بی پولی بهانۀ مناسبی برای ورزش نکردن و شل و ول ماندن عضلات بدنتان نیست. شاید عضویت در باشگاههای ورزشی گران قیمت چیزی نباشد که شما در حال حاضر از عهدۀ آن بر آیید و ورزش کردن در خانه نیز با همۀ آشوب ها و بدون داشتن تجهیزات و وسایل لازم ناممکن به نظر برسد. خوشبختانه، راه های ارزان بسیاری برای ورزش کردن وجود دارند و برای برخی از آنان لازم نیست که حتی یک ریال هم خرج کنید.
سه کارشناس نامدار ورزش، استیون بلر، دارای مدرک دکترا از در دانشگاه کارولینای جنوبی، جنیفر هوبرتلی، دکترا از در دانشگاه نبراسکا، و آندره دان، دکترای بوئناداین کلاین در کلرادو، 10 وسیلۀ ورزشی مناسب برای هر مقدار بودجه ای را معرفی کرده اند:
1. طناب بازی
شاید فکر کنید طناب بازی ورزش نیست و یک بازی کودکانه است، اما در حقیقت پریدن از روی طناب، ورزشی کاملاً مؤثر و پیچیده است. این ورزش هوازی است و موجب تقویت پاها، باسن، بازوها و شانه ها می شود. بنابراین جای تعجب نیست که بسیاری از بوکسورها، کشتی گیران و دیگر ورزشکاران مرتب از این تمرین استفاده می کنند. طناب جا گیر نیست و بسیار ارزان قیمت است.
2. نوار کشی
این نوار ها، ارزان و قابل حمل اند و تقریبا برای تقویت همۀ عضله های بدن کارایی دارند. این تمرین استقامتی به شدت کالری می سوزاند و به کاهش وزن کمک می کند. می توانید یک بسته از این نوارها را با قیمت بسیار مناسب خریداری کنید.
3. گام شمار
اگر در ایجاد انگیزه در خود برای پیاده روی روزانه مشکل دارید، جالب است بدانید ، مطالعات نشان داده اند که استفاده از گام شمار الهام بخش شما ست و با ایجاد انگیزه موجب فعال تر شدن شما می شود . نسخه های بسیار متنوعی از این محصول ارزان قیمت در دسترس است، برخی از آنها کارکرد بسیار ساده ای دارند و فقط حساب گامهای شما را نگه می دارند و نسخه های جدیدتر قابلیت های دیگری دارند و به کامپیوتر نیز وصل می شوند.
4. وزنه
یک جفت وزنه ( دمبل ) برای تمرین های تقویتی نیم تنۀ بالایی بدن بسیار مؤثرند. شما حتی می توانید به سادگی از اشیای هم وزن دیگر به جای وزنه استفاده کنید، مثلاً: دو عدد بطری آب معدنی پر از آب، یک جفت جوراب پر شده از شن، ماسه یا حبوبات.
5. زیرانداز مخصوص تمرینات یوگا
اگر شما در خانه یوگا تمرین می کنید، احتمالاً یکی از این زیراندازها را دارید. حتی اگر یوگا نکنید ، این تشک برای انجام دیگر ورزشهای تقویتی برای ماهیچه ها بسیار کاربرد دارد. برخی از این تمرینات پایه ای عبارتند از: دراز و نشست، شنا رفتن، خم کردن زانو ها، در جا زدن آهسته ، پرش های درجا و تمرینات دیگری که از وزن بدن در آنها استفاده می شود. جالب است بدانید به ازای هر 10 دقیقه درجا زدن سریع ، بدن 100 کالری می سوزاند.
6. توپ های طبی
این توپها حدوداً هم اندازۀ توپ های قانونی بسکتبال اند. شما با استفاده از این توپها می توانید یک ست از ورزش های مؤثر و اولیه را در خانه انجام دهید. شما می توانید آنها را بین زانوهای خود فشار دهید و با این کار عضلات شکم خود را تقویت کنید، یا اینکه آن را بالای سر خود نگه دارید و از انجام حرکات کششی برای سفت کردن عضلات مورب بازوها استفاده کنید. هنگام خرید این توپها بروشور هایی حاوی مجموعه ای از تمرینات کاربردی در خانه به شما عرضه خواهد شد.
7. توپ های مخصوص تمرینات تعادلی
این توپها به اندازۀ کافی برای نشستن جا دارند و یکی دیگر از راههای مؤثری هستند که با آنها تمریناتی که نیاز به نشستن دارند را انجام دهید. از آنجا که توپ لرزان است، ماهیچه های مرکزی برای کمک به حفظ تعادل مجبورند بیشتر کار کنند. هر قدر ماهیچه های بیشتری فعال شوند، تمرین شما کاملتر و مؤثر تر خواهد شد. این توپها به خصوص برای کار کرد عضلات شکم و پشت مفیدند.
8. کفش های مخصوص پیاده روی یا دو
اگر پیاده روی یا درجا زدن را دوست دارید، فراموش نکنید که پوشیدن کفش مناسب بسیار مهم است. حفظ آسایش و سلامت بدن مهمترین ملاک است. هنگامی که شما برای خرید کفش می روید، سعی کنید به اندازۀ کافی در اطراف فروشگاه راه بروید تا مطمئن شوید که کفش های جدید راحت اند.
9. DVD های مخصوص تناسب اندام
این روزها کسب و کار تناسب اندام بسیار پر رونق است. این بدان معناست که انجمن ها و مربی های مشهور تناسب اندام اکثراً DVD هایی از ورزش های خانگی را روانۀ بازار کرده اند. بسیاری از آنها نیز در آرشیو کتابخانه های محلی یا به صورت ONLINE و بدون نیاز به پرداخت هزینه در دسترس اند.
10. استپ یا راه پله های نزدیک خانۀ شما
بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها یک تمرین بسیار مؤثر و بی هزینه است. اگر شما در محل زندگی یا کار خود و یا در ساختمان های مجاور آنها راه پله دارید از آنها به عنوان ورزشگاه استفاده کنید. و اگر از ورزش کردن در ملاء عام نفرت دارید، یکی از این پلت فرم ها(استپ ها) را تهیه کنید. ورزش هایی که با این استپ ها انجام می شوند در فیلم ها یی با همین عنوان موجودند.
