از صوت خود بد استفاده نکنید . برای رعایت این توصیه به نکات زیر توجه نمائید:
- گلوی خود را به طور عادتی پاک نکنید یا به سرفه کردن عادت نکنید . در عوض برای آرامش گلوی خود می توانید مقداری آب بنوشید ، زمزمه کنید و یا خمیازه کنید.
- از روی عادت به داد و فریاد زدن ، هلهله کردن یا جیغ زدن نپردازید. در عوض برای جلب توجه بهتر است از صداهایی استفاده کنید که نیازی به ارتعاش تارهای صوتی نداند . مثل کف زدن ، سوت زنگ و شیپور.
- از صحبت کردن ممتد از فواصل زیاد ( که فاصله گوینده و شنونده از یکدیگر زیاد است ) اجتناب کنید . در عوض فاصله خود را با شنونده کم کنید تا نیازی به فریاد زدن نداشته باشید.
- از صحبت کردن در مکان های شلوغ مانند مکان هایی با پخش موزیک با صدای بلند محیط های اداری ، کلاس های پر سر و صدا و یا سایر مکان های عمومی دیگر ، ماشین و اتوبوس ها اجتناب کنید در عوض سر و صداهای موجود در محیط روزانه خودتان را کاهش دهید.
- اگر مجبورید که برای تعداد زیادی از شنوندگان صحبت کنید ، حتما از ابزار های تقویت کننده مناسب صوت مثل میکروفن استفاده کنید.
- بلندتر از حدی که برای شما راحت است آواز نخوانید.
- به هنگام صحبت جمعی ، از عادات بد استفاده کردن صوتی تنش زا ( مثل پاک کردن گلو ، صحبت با صدای بم و ... ) اجتناب کنید.
- در حین برداشتن جسم سنگین ، زیاد صحبت نکنید.
- با صدایی که بطور یکنواخت بم می باشد ، صحبت نکنید . در حین صحبت کردن اجازه ندهید انرژی صوتی شما آنقدر پایین بیاید که صدا ناصاف و خشن گردد .
- در هنگامی که برنامه ریزی می کنید که چه بگوئید ، نفس خود را ندارید . از اعمال فشار در شروع صحبت کردن خودداری کنید.
- با قدرت تنفس ناکافی ، از اعمال فشار بر روی آخرین کلمه های خود اجتناب کنید.
- قسمت فوقانی قفسه سینه ، شانه ها ، گردن و گلو را به هنگام تنفس یا صحبت کردن سفت نکنید.
- دندانهایتان را محکم به هم قفل نکنید . فک یا زبانتان را سفت نکنید.
- از استفاده ممتد از صداهای غیر مصطلح مانند نجوا کردن ، خرخر کردن ، جیغ زدن ، تقلید از صدای حیوانات و صدای ماشین اجتناب کنید .
یک سبک زندگی سالم در محیطی سالم داشته باشید . بدین منظور نکات زیر را رعایت نمائید :
- از صدای خود بیش از بقیه بدن خود استفاده نکنید . زیرا همانگونه که بدن نیاز به استراحت دارد ، صدای شما نیز باید استراحت کند .
- هنگامی که بیمار هستید یا احساس خستگی می کنید ، از صدای خود بیش از حد و با حرارت استفاده نکید .
- هنگامی که تحت فشار هستید ، از صدایتان استفاده نکنید.
- از تداوم علائم فشار صوتی ، گرفتگی ، درد گلو یا سوزش قلب و حساسیت غفلت نکنید.
- صوت شما نباید در معرض آلودگی های محیطی بیش از حد و عوامل کاهش دهنده بخار موجود در هوا ( مانند سیگار ، بخار های شیمیایی ، الکل و هوای خشک ) قرار داشته باشد .
- هنگام راه رفتن بدن خود را خم نکنید و در وضیعیت هایی قرار نگیرید که حفظ تعادلتان مشکل باشد
- سیگار را ترک کنید یا به طوری جدی تعداد سیگارهایی را که می کشید ، کم کنید . از مناطقی که مملو از دود است ، دوری کنید . اگر در خانه یا محیط کار شما ، محیطی پر از گرد و غبار است ، از ماسک استفاده کنید
- از هوای بسیار خشک اجتناب کنید . استفاده از موارد مرطوب کننده محیط مایعات مناسب و تهویه هوا ، تاثیر مثبتی بر صدا و مسیرهای تنفسی افراد آسیب پذیر دارد
- خوردن غذاهای داغ و پر ادویه اثر مخرب دارد و باید از آنها اجتناب کرد.
- از صحبت کردن زیاد با تلفن خودداری کنید.
توصیه هایی به استفاده کنندگان از صوت حرفه های ( مانند خوانندگان ، هنرپیشه ها و ... )
- بهتر است این افراد در طول پرواز ، مقدار زیادی آب یا چای کمرنگ به صورت جرعه جرعه مصرف کنند . همچنین نوشیدن آب گرم با مقدار اندکی لیمو یا عسل ، مناسب به نظر می رسد . استفاده از قرص های جویدنی حاوی گلسیرین در مرطوب نگه داشتن دهان موثرند زیرا جریان بزاق را تحریک می کنند.
- اگر نوشیدنی های گرم مصرف می کنید ، استنشاق بخار آن مفید است . رطوبت انباشته شده به صورت بخار می تواند به مرطوب کردن دستگاه تنفسی فوقانی خشک شده کمک کند.
- از سفر کردن در حال سرماخوردگی باید اجتناب کنید.
- از مصرف آنتی هیستامینها باید اجتناب کنید و یا حتی المقدور آنها را با مایعات زیاد میل کنید زیرا این داروها مخاط را خشک می کنند.
- اسپری های استنشاقی کورتیکواستروئیدها ، گاهی اوقات برای خشونت صدا مفید می باشد.
- DHEA ( داروهای هورمونی حاوی هورمون های مردانه ) به طور ویژه ای می توانند باعث بروز برخی صفات مردانه شوند . لذا باعث خراب شدن صدای خانم ها می شود.
- از زمان های خیلی دور ، برای مواردی همچون التهاب حلق و حنجره ( مثلا سرماخوردگی ها ) غرغره کردن توصیه می شود.
