مدیریت خشم

مدیریت خشم در فرزندپروری

حتی اگر پرخاشگری، رفتاری نباشد که شما بخواهید به داخل زندگی تان راه پیدا کند، فکر کردن در مورد اینکه شما همیشه والدینی آرام و مهربان باشید هم خیلی غیر واقعی است. اگر شما عصبانیتتان را در خود فرو بخورید مثل یک آتشفشان خاموش می شوید و سرانجام روزی فوران می کنید. البته شما نمی توانید به خشمتان هم اجازه بدهید که بازرسی نشده بیرون بریزد.

چگونه می توانید به تعادل برسید؟...
اگر شما دقت کنید که چه مواقعی احساس خشمتان شروع می شود یعنی درست آن را در لحظه ای کشف کنید که هنوز در پائین ترین میزان شدتش قرار دارد اثربخش تر رفتار خواهید کرد.
- وقتی احساس خشم و عصبانیت شما شروع به تشکیل شدن می کند، بایستید تا 10 آرام آرام بشمارید و چند نفس عمیق بکشید.
- آرام و آهسته به سمت کودکتان حرکت کنید. اگر قصد صحبت کردن با او را دارید -حتی اگر تا 10 شمرده و نفس های عمیقتان را هم کشیده اید- تا به او برسید کمی وقت را تلف کرده، مثلاً به سمت تلویزیون رفته چند کانال عوض کنید یا کنار فرزند کوچکتان چند دقیقه بنشینید و بعد که احساس آرامش روانی بیشتری کردید به سمت کودکی که شما را عصبانی کرده است حرکت کنید.
- اگر شما مستعد انفجار خشم هستید محل یا اتاق را ترک کنید و حتی کودک را به یک بزرگتر سپرده و برای قدم زدن به بیرون بروید. و اگر کسی برای مراقبت از کودک نبود چند دقیقه ای را در جای دیگری از خانه سپری کرده و یا یک فیلم و کلیپ سرگرم کننده ببینید.

حالا چه می توانید بگویید؟
به کودکتان بگویید که "عصبانیتتان دارد شروع می شود" و کاملاً برای او توضیح دهید که «چــه چیزی باعث برانگیختن خشمتان می شود»: "اسباب بازی هایت همه جای اتاق ریخته است و این موضوع داره منو عصبانی می کنه."
سعی کنید همیشه از فاعلِ "من" برای ابرازِ خشم استفاده کنید. مثلا همیشه بگویید "من عصبانی هستم و یا این وضعیت داره منو عصبانی می‌کنه". هیچ وقت از فاعلِ "تو" استفاده نکنید زیرا بالقوه مضرّ است و باعث هجمه به طرف مقابل و بروز پرخاشگری و لجبازی در وی می‌شود. مثلا: "تو داری روی اعصاب من راه میری، تو هیچ وقت درست نمیشی!" این نوع ابراز خشم اشتباه است.

برای کودک توضیح دهید که «چـــــه کاری می تواند بکند» و برای او «محــــدوده زمانی برای انجام کارش» تعیین کنید. مثلاً: "ما 10 دقیقه دیگر می خواهیم شام بخوریم. من انتظار دارم تا قبل از شام همه اتاق را تمیز کرده و اسباب بازی ها را سرجایش بچینی و بعد با هم شام بخوریم. از الآن هم زمانت شروع شد."

لطفا کمال گرا نباشید
یادگیری ابراز خشم تازه، تلاش بیـــشتری می طلبد و به آرااامی تغییر می کند. اگر شما یک هفته موفق شدید که عصبانیتتان را در جهت بهبود رفتارهای کودکتان تحت کنترل درآورید به خودتان به خاطر این موفقیت کوچک امتیــــاز دهید. این کار بسیار وقــــت‌گیر است و تلاش زیـــادی می طلبد.

چه موقع کمک بگیرید؟
اگر احساس می کنید که کودکتان خیلی از آزادی شما را می گیرد، جیبتان را خیلی خالی می کند و انرژی زیادی از شما می گیرد و شما عصبانیت افسارگسیخته ای نسبت به او دارید، و این اصلاً احساس خوبی به شما نمی دهد! زمانی است که شما به همکاری یک فرد حرفه ای یا متخصص برای کنترل و مدیریت تلاش هایتان احتیاج دارید