گرما زدگی مشکلی است که بدنبال فعالیت بدنی در هوای گرم ایجاد میود. تعریق زیاد در گرما موجب از دست رفتن آب بدن شده و متعاقب آن درچه حرارت مرکزی بدن بالا میرود. این افزایش دما موجب اختلالات زیادی در کارکرد بدن میشود. گرما زدگی در ابتدا خود را بصورت درد عضلانی و سپس گیجی و تهوع نشان داده و در حالات شدید میتواند حتی به مرگ منجر شود.
گرچه در صورت بروز گرما زدگی میتوان آن را درمان کرد با این حال مانند هر بیماری دیگر بهترین کار پیشگیری از بروز آن است.
همیشه به نکات زیر توجه کنید تا گرما زده نشوید
در حین فعالیت شدید بدنی لحظاتی را برای استراحت و مصرف مایعات بگنجانید.
مطمئن شوید که قبل، در حین و بعد از ورزش بدن شما مایعات کافی دریافت کرده است.
دو ساعت قبل از ورزش سه لیوان آب بنوشید و درست قبل از شروع ورزش هم یک لیوان دیگر بنوشید. در حین ورزش هر 20 دقیقه یک لیوان آب بنوشید.
به رنگ ادرارتان توجه کنید. اگر تیره است یعنی آب به اندازه کافی به بدن شما نرسیده است. رنگ ادرار شما همیشه باید روشن باشد.
قبل و بعد از ورزش خود را وزن کنید تا مقدار آب از دست رفته را متوجه شوید و اگر کسری وجود دارد آنرا جبران کنید.
وقتی تازه به منطقه ای با هوای گرم رفته اید بتدریج و در عرض هفت روز سطح فعالیت های ورزشی خود را بالا ببرید تا بدن شما فرصت داشته باشد خود را با شرایط جدید وفق بدهد.
لباس های روشن و سبک بپوشید.
خود را از اشعه شدید آفتاب محافظت کنید.
ورزش در هوای آزاد را در ساعات خنک شبانه روز انجام دهید.
روزانه به درجه حرارت هوا توجه کنید.
در هوای بشدت گرم یا با رطوبت بالا فعالیت ورزشی خود را متوقف کنید.
