روز خود را پرشور و بشاش آغاز می کنید .ساعت 3 بعد از ظهر، ناگهان دچار افت انرژی می شوید و احساس کسالت می کنید. نگران نباشید ما راههایی بسیار ساده را برای به دست آوردن دوبارۀ انرژی سراغ داریم که بعدازظهری به نظر ملال آور را تبدیل به ساعاتی پرشور میکنند.
1. نفس عمیق بکشید
اگر استرس و فشار عصبی موجب تخلیۀ انرژیتان شده است، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید و روی دم و بازدم تمرکز کنید. این تنفس آگاهانه موجب کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس زا، و افزایش اندروفین، هورمون انرژی زا در بدن می شود.بررسی MRI نشان داده است که تنفس آگاهانه و تجربۀ سکوت موجب افزایش تمرکز ذهن می شود.
2. صبحانه بخورید
شاید شما متوجه نباشید اما بدنتان هنگام خواب انرژی بسیاری مصرف می کند. پس از بیداری ماهیچه ها و مغزتان تقریبا خالی از انرژیست. شما با خوردن صبحانه ای کامل و مقوی سطح انرژی بدنتان را بالا می برید، مثلاً املت سبزیجات و نان تست گندم صبحانه ای مناسب است.این ترکیب متشکل از پروتئین و کربوهیدرات موجب می شود صبح روزتان را پرانرژی آغاز کنید.
3. راست بنشینید
افرادی که به اصطلاح کار پشت میزی دارند، معمولاً تمام روز را قوز می کنند. طبق گفته انجمن بین المللی کایروپراکتورها، بد نشستن موجب می شود عضلات شما ،برای حفظ فرم بدنتان سخت تر کار کنند و انرژی بیشتری مصرف کنند. برای عادت کردن به درست نشستن بهتر است از صندلی های استاندارد استفاده کنید. سعی کنید تمام مدت به پشتی صاف صندلیتان تکیه بدهید. عضلات شکمتان را منقبض کنید تا با درگیر کردن ماهیچه های درون شکمتان به صاف شدن پشت خود کمک کنید و فشار کمتری به ستون فقراتتان وارد شود.
4. تحرک داشته باشید
گردش خون برای مصرف درست انرژی در بدن ضروری است. برای کمک به جریان یافتن خون در بدنتان حرکت کنید. اگر پشت فرمان اتومبیل تان در ترافیک گیر افتاده اید ،از فرصت استفاده کنید، از خودرو پیاده شوید و کمی قدم بزنید تا زمانیکه راه باز شود. اگر تمام روزتان را در دفتر و پشت میز کارتان می گذرانید ، هر 30 یا 60 دقیقه یک بار بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید.هنگام صحبت با تلفن راه بروید و پاهایتان را نرمش دهید.خلاصه از هر دقیقۀ آزاد خود جهت کمک به گردش خونتان استفاده کنید.
5. در خود انرژی ایجاد کنید
به محض احساس کسالت و خستگی هدفونتان را بگذارید و به آهنگ شاد مورد علاقه تان گوش بدهید. قطعه های شاد موجب افزایش سطح اندروفین در بدن می شوند و همان حس خوب پس از ورزش کردن را برایتان به ارمغان می آورند. موسیقی شاد موجب افزایش پایداری روحی و ذهنی شما می شود.
increase energy
6. غذاهای پروتئین دار را انتخاب کنید
هنگام صرف وعدۀ میان روز یا عصرانه، بر وسوسۀ نفس خود برای خوردن شیرینیجات و کربوهیدراتها غلبه کنید و به جای انها کمی پروتئین به بدنتان برسانید.اگرچه به نظر می رسد کربوهیدراتهای ساده ای که در خوراکی هایی مانند چیپس یا شکلات پیدا می شوند سریعتر حالتان را بهتر میکند اما حقیقت این است که با خوردن خوراکی هایی مانند کمی پنیر،گوشت نمک سود شدۀ کم سدیم یا مشتی مغزآجیل این حس خوب و هوشیاری پایدارتر است.
7. کمی آفتاب بگیرید
اگر حس کردید در چهاردیواری دفترتان محاصره شده اید و به اصطلاح در و دیوار دارند شما را می خورند ، فوری از آن محیط خارج شوید و دقایقی در هوای باز و زیر نور افتاب قدم بزنید.می توانید ساعت نهار را به جای پشت میز کار، روی نیمکتی در پارک نزدیک محل کارتان زیر نور خورشید بگذرانید. هوای تازه و نور طبیعی باعث می شوند که مغزتان از هیاهو خالی شود و سطح سروتین ،هورمون حال خوب و اندروفین در بدنتان بالا برود.
8. کامل بخوابید
باور کنید که هفت تا هشت ساعت خوابیدن از مظاهر زندگی لوکس نیست بلکه برای حفظ سلامت بدن و بالا نگه داشتن سطح انرژی طی روز ضروری است.کم خوابی یکی از علل شایع خستگی زود هنگام است.کم خوابی مانع بروز خلاقیت و توانایی به خاطر سپردن اطلاعات می شود، همچنین به بروز مشکلاتی جدی مانند افسردگی ، چاقی مفرط و ناراحتی های قلبی می انجامد. اگر برای درست کردن عادت خوابتان مشکل دارید از راهکارهایی سنتی مانند شستن صورتتان، نیم تا یک ساعت قبل از زمانی که باید بخوابید، استفاده کنید. این کار باعث کم شدن فشارهای عصبی می شود و به شما آرامش می بخشد. در روزهای آتی راهکارهای دیگری برای حل این مشکل در مجلۀ پزشکی مادر مطرح می کنیم.
9. خوش بگذرانید
در فعالیتهای اجتماعی شرکت کنید، زیرا به بالا رفتن اعتماد به نفستان کمک می کند و اندروفین را در بدن بالا می برد. درنتیجه حالتان خوب می شود. دفعۀ بعدی که کسل و بی انرژی گوشۀ خانه نشسته بودید، بی معطلی لباسهایتان را بپوشید و خود را درگیر فعالیتی خارج از خانه کنید (با دوستان خود وقت بگذرانید، به دیدن فیلم یا مسابقۀ ورزشی مورد علاقه تان بروید).با کسی که دوستش دارید وقت بگذرانید و از همه مهمتر محض رضای خدا هر از گاهی از ته دل بخندید.
10. لحظاتی وسایل الکترونیکی و رسانه های ارتباط جمعی را خاموش کنید
در حالی که به موسیقی بلندی گوش میدهید و ایمیل هایتان را چک میکنید ، تلویزیون نیز روشن است و کتابی الکترونیکی را همزمان ورق می زنید! این گجت ها در حالیکه شما را به دنیای اطرافتان مرتبط میکنند، فشارهای عصبی بسیاری نیز برایتان به بار می آورند و از شما انرژی می گیرند. یاد بگیرید که هر روز چند دقیقه ای همۀ وسایل و رسانه های الکتریکی را خاموش، و دقایقی را با خود خلوت کنید.پس از چند دقیقه سکوت و آرامش ، بدن و مغز شما همراه با وسایل الکترونیکی منزلتان شارژ می شوند و کارایی بهتری خواهند داشت.
11.خواب نیمروز نیز فکر خوبی است
اگر کار یا برنامۀ روزانۀ شما اجازه می دهد، چرت نیمروز حدود 20 تا 30 دقیقه ، میزان هوشیاری ذهنتان را بالا ،و خستگی را از بین می برد. فقط باید مراقب باشید که زمان این چرت دیرتر از نیمروز نشود که بر خواب شبانۀ شما تأثیر نگذارد.
12. قهوه، نه دست نگه دارید
اگر عادت دارید عصرها قهوه بخورید، بهتر است بدانید که هر چه بیشتر قهوه مصرف کنید بدنتان به کافئین سازگارتر می شود. پس از مدتی به یک فنجان قهوه راضی نمی شوید و اثر مثبت آن از بین می رود. سعی کنید روزانه فقط صبح ها یک فنجان قهوه بنوشید که موتور مغزتان روشن شود و برای عصرها نوشیدنی های کم کافئین، مانند: چای کم رنگ یا لته (مقدار کمی قهوه با شیر فراوان) بنوشید. زیرا هر چه بدنتان به کافئین سازگارتر شود، شما از خوردن قهوه لذت کمتری می برید.
13. پیاده روی کنید
لازم نیست وقت بسیاری تلف، و راه زیادی گز کنید. روزی 30 دقیقه پیاده روی نیز اثرات بسیار خوبی بر سلامت و بالا رفتن انرژی دارد. محققان دانشگاه جورجیا دریافته اند که نرمش و پیاده روی منظم 20% به انرژی بدن می افزاید و 60% از احساس خستگی را کم می کند. شاید نیم ساعت پیاده روی به نظر کم بیاید اما همین زمان کم از بسیاری ورزشهای سنگین مفیدتر است.
14. همیشه و در همه جا آب بنوشید
همه جا یک بطری آب همراه داشته باشید.به محض اینکه احساس خستگی کردید، مقداری از آن را سر بکشید. بیش از دو سوم بدن انسان از آب تشکیل شده است و زمانیکه بدن آب کمی دریافت کند با خستگی و سر درد به شما هشدار میدهد. برای دور کردن ملال از بدنتان روزانه 6 تا 8 لیوان آب بنوشید. گفتنیست که این میزان هنگام ورزش باید دو برابر شود.
15. نیروی مثبت گل و گیاه را فراموش نکنید
هر چه سریعتر باغبانی را گیر بیاورید و میز کار و خانۀ خود را با گلدانها ییارایید. طبق نوشتۀ مجلۀ Prevention کار کردن در مجاورت گیاهان تازه و با طراوت موجب بالا رفتن انرژی بدن، خلاقیت و بازده کاری می شود. علاوه بر اینها گیاهان سبز هوای محیط کار و زندگیتان را می پالایند. پس با پرس و جو از گلخانه های نزدیک منزل یا محل کارتان گل و گیاهان بادوام در محیط های بسته را انتخاب کنید.
16.پرده ها را کنار بکشید و به خورشید سلام کنید
نور خورشید ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم می کند . اولین کاری که صبح ها باید انجام دهید این است که خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. این کار به مغزتان کمک میکند که از خواب بیدار شود و به سطح هوشیاری برسد.
