اگر از میگرن رنج می برید، مطمئنا به هر دری می زنید تا از آن رهایی یابید. روش هایی که در زیر به آنها اشاره می کنیم ،شاید کاملا موثر نباشند، اما تجربه نشان می دهد که امتحان آنها ضرری ندارد و شما هم می توانید روش مورد علاقه ی خود را در زیر بیابید.
1. طب سوزنی
در طب سوزنی، متخصصان سوزن های باریکی را در نقاط مشخصی از بدن وارد می کنند. برخی از مطالعات نشان داده که این روش درمان، درد ها را کاهش داده و دفعات حمله ی میگرن را کم تر می کند. در کل باید گفت این نوع درمان، بهتر است با روش های سنتی دیگر مخلوط شود.
2. بیوفیدبک
در شرایط فیزیکی مختلف، بدن های ما نیز واکنش های متفاوتی نسبت به درد نشان می دهند(مثلا واکنش بدن به درد وقتی ضربان قلب بالا رفته با زمانی که پاهایمان یخ کرده، متفاوت است!). در بیوفیدبک، حسگر های مخصوصی این تغییرات را اندازه گیری می کنند. سپس اطلاعات را در قالب صدا و یا چراغ های چشمک زن ، در اختیار پزشک می گذارند. در این روش شما نحوه آرام کردن وضعیت فیزیکی خود را، فرا می گیرید. بیوفیدبک را به عنوان "سلطنت ذهن بر میگرن" نیز می شناسند و تجربه نشان داده این روش در کاهش درد و حملات میگرن، موثر است.
3. ماساژ
تحقیقات عمیقی بر روی این روش انجام نگرفته، اما برخی از جدیدترین مطالعات نشان داده که ماساژ به درمان میگرن کمک می کند. یکی از این مطالعات که در سال 2009 انجام شده ،نشان می دهد که ماساژ تعداد دفعات سردرد را کاهش می دهد. البته کمکی به درد آن نمی کند. همچنین ماساژ استرس را که خود یک محرک میگرن است ،کاهش می دهد.
4. مکمل ها
تحقیقات نشان می دهد که مصرف ریبوفلاوین(ویتامین ب-12) از شدت حملات می کاهد؛ البته باید گفت که بر روی درد تاثیری ندارد. مصرف طولانی مدت و منظم کوآنزیم Q-12 نیز، دفعات حمله های میگرن را کاهش می دهد. در ضمن، قبل از مصرف هرگونه مکملی ، با پزشک خود مشورت کنید.
5. مهارت آرام شدن
اغلب حملات میگرن، به دلیل استرس و نا آرامی است. بنابراین فراگیری مهارت های آرامبخش، می تواند مفید باشد. روش هایی مانند تنفس های عمیق در هوای سالم و آرام کردن عضلات در جای جای بدن، می توانند بسیار مثمر به ثمر باشند. تکرار و تمرین مداوم این مهارت ها، به شما کمک می کند تا حملات میگرن را قبل از اینکه شروع شوند، خنثی کنید.
6. ورزش
ورزش منظم ، به کاهش شدت سردرد ها، کمک می کند. یک مطالعه که در سوئد در سال 2011 انجام شد، تاثیر ورزش را بر میگرن بررسی می کند. این مطالعه ، نشان می دهد ورزش، سه بار در هفته، هر بار به مدت 40 دقیقه، درد را کاهش داده و قابل تحمل می کند. اگر نمی خواهید زیاد به خود فشار بیاورید ، از یک دوچرخه ثابت، استفاده کنید. و یا برای دویدن به پارک نزدیک خانه خود، بروید.
7. ماساژ مخصوص ستون فقرات
هنوز هم بر سر اینکه آیا این روش به آرام کردن سردرد کمک می کند، بحث است. اما یک تحقیق کوچک نشان داد که استفاده از این روش کنار درمان های دیگر، کمک می کند تا از حملات میگرن جلوگیری شود. البته این نوع فیزیوتراپی، ممکن است عوارضی هم داشته باشد، بنابراین قبل از دست به کار شدن ، حتما با پزشک خود مشورت کنید.
8. گفتار درمانی
مشاوره درباره ی میگرن؟! شاید تعجب کنید ولی جلسات رفتار شناسی که به شما کمک می کنند طرحی کلی از تغییرات احساسی و رفتاری خود، به دست آورید، و همین باعث می شود حملات کمتری را تجربه کنید. این به آن معنی نیست که شما مشکلات روحی، روانی دارید و یا اینکه میگرن هایتان توهمی بیش نیست. بلکه این روش ، به شما کمک می کند تا شناخت بهتری از عوامل میگرن داشته باشید. این روش بسیار مؤثر است اگر با دارو درمانی مخلوط شود و به خوبی جلوی حملات را می گیرد.
9. تحریک مغناطیسی کرانیال
این روش با استفاده از یک دستگاه مغناطیسی انجام می شود که امواج و پالس های مغناطیسی بی ضرری را به مغز می فرستد. با اینکه این روش هنوز همه گیر نشده و هر جایی یافت نمی شود، مطالعات، از فایده های زیاد این روش ،خبر می دهند. برای کسانی که همراه با میگرن، از اختلال در دید نیز رنج می برند، این روش کمک خوبی است و می تواند طول و شدت میگرن را کاهش دهد.
10. تغییر رژیم
بعضی افراد می گویند که برخی خوراکی ها ، میگرن آن ها را تحریک می کند. این خوراکی ها عموما شامل الکل، کافئین، شکلات، غذاهای کنسرو شده، گوشت های بسته بندی شده، پنیرهای مانده و لبنیات سنتی می باشند. یک لیست روزانه از چیزهایی که در طول یک هفته می خورید، تهیه کنید. این باعث می شود خوراکی هایی که میگرن شما را تحریک می کنند را، شناسایی کنید. سپس این غذاها را از برنامه ی خود ، حذف کنید و نتیجه را ببینید.
11. درمان های گیاهی
انسان ها از قرن ها پیش برای درمان سردرد ، از گیاهان ، استفاده کرده اند و هنوز هم خیلی ها بر این عقیده اند که گیاهان برای میگرن مفیدند. برای مثال گل گاو چشم ، به شما کمک می کند درد، تهوع و حساسیت به نور را در طول یک حمله میگرن ،کاهش دهید. البته قبل از استفاده از هر نوع گیاهی ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
12. فشار آوردن
بساری از مردم بر این باورند که ماساژ و فشار دادن برخی ناحیه های سر، صورت و گردن کمک می کند تا درد میگرن را کاهش دهند. ماساژ هایی مانند:
- فشار وارد کردن بر روی ابروها و زیر چشم ها
- مالیدن چانه و گیجگاه به صورت دایره وار
- ماساژ قسمت فوقانی جمجمه با یک توپ تنیس
ناحیه های مختلفی در سر،صورت و گردن وجود دارند که با انجام ماساژ مناسب، می توانند درد میگرن شما را کاهش دهند و به خاطر اینکه یکی از روش های بی دردسر و رایگان است، ارزش امتحان را دارد.
13. خواب
مطالعات نشان داده که عادت های نامناسب خواب ، میگرن را بسیار تشدید می کند، بنابراین تغییر این عادت ها می تواند کمک بزرگی باشد. کارهایی که می توانید بکنید:
- در رخت خواب به موزیک گوش ندهید، مطالعه نکنید و تلویزیون نبینید.
- در طول روز چرت نزنید.
- در چهار ساعت قبل از خواب ، چیزی نخورید و تا 2 ساعت قبل از آن چیزی ننوشید.
- هر شب در یک زمان مشخص به رخت خواب بروید و حتما هشت ساعت خواب را داشته باشید.
14. با عادت خوب، میگرن را شکست دهید
روش زندگی شما ، تاثیر زیادی بر شدت و تعداد حملات میگرن دارد. نکته های زیر می توانند مفید باشند:
- یک دفتر یادداشت از میگرن هایتان تهیه کنید تا محرک های آن را شناسایی کنید.
- وعده های غذایی خود را عقب نیندازید.
- به اندازه کافی آب بنوشید.
- ورزش منظم داشته باشید.
- وزنتان را متناسب کنید.
اگر روش های بالا کمک نکردند ، می توانید از درمان های مکمل استفاده کنید.
در آخر، تکلیف خود را انجام دهید
اگر به دنبال یک درمان مکمل هستید، پزشک می تواند کمکتان کند. همچنین در یافتن یک فیزیوتراپ و یا مکمل های غذایی مناسب برای شما نیز ، می تواند راهنمایی کند. از گفته های او پیروی کنید و توصیه های او را جدی بگیرید.
