نداشتن وقت و بی نتیجه بودن ورزش مهمترین عاملی است که مانع از داشتن برنامه ریزی مرتب برای ورزش کردن می شود. بهترین زمان برای انجام ورزش زمانی است که شخص راحت تر است. تحقیقات بسیاری در این مورد انجام شده و نظریات بسیاری در این زمینه وجود دارند اما محدود اند. اگر بتوانید زمانی را مشخص کنید که هر روز رعایت کنید، نتیجه بهتری بدست خواهید آورد.
سیکل شبانه روزی
چرخه خواب و بیداری را که پی در پی انجام می شود، سیکل شبانه روزی می نامند و این سیکل عاملی برای تنظیم فشارخون، متابولیسم و هوشیاری بدن در انجام فعالیتهای بدنی است. به طور کلی، این سیستم با 24 ساعت زمان شبانه روز هماهنگ است و ممکن است براساس الگوهای محیطی تنظیم گردد و زمان ورزش یکی از این الگوهاست. طبق تحقیقات دانشگاه شمال تگزاس، ریتم شبانه روزی ذاتی است و ما باید با در نظرگرفتن رفتار و طبیعت مان خود را با این الگو تطبیق دهیم.
ساعت بیولوژیک بدن
برای مثال زنگ ساعت، مشخص کردن زمان خوردن وعده های غذایی و حتی زمان ورزش، همه اینها الگوهایی اند که به این سیکل کمک میکنند. تحقیقات نشان داده است، افرادی که صبح ورزش میکنند به بدن خود یاد میدهند که صبحها آمادگی انجام تمرین را داشته باشند. و وقتی عصر ورزش میکنید بدن مانند صبح استقامت و قدرت ندارد.
برای موفقیت در مسابقات، هماهنگ شدن با سیکل تمرینات برای ورزشکاران مهم است. مطالعات نشان میدهد، بدن خود را برای انجام مسابقات سخت در زمانهایی که شخص تمرینات خود را در آن زمان ها انجام می دهد، هماهنگ می کند. بنابراین اگر صبح ها تمرین دو می کنید، در روز مسابقه که معمولا صبح انجام می شود، احتمالا نتیجه بهتری خواهید گرفت. بر عکس اگر تمرین بعد از ظهر باشد، هنگام مسابقه ضعیف تر خواهید بود.
تفاوتهای شخصی و تنظیم وقت ورزش
بسیاری از افرادی که معمولا فعالیتهایشان در صبح ها انجام می شود، با ورزش صبحگاهی مشکلی ندارند. اما سایر افراد صبح ها میل ورزشی نداشته و در آخر روز دل و دماغ ورزش کردن دارند. اگر از این دسته افراد هستید بسیار ساده است که تصمیم بگیرید چه نوع برنامه ورزشی داشته باشید. تحقیقات نشان داده است که وقتی احساس می کنید بعد از ظهر بدنتان آمادگی بیشتری دارد، مشکلی بوجود نمی آید اگر این زمان را برای تمرین و ورزش اختصاص دهید.
برنامه ریزی ورزش
کسانی به دلیل مسئولیت کاری و خانوادگی نمی توانند زمان معینی را به ورزش اختصاص دهند و در زمانی که خسته هستند ورزش می کنند و یا فقط در یک زمان خاص که کمترین حوصله ورزش را دارند، مجبور اند ورزش کنند. اما ناامید نشوید. همانطور که فهمیدیم شما میتوانید سیکل را تغییر دهید و بدنتان میتواند خود را با زمان جدید ورزش وفق دهد. گاهی ممکن است یک ماه زمان ببرد تا بدن شما خود را با ساعت ورزشی جدید، عادت دهد.
بهترین زمان برای ورزش
با وجود آنکه تحقیقات ویژه ای در این مورد انجام شده، متأسفانه جواب به این سؤال براساس خواسته، اهداف ورزشی و علاقه شما به ورزش متفاوت است. جدیدترین یافته ها در این مورد به شرح زیر است:
عصر بهترین زمان برای ورزش !
تحقیقات نشان میدهد که مطلوبترین زمان برای ورزش زمانی است که دمای بدن به بالاترین حد خود می رسد و این زمان در بیشتر مردم ساعت 4 الی 5 بعد ازظهر است. در هنگام صبح و قبل از بیداری، دمای بدن به کم ترین میزان خود می رسد.
قدرت بدنی هنگام عصر بیشتر است !
دکتر hill می گوید: اواسط روز قدرت بدنی 5% بیشتر از زمان دیگر است. انجام فعالیتهای غیرهوازی مثل دو سرعت، هنگام عصر 5% بهتر از زمانهای دیگر است.
عصراستقامت بدن بیشتراست !
برای جلوگیری از هرگونه آسیبی بهتراست که عصرها، ورزش کنید. در این زمان هوشیاری و دمای بدن به بالاترین میزان می رسد. بنابراین ماهیچه های بدن گرم و منعطف اند و بیشترین حد استقامت خود را دارند رعایت این سه عامل باعث میشود که بدن کمتر آسیب ببینید.
برنامه ورزشی صبح ، دوام بیشتری دارد!
هر چند ممکن است تمرینات عصرانه از نقطه نظر روانشناسی کارآمدتر باشد، اما تحقیقات نشان می دهد که افرادی که صبح ها ورزش می کنند، بیش تر به ادامه تمرینات خود تمایل نشان می دهند تا کسانی که در پایان روز ورزش می کنند.
ورزش عصر و وضعیت خواب
بیشتر تحقیقات این نظر را که ورزش باعث بهبود خواب می شود را تأیید می کنند، اما آیا خیلی دیر ورزش کردن باعث شب بیداری نمی شود؟ مطالعات نشان داده اند که در هر حال ورزش صبح و یا عصر باعث بهبودی خواب، می شود. بنابراین دلیلی برای بد خوابی به دلیل دیر ورزش کردن وجود ندارد، حتی یک مطالعه نشان داده است که ورزش حتی نیم ساعت قبل از خواب نیز، موثر است.
