102
مغزها و آجیل ها مثل تخمه کدو ، تخمه آفتابگردون ، بادام ، مغز گردو ، بادام زمینی ، فندق و .. چربی غیر اشباع گیاهی هستند که باعث بالارفتن چربی و بیماریهای عروقی قلبی نمی شن اما چون انرژی زایی بالایی دارند ممکنه مصرف بیش از حدشون مثل خوردن یک وعده غذای چرب عمل کنه و چربی مازاد تو بدن ذخیره و چاقی ایجاد بشه ، من مصرف یک مشت از این مواد رو در روز لازم می دونم و بیشتر از اون رو توصیه نمی کنم ، آش که نمی خواین بخورین یه کاسه می ذارین جلوتون
