامش کنند.این عمل در درازمدت باعث مشکلات مفصلی می شود.تق تق در میانسالاناگر زانوی فرد میانسال در حین خم و راست کردن و بالا و پایین رفتن از پله ها صدا بدهد یا فرد دردی احساس کند دلیل آن غالبا آرتروز و ساییدگی زانو است. این افراد باید عضلات اطراف زانو را تقویت کنند. راه ها و روش های درماندر صورتی که زانوی شما بدون این که احساس دردی داشته باشید صدا می دهد ، زانوی شما به احتمال زیاد سالم است اما با این حال توصیه می شود که در ملاقات بعدی که با پزشک خود دارید این موضوع را حتما با او در میان بگذارید.اما در صورتی که صدا دادن زانو همراه با علائم دیگری مانند درد یا تورم است لازم است فورا به پزشک مراجعه نمایید .در صورتی که علل صدا دادن زانو شما وارد شدن آسیب به زانو یاشد لازم است در ابتدا به زانوی خود استراحت بدهید. از داروهای ضد التهاب و مسکن نیز برای کنترل علائم تا زمان بهبودی استفاده می شود .در صورتی که پزشک تشخیص بدهد که شما رباط یا منیسک زانوی خود را پاره کرده اید برای درمان نیاز به انجام عمل جراحی می باشد . بعد از انجام عمل جراحی ممکن است باز هم صدا دادن زانو ادامه پیدا کند اما صدا دادن بدون احساس درد خواهد بود و احتمالا به علت اتروفی ( تحلیل رفتن) عضلات در دوران ریکاوری پس از عمل است . انجام تمرینات فیزیوتراپی و استفاده از زانو بند طبی نه تنها به کاهش صدا دادن و تق تق زانو کمک می کند بلکه ریسک آسیب دوباره را کاهش می دهد.در صورتی که علت صدا دادن زانو بیماری های مزمنی مانند کندرومالاسی ( نرمی غضروف کشکک زانو ) یا آرتروز زانو باشد، پزشک به شما توصیه خواهد کرد که تا زمان بهبود درد زانو استراحت کنید . بعد از آن برای افزایش قدرت عضلات مراجعه به فیزیوتراپی تجویز می شود. استفاده از زانو بند های مخصوص کشکک زانو نیز می تواند در این موارد به کاهش صدا دادن و درد زانو کمک کند.به خاطر داشته باشید که در صورتی که صدا دادن زانو با درد همراه است ، نیاز به درمان دارد و حتما باید برای تشخیص علت آن به پزشک متخصص مراجعه کنید تا برنامه درمانی مناسبی را برای شما تجویز کند...
کلمات کلیدی: درمان صدا دادن زانو
درد مفاصل/ستون فقرات

لرزش دست یک مشکل بسیار شایع و موثر بر بزرگسالان است. شایع ترین علت این مشکل بیماری است به نام لقوه که به دلیل اختلال در عملکرد طبیعی مخچه در مغز رخ می دهد. ترمور اولیه یا همان لقوه بیماری ارثی است. رزش دست یک مشکل بسیار شایع و موثر بر بزرگسالان است. شایع ترین علت این مشکل بیماری است به نام لقوه که به دلیل اختلال در عملکرد طبیعی مخچه در مغز رخ می دهد. ترمور اولیه یا همان لقوه بیماری ارثی است.سایر علل شایع لرزش دست عبارتند از:    بیماری هایی مثل پرکاری غده تیروئید، اختلالات مخچه و بیماری هانتینگتون.    عوارض جانبی داروها، به طور خاص، برخی از داروهای آسم، برخی داروهای ضد افسردگی، لیتیم و برخی آرامبخش ها می تواند موجب لرزش دست شوند به خصوص اگر مصرف آن ها را به طور ناگهانی قطع کنید.    مصرف بیش از حد کافئین، که می تواند بر روی سیستم عصبی تاثیر بگذارد.    قند خون پایین، باعث لرزش دست و سایر اندام ها می شود چون اعصاب و عضلات از سوخت مورد نیازشان محروم هستند. قند خون پایین می تواند پس از ورزش های شدید نیز رخ دهد.    ترک الکل یا مواد دیگر که بدن شما به آن ها وابسته هستند.    برخی کمبودهای تغذیه ای    استرس، اضطراب و عصبانیت که باعث می شود در دوره ای لرزش دست را تجربه کنید.هر چند لرزش دست مشکل خطرناکی نیست، اما می تواند انجام کارهای روزمره را برای شما دشوار کند. اگر این مشکل در بدن شدید باشد، می تواند بر روی توانایی بدن برای انجام کارهای ظریف مثل نگه داشتن یک فنجان پر از چای، خوردن غذا با قاشق و علی الخصوص چنگال و نوشتن متون تاثیر مخربی بگذارد.این مهم است که به این مشکل به طور جدی نگاه کنید. زیرا گاهی لرزش دست یک علامت هشداردهنده در مورد برخی بیماری های عصبی و تحلیل برنده می باشد.قبل از درمان لرزش دست مهم است که علت آن مشخص شود. زیرا اگر لرزش دست به دلیل ابتلا به بیماری خاصی به وجود آمده باشد، اکثرا با درمان آن بیماری، لرزش دست نیز درمان خواهد شد. تغییرات ساده در شیوه زندگی و برخی از داروهای خانگی می توانند در بهبود علائم شما کمک کننده باشند.کنترل و درمان لرزش دستدر اینجا به برخی از راه ها برای درمان لرزش دست اشاره می کنیم.کنترل استرساسترس یکی از عوامل اصلی و حمایتی برای لرزش دست است. در واقع، استرس، اضطراب و عصبانیت می تواند در دوره ای آغاز کننده لرزش دست باشند. از این رو، شما باید سعی کنید آرام باشید و استرس و تنش را در زندگی خود، تا آنجا که می توانید، کاهش دهید.    برای کاهش استرس، مدیتیشن یکی از بهترین گزینه هایی درمانی است. مدیتیشن به ذهن شما نظم و ترتیب می بخشد و اعصابتان را شل و آزاد می کند.    تنفس عمیق یکی دیگر از روش های خوب برای مبارزه با استرس است. فقط ۱۰ دقیقه تنفس عمیق از طریق دیافراگم تا حد زیادی می تواند به سیستم عصبی، برای القاء آرامش کمک کند.نوشیدن چای بابونه یا استفاده از اسانس بابونهبابونه از گیاهانی است که دارای خواص تسکین دهندگی و آرام بخشی است. این گیاه می تواند به آرام کردن سیستم عصبی کمک کند و همچنین استرس و اضطراب را از بین ببرد. بابونه همچنین یک گیاه ضد اسپاسم موثر است که کمک می کند تا اسپاسم عضلانی، که می تواند لرزش دست ایجاد کند، درمان شود.    نوشیدن روزانه ۲ تا ۳ فنجان چای بابونه برای درمان لرزش دست توصیه می شود. برای تهیه این چای یک چای کیسه ای بابونه را با ۱ قاشق غذا خوری گل بابونه در یک فنجان آب گرم بریزید و ۵ الی ۱۰ دقیقه درب ظرف را ببندید و اجازه دهید تا چای دم بکشد. سپس در حالی که هنوز گرم است آن را میل کنید.    علاوه بر چای بابونه می توانید چند قطره روغن یا اسانس بابونه را به چای خود اضافه کنید تا اعصاب آرام تری داشته باشید.توجه: برخی از افراد دیابتی که از داروهای خاص استفاده می کنند باید از بابونه در حد اعتدال استفاده کنند. در مورد میزان و دوز مناسب استفاده از بابونه از پزشک خود سوال کنید.ورزش دستتمرینات ورزشی مخصوص دست می تواند دستتان را تقویت کند، از لرزش دست جلوگیری کند و یا آن را کاهش دهد. برای انجام این ورزش اقدامات زیر را انجام دهید:    یک توپ ضد استرس را در کف دست خود قرار دهید.    تا جایی که می توانید آن را فشار دهید.    این موقعیت را برای حدود ۵ ثانیه حفظ کنید.    این تمرین را ۱۰ بار برای هر دست، و چند بار در طی روز انجام دهید.همراه با تمرینات ورزشی مخصوص دست، ترکیب یوگا در زندگی نیز برای درمان لرزش دست مفید است. یوگا در کاهش استرس موثر بوده و به شما کمک می کند تا راحت تر بخوابید. استرس و کم خوابی دو عامل هستند که می توانند لرزش دست را آغاز کنند.با صرف زمان ۱۰ الی ۱۵ دقیقه در روز برای انجام تمرینات یوگا، متوجه تاثیر آن بر روی سلامتی خود خواهید شد.نوشیدن چای اسطوخودوس یا استفاده از اسانس اسطوخودوساسطوخودوس یک درمان طبیعی موثر برای مدیریت لرزش دست است. این گیاه برای سیستم عصبی، که نقش بسیار مهمی در درمان این مشکل ایفا می کند، بسیار مفید است.علاوه بر این، اسطوخودوس کمک می کند تا اضطراب و استرس که معمولا باعث این مشکل می شود، سرکوب شود. بوی آرامش بخش آن می تواند سطوح اسید گاما آمینوبوتیریک (GABA) در مغز را افزایش دهد. این اسید، یک انتقال دهنده عصبی است و انتشار آن به طور گسترده در بدن، برای مبارزه با استرس مفید است. اثر آرام بخش اسطوخودوس می تواند خلق و خوی شما راتغییر دهد.    اسانس اسطوخودوس را می توانید به روبالشی خود بمالید و یا برای شل شدن عضلات منقبض، آن را بر روی بدن ماساژ دهید.    علاوه بر روش ها بالا، نوشیدن چای اسطوخودوس نیز برای تمدد اعصاب مفید است. برای تهیه چای، ۳ قاشق غذاخوری گل اسطوخودوس تازه و یک و نیم قاشق غذا خوری اسطوخودوس خشک شده را به ۲ فنجان آب گرم اضافه کنید و اجازه دهید حدود ۵ دقیقه دم بکشد سپس آن را میل کنید.مصرف چای سنبل الطیب یا عصاره آنسنبل الطیب به شل شدن عضلات و کاهش تنش، کمک می کند. پس طبیعتا برای درمان لرزش دست نیز مفید است. به علاوه، اثر آرام بخش آن کمک می کند تا استرس کاهش پیدا کرده و فرآیند خواب در بدنتان بهبود یابد. این دو عامل از مهمترین عواملی هستند که می توانند مشکلات آزار دهنده در بدن ایجاد کنند.    مالیدن روزانه نصف قاشق چای خوری عصاره مایع سنبل الطیب به دست برای کنترل لرزش دست مفید است.    یکی دیگر از گزینه های درمانی به این روش نوشیدن چای سنبل الطیب چند بار در هفته است. برای آماده کردن این چای، یک قاشق چای خوری از ریشه سنبل الطیب خشک شده را در یک فنجان آب گرم ریخته به مدت ۱۰ دقیقه دم کنید و سپس آن را مصرف کنید.توجه: مصرف این گیاه در دوران بارداری، شیردهی و زمانی از داروهای خواب آور استفاده می کنید بی خطر نیست.داشتن رژیم غذایی غنی از اسیدهای چرب امگا ۳اسیدهای چرب امگا ۳ برای سیستم عصبی بسیار مفید هستند. این اسیدهای چرب، یک پوشش محافظ برای اعصاب ایجاد کرده و ملین آن محسوب می شوند. تمدد اعصاب برای حفظ سلامت سلول های عصبی ضروری است و در از بین بردن التهاب موثر است. حتی التهاب خفیف نیز می تواند وضعیت افراد مبتلا به لرزش دست را بدتر کند.    استفاده از روغن ماهی و کبد ماهی در رژیم غذایی، می تواند میزان مناسبی از اسیدهای چرب امگا ۳ را در اختیارتان قرار دهد. همچنین، خوردن ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، ماهی تن و ساردین نیز همین فواید را دارد.    افرادی که گیاه خوار هستند می توانند اسیدهای چرب امگا ۳ را از بذر کتان، روغن بذر کتان، دانه کدو تنبل و گردو به دست آورند.خوردن غذاهای غنی از منیزیمالکترولیت هایی شبیه به منیزیم در انتقال تکانه های الکتریکی از اعصاب به عضلات کمک کننده هستند. از این رو، هنگامی که بدن فاقد این ماده معدنی مهم است، ممکن است اسپاسم های عضلانی ایجاد شده و منجر به لرزش دست شود.    استفاده از غذاهای غنی از منیزیم مانند دانه کنجد، حبوبات، آجیل و دانه ها و سبزیجات برگ سبز در رژیم غذایی می توانند در درمان لرزش دست موثر باشند.    مصرف مکمل منیزیم نیز می تواند کمبود این ماده معدنی مهم را اصلاح کند. البته ابتدا باید با دکتر خود مشورت کرده و سپس از مکمل منیزیم استفاده کنید.از نوشیدن قهوه اجتناب کنیداگر شما از لرزش دست رنج می برید، زمان قطع مصرف کافئین فرا رسیده است. در برخی از مواقع مشاهده شده که قطع مصرف کافئین حتی توانسته است به طو کامل لرزش دست را متوقف کند.مصرف کافئین بالا می تواند سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده، و آن را به عاملی برای شروع لرزش دست تبدیل کند. همراه با لرزش دست، مصرف کافئین زیاد ممکن است به سردرد، سرگیجه، اضطراب و تپش قلب منجر شود. همه این عوارض انجام فعالیت های روزانه را تحت تاثیر قرار می دهند.نه تنها قهوه، بلکه باید تمام نوشیدنی ها و غذاهای حاوی کافئین را کنار بگذارید.به مصرف الکل و سیگار نه بگوییدهنگامی می توانید با تغییر سبک زندگی خود لرزش دست را متوقف کنید که، از مصرف الکل و سیگار اجتناب کرده باشید.مصرف بیش از حد الکل تاثیر مستقیم بر روی سیستم عصبی دارد. در واقع، این ماده می تواند سیستم عصبی را به شدت تضعیف کرده و باعث لرزش دست شدید شود. می توانید با پشتیبانی مناسب و راهنمایی از یک متخصص،مصرف الکل و سیگار را کنار بگذارید.با این حال، به یاد داشته باشید که یکی ازعلائم ترک الکل، لرزش دست است. در این شرایط به محض این که بدنتان به شرایط جدید عادت کند، لرزش دست از بین خواهد رفت.همراه با ترک مصرف مشروبات الکلی شما باید سیگا را نیز ترک کنید. نیکوتین بیش از حد در بدن نیز می تواند باعث لرزش دست شود.نکات مهم دیگر برای درمان لرزش دست    برای جلوگیری از کاهش قند خون خوردن کربوهیدرات هایی که به آرامی هضم می شوند، مانند حریره و فرنی توصیه می شود.    سطح کلسیم بسیار پایین در بدن می تواند ضعف عضلانی به همراه داشته باشد، مطمئن شوید که غذاهای غنی از کلسیم و ویتامین D را به اندازه کافی مصرف می کنید.    اشیاء سبک وزن و یا ظریف را با اشیاء سنگین تر در خانه، برای جلوگیری از حوادث، جایگزین کنید.    مچ خود را ببندید زیرا این کار باعث می شود کنترل اشیاء ای که در دست دارید راحتتر شود.    اگر فکر می کنید مصرف دارویی خاصی باعث شروع لرزش دستتان شده است، سریعا این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید....
کلمات کلیدی: علت لرزش دست
درد مفاصل/ستون فقرات

درد زانو مشکلی است که بسیاری تصور می کنند در میانسالی پیش می آید، اما در حال حاضر بسیاری از جوانان و حتی نوجوانان با آن روبرو هستند. در این مطلب راهکارهای درمان درد زانو را بیان می کنیم. فرسودگی زانو یا مشکلات مفصلی از جمله مشکلاتی است که سبب ایجاد زانو درد می شود. مشکلات زانو ممکن است در حد سنی به وجود آید و امکان ابتلا در زنان بیش از مردان است. ناحیه درد زانو با توجه به ناحیه ای که آسیب دیده است میتواند متغیر باشد و شدت آن بستگی به شدت آسیب دارد. با این مطلب همراه شوید تا با راه های پیشنهادی برای رمان درد زانو آشنا شوید. علت زانو درد را می‌توان به سه دسته اصلی تقسیم کرد:آسیب حاد: از قبیل شکستگی استخوان، پارگی رباط زانو و...بیماری: آرتریت و عفونت‌هابیماری‌های ناشی از استفاده بیش از حد و مستمر: آرتروز زانو، ساییدگی زانو، سندروم استخوان کشکک، التهاب تاندون زانو و بورسیت زانو. البته شیوه‌های درمان ساییدگی زانو و دیگر بیماری‌ها با توجه به شرایط و عواملی که باعث ایجاد آن شده، متفاوت است.ناحیه‌ی درد زانو متغیر است. منشاء درد زانو می‌تواند از هر یک از استخوان‌هایی که در زانو به هم می‌رسند ( استخوان ران، درشت نی و نازک نی) ، یا از کشک زانو،  رباط‌ها ، یا غضروف‌ها باشد. درد ممکن است منطقه‌ای باشد یا در کل زانو پخش شود. شدت درد نیز از کم تا بسیار شدید تغییر می‌کند.درمان درد زانوورزش حرکات اصلاحی و ورزش زانو درد از جمله تقویت عضلات چهار سر ران یکی از روش‌های درمانی مؤثر برای از بین بردن زانو درد مزمن است. درمان زانو درد با ورزش به کمک استحکام عضلات دور مفصل زانو با کاهش فشار بر زانو از شما در برابر آسیب دیدگی محافظت می‌کند. اما وقتی حرکات اصلاحی مخصوص زانو درد را انجام می‌دهید، باید مراقب باشید و از روش مناسبی بهره ببرند. شما می‌توانید برای مشکل زانوی خود از فیزیوتراپ، برنامه ورزش برای زانو درد را دریافت کنید.کمپرس سردبهترین و ساده‌ترین روش برای کاهش درد و تورم زانو است.سرما باعث تنگ شدن رگ‌های خون، کاهش جریان خون در ناحیه‌ی درد و در نتیجه، کاهش تورم می‌شود. به این منظور چند قطعه یخ را در یک حوله‌ی نازک بپیچید و به مدت ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بر محل درد قراردهید. این کار را دو تا سه بار در روز تا بهبودی درد انجام دهید. می‌توانید از کمپرس سرد و گرم به طور متوالی نیز برای کاهش دردهای مزمنِ زانو استفاده کنید. مصرف کلسیمدر بسیاری از موارد درد مفصل به علت کمبود کلسیم است. با کاهش پیدا کردن میزان کلسیم، استخوان ضعیف می شود. بنابراین لازم است برنامه غذایی غنی از کلسیم و دیگر مواد مغذی لازم اتخاذ کنید. فرآورده های لبنی، ماهی و... باید به طور منظم مصرف شود.کفش و کفی طبیکفش و کفی طبی باعث محافظت از قوس کف پا می‌شوند. کفی‌های طبی باعث تغییر نیروی بین پا و ساق پا می‌شود  و به عنوان یک بالشتک عمل می‌کنند که باعث تسکین زانو درد می‌شود. کفی‌ها  همچنین هم ترازی و حرکت پا را تغییر می‌دهد. کفش‌های طبی به عنوان یک راه حل کوتاه مدت و برای کمک به جلوگیری از آسیب‌های بیشتر مفید می باشند.ماساژماساژ دادن زانو باعث وارد رسیدن خون و اکسیژن به مفصل می‌شود، که این امر باعث می‌شود که زانو بتواند خود را آسان تر درمان کرد.ماساژ درمانی زانو همچنین باعث انقباض عضلات زانو می‌شود و فشار را از عصب‌هایی که باعث درد زانو می‌شود، رفع می‌کنند.زردچوبه اثر ضددرد دارد. زردچوبه حاوی ماده‌ای به نام کورکومین است که اثر ضدالتهاب دارد و آنتی‌اکسیدانی قوی است که به کاهش درد کمک می‌کند. علاوه بر این مرکز ملی داروهای تکمیلی و جایگزین (NCCAM) گزارش می‌دهد که زردچوبه ممکن است روند پیشرفت روماتیسم مفصلی که خود یکی از دلایل درد زانوست را کند سازد. به این منظور نصف قاشق غذاخوری زنجبیل و همان مقدار زردچوبه را در یک فنجان آب بریزید و به مدت ده دقیقه بجوشانید. محلول را صاف کنید و مقدار کمی عسل به آن بیافزایید و دوبار در روز میل کنید. یا یک قاشق زردچوبه را در یک لیوان شیر بجوشانید و با کمی عسل شیرین کنید و روزی یکبار میل کنید. راه دیگر استفاده از کپسول‌های ۲۰۰ یا ۲۵۰ میلیگرم زردچوبه به میزان سه بار در روز است. این درمان‌ها را تا بهبود درد ادامه دهید. توجه: زردچوبه ممکن خون را رقیق کند. در واقع این درمان برای کسانی که داروهای رقیق‌کننده مصرف می‌کنند مناسب نیست.  ...
کلمات کلیدی: درد زانو
TOP