چند توصیه برای بیمارانی که فشار خون بالادارند

- در صورت داشتن اضافه وزن ، به وزن ایده ال برسید، چون 70% افراد چاق دارای فشار خون بالا هستند.
2 - هر قدر میانگین نمک طعام مصرفی روزانه کمتر باشد به همان نسبت از افزایش فشار خون کاسته می شود.
3 - به جای نمک در غذا از چاشنی هایی نظیر فلفل سبز - پیاز - ابلیمو - ابغوره بدون نمک یا لیمو ترش تازه استفاده کنید.
4 - استفاده از روغن مایع ( ذرت - افتابگردان ) به جای روغن جامد یا حیوانی.
5 - در فشار خون بسیار بالا ، شیر به میزان کم مصرف شود ( بهتر است به جای شیر ماست مصرف شود )
6 - برای مصرف پنیر ان را در اب نگهدارید و اب ان را دور بریزید تا از میزان شوری ان کم شود
7 - زرده تخم مرغ در صورت نداشتن چربی خون در هفته حداکثر 2عدد مصرف شود.
8 - مصرف میوه جات فراوان بخصوص ( البالو - انار - انگور - هندوانه - موز - مرکبات - توت فرنگی - تمشک و سبزیجات فراوان ( در موارد فشار خون بسیار بالا در مصرف سبزیحاتی مثل اسفناج - گل کلم - کنگر - برگ چغندر محدودیت باشد)
9 - استفاده از گوجه فرنگی به جای رب گوجه در غذا.
10- عدم مصرف: غذاهای چرب - سرخ کرده - انواع شوره جات - غذاهای کنسرو شده مثل کنسرو ماهی - لوبیا - بادمجان - نخود فرنگی و غیره - انواع سس ها - ماهی های یخ زده - میگو - تن ماهی - خاویار و امعاء و احشام حیوان.
11- محدودیت در مصرف انواع شیرینی جات.
12- ورزش به خصوص پیاده روی در هوای ازاد با روحیه شاد باعث کاهش فشار خون می شود.