جستجو وبلاگ ها...

بحث: کمر درد

دکتر آریاسب دارائی

از
کمر درد یکی از مشکلاتی است که به سبب سبک زندگی یا نوع کاری که انجام می دهیم به یک معضل فراگیر تبدیل شده است. اغلب افراد میانسال و مسن دچار کمر درد می شوند، اما جوانان نیز به سبب تغییر رفتار و نوع زندگی امروزه در معرض این آسیب هستند. آسیب در ناحیه کمری می تواند منجر به مشکلات جدی برای شخص شود و نیاز به انجام عمل جراحی داشته باشد. در بسیاری از موارد شخص نیاز به عمل ندارد و با رعایت برخی نکات می تواند درد کمر را بشدت کاهش دهد یا از بین ببرد. خوشبختانه امروزه راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل وجود دارد. در این وبلاگ دکتر آریاسب دارایی سعی داریم به معرفی راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل بپردازیم. عومل موثر در ایجاد کمر درد عوامل زیادی در بوجود آمدن کمر درد تاثیر دارند که به سن یا دوره خاصی محدود نمی شود. افراد پیر و جوان هردو به دلایل مختلف در معرض ابتلا به این عارضه هستند. در این بخش می خواهیم برخی از مهمترین عوامل بوجود آمدن کمر درد را معرفی کنیم. کشیدگی، آسیب یا تنش از عوامل کمر درد است. دلایل مکرر کمر درد عبارتند از: •کشیدگی عضلات یا رباط ها •اسپاسم عضله •تنش عضلانی •دیسک های آسیب دیده •آسیب، شکستگی یا زمین خوردن فعالیت های که منتهی به فشار و اسپاسم می شوند عبارتند از: •بلند کردن غیر اصولی اجسام •بلند کردن چیزی که خیلی سنگین است •حرکتی ناگهانی •مشکلات ساختاری همچنین می توان شرایط کاری یا نوع رفتار شخص را نیز از عوامل مهم برشمرد : •نحوه غلط خوابیدن •نشستن مکرر و طولانی مدت پشت میز ورزش کردن یکی از بهترین راه های کاهش یا درمان کمر درد چه در منزل یا محیط کار و باشگاه، انجام ورزش می باشد. در ورزش حرکات بسیار زیادی وجود دارد که می تواند منجر به کاهش درد مفاصل و عضلات پشتی شود. از عوامل درد در ناحیه پشتی ضعف عضلات بزرگ و کوچک در این ناحیه و یا کشیدگی آن ها در اثر عوامل مختلف است.  همچنین ورزش سبب آزادسازی هورمن اندورفین (هورمن کاهش دهنده درد در مغز) می شود. با ورزش می توان به سادگی عضلات نگهدارنده پشتی را تقویت کرد و این به خودی خود سبب کاهش یا از بین رفتن دردهای کمر و پشت با منشا عضلانی می شود.  در این بخش به معرفی چند حرکت ساده ورزشی خواهیم پرداخت که سبب کشش و تقویت عضلات پشتی و کمری و همچنین کاهش چشمگیر درد در این نواحی می شود. حرکت زیر یکی از مناسبترین ورزش ها و از جمله راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل است. این حرکت را بصورت مداوم و هرگاه که وقت آزاد داشتید به مدت طولانی انجام دهید. این شیوه سبب کاهش درد کمر در نواحی پایین کمر و همچنین برای درد سیاتیک نیز مفید است. یکی دیگر از مفیدترین ورزش ها برای کاهش درد کمر انجام حرکت کشش گربه است. این حرکت سبب کشش عضلات کمری و تقویت عضلات پشتی می شود. از فواید دیگر این حرکت ایجاد انعطاف پذیری در ستون فقرات است. از جمله راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل انجام حرکتی است که به طور خلاصه در ادامه به آن میپردازیم. برای انجام این حرکت رعایت این نکات الزامی است: •دست ها را باز کرده و کف دست را بر روی زمین قرار دهید و مراقب باشید هنگام اجرای حرکت شانه ها از زمین جدا نشوند. •با چسباندن کمر خود به زمین دقت کنید که بالاتنه به چپ و راست حرکت نکند. •پاها را کنار هم نگه دارید. •ابتدا در یک سمت شش تا هشت بار انجام دهید و سپس در سمت دیگر به همین میزان حرکات را تکرار کنید. •به گونه ای آرام حرکات را انجام دهید که در پایین کمر، فعالیت عضلات درگیر را حس کنید. •مراقب باشید هنگام انجام حرکات به هیچ عنوان ضربه نزنید. از سرما و گرما استفاده کنید سرما و گرما از جمله راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل است که نتایج مثبت آن در تحقیقات ثابت شده است. اگر بلافاصله پس از بوجود آمدن آسیب کمری بر روی آن یخ بگذاریم باعث متوقف شدن روند آسیب و کاهش التهاب می شود.  همچنین سرما سبب بی حسی موضعی در ناحیه آسیب دیده می شود. همچنین باید در نظر داشته باشید که بیش از 20 دقیقه به طور مداوم یخ را بر روی ناحیه آسیب دیده نگذارید زیرا موجب سرما زدگی پوست می شود. کیسه یا پد گرمکن نیز می تواند درد عضلات سفت شده و دردناک را تسکین دهد. البته باید دقت کرد که دمای آن بیش از اندازه نباشد تا منجر به سوختگی نشود.  از محصولات ضد درد استفاده کنید انواع مختلف داروها و محصولات ضد درد وجود دارند که سبب کاهش درد در نواحی کمری می  شود. پمادهای حاوی کپسایسین با گرم کردن موضعی ناحیه ی آسیب دیده، سبب تسکین درد می شود. همچنین کپسایسین در درمان درد آرتروز نیز مفید است. پمادهای دارای منتول اثر سرد کنندگی دارند و درد نواحی کمر و پشت را بصورت موقت کاهش می دهند. البته باید در نظر داشت استفاده بیش از حد آن ها گاهی موجب حساسیت بیشتر در مقابل درد می شود. آرنیکا را امتحان کنید عصاره گیاه آرنیکا در بهبود درد عضلانی، جراحات سطحی، تورم و کبودی اثر مفید دارد. طبق تحقیقات، مصرف آرنیکا همراه با طب سوزنی و ماساژ برای کاهش دردهای عضلانی و همچنین آرتروز بسیار تاثیرگذاز است. عصاره این گیاه سبب بهبود گردش موضعی خون می شود و در درمان دردهای عضلات و روماتیسمی مفید است. استفاده از کفش های مناسب یکی از مهمترین عوامل درد پشت و کمر کفش های نامناسب و غیر استاندارد است. کفش هایی که سایز آن اندازه پا نیست موجب کشیدگی عضلات پا، پشت، کمر و حتی شانه و گردن می شود. کفش های پاشنه بلند بدن را از حالت تعادل و تراز عضلانی خارج کرده و سبب آسیب های جدی به کمر و زانو می شود. پوشیدن کفش های بسیار تخت سبب فشار مضاعف بر پشت و کمر و همچنین پاشنه و زانو می شود. افرادی که به طور مداوم دچار کمر درد هستند باید از کفش ها و کفی های طبی استفاده کنند. تاثیر کفش مناسب بر کمر درد باعث می شود که این مورد یکی از مهمترین راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل و یا محیط کار به حساب بیاید.  جمع بندی کمر درد با توجه به تاثیرات زیادی که بر زندگی و نحوه کارکردن ما دارد یکی از نگرانی هایی است که همواره افراد را در شرایط مختلف مورد تهدید قرار می دهد. با توجه به نوع آسیب وارده بر کمر می توان با رعایت نکاتی شدت درد در این ناحیه را بطور چشم گیری کاهش داد و یا از بین برد. از جمله مهمترین راهکارهایی برای درمان کمر درد در منزل که می توان نام برد اصلاح نوع نشستن و همچنین خوابیدن است، بطوریکه بدن در شرایطی قرار نگیرد که به کمر و پشت فشار زیادی وارد شود. همچنین استفاده از کفش مناسب و انجام چندین حرکت ورزشی ساده می تواند به درمان کمر درد منجر شود. سوالات متداول  در چه شرایطی برای درمان درد کمر باید به دکتر مراجعه کرد؟ اکثرا برای درمان کمر درد در مراحل ابتدایی می توان از حرکات کششی و ورزشی برای بهبود آن بهره گرفت، اما زمانیکه این درد شدت گرفت و یا احساس گزگز شدید در پاها حس شد باید حتما هرچه سریعتر به پزشک متخصص مراجعه کرد. آیا خواب نیز تاثیری در بهبود یا بوجود آمدن کمر درد دارد؟ تحقیقات نشان می دهد که خواب ناکافی می تواند شدت درد را بیشتر کند. همچنین تشک های نامناسب و غیر طبی خود یکی از عوامل بوجود آمدن کمر درد هستند....
کلمات کلیدی: دکتر آریاسب دارایی, دکتر دارایی, دکتر آریاسب, درمان کمر درد, کمر درد, درمان کمردرد در منزل, درمان کمر درد در منزل, درد کمر, بهترین دارو برای درمان کمر درد
دکتر محمد حسین سپهریان

از
کمردرد یکی از بیماری‌های شایع پس از سرماخوردگی است که کمتر کسی در طول زندگی حداقل یک بار آن را تجربه نکرده باشد. درمان‌های زیادی برای کمردرد توصیه شده است که برخی از آن‌ها عبارتند از:- دارودرمانی- اوزون تراپی- تزریق اپی‌دورال- طب سوزنی- درمان دستی- فیزیوتراپی - تخت دکامپرشنجالب است بدانید که رژیم غذایی نیز تاثیر مهمی در درمان کمردرد و نیز پیشگیری از ابتلا به آن دارد. اما برای درمان کمردرد چه بخوریم؟ در این مطلب از کلینیک پیشگام در این خصوص توضیح خواهیم داد. رژیم غذایی قلیایی یا آلکالینیاستفاده از رژیم آلکالاین یا قلیایی، به شما کمک می‌کند تا غذاهایی که خاصیت اسیدی بدن را افزایش می‌دهند را از برنامه‌ی غذایی حذف می‌کند. زمانی که بدنتان بیش از اندازه اسیدی است، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن افزایش خواهد یافت. یکی از بیماری‌هایی که احتمال ابتلا به آن به دنبال افزایش مصرف غذاهای اسیدی افزایش می‌یابد کمردرد است.جالب است بدانید که این رژیم غذایی می‌تواند از سلول‌های افراد محافظت کند، میزان مواد معدنی بدن را متعادل نگه دارد و باعث جلوگیری از ایجاد پلاک در عروق خونی شده و مانع ایجاد سنگ کلیه گردد.با حذف مواد غذایی که باعث افزایش خاصیت اسیدی و التهابات می‌شوند، می‌توان میزان منیزیم، کلسیم و فسفر خون را بهبود بخشید.پس در پاسخ به سوال برای درمان کمردرد چه بخوریم؟ باید بگوییم که ابتدا لازم است مواد غذایی اسیدی را از رژیم خود حذف نمایید و یا کاهش دهید. توصیه ما برای درمان کمردرد با تغذیه مناسب- مصرف گوشت‌ قرمز را تا حد معمول کاهش دهید و گوشت‌های فرآوری شده را از رژیم خود حذف نمایید. - شیرین‌کننده های مصنوعی را حذف کنید. شکر بدترین شیرین کننده‌ای است که می‌توانید استفاده کنید. سعی کنید خرما را جایگزین نمایید.- از لبنیات به صورت متعادل استفاده کنید و از زیاده روی در مصرف آن‌ها بخصوص پنیر خودداری نمایید.- از جوانه هایی مثل گندم، ماش و عدس بیشتر استفاده کنید.- با خیال راحت از میوه‌هایی مانند هندوانه، زردآلود، سیب، هلو، شلیل، گیلاس و آلو در رژیم غذایی استفاده کنید.- مصرف قارچ، کلم بروکلی، خیار، گوجه، اسفناج، آووکادو، آجیل و حبوبات آزاد است.- انواع سبزیجات برگ سبز و انواع سالاد به دلیل داشتن ذخایر بالایی از اسید فولیک، مواد معدنی مانند کلسیم، آهن و فسفر، و همچنین ویتامین های A, B و E باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شوند و نیز در درمان کمردرد نقش مهمی دارند.- مصرف ریشه سبزیجات مانند هویج، تربچه، شلغم و... برای کاهش دردهای التهابی توصیه می‌شود.- از مصرف مرکبات غافل نشوید. برخلاف تصور عموم مرکبات قلیایی هستند و جایگاه خوبی در رژیم آلکالینی دارند.از مصرف زردچوبه و زنجبیل غافل نشویدتحقیقات نشان می‌دهد که مصرف زردچوبه می‌تواند در درمان التهابات بدن تاثیر بسیار بی‌نظیری داشته باشد. ماده ای به نام کورکومیل در زردچوبه وجود دارد که باعث بسته شدن مسیرهای التهابی که باعث درد و تورم می‌شوند را می‌بندد. در کنار زردچوبه، زنجبیل نیز گیاهی دارویی است که خاصیت ضد التهابی آن معروف است. مصرف میزان کمی از زنجبیل نیز می‌تواند در کاهش التهابات و درمان کمردرد کمک کند. برای درمان کمردرد آب بخوریدباز هم می‌پرسید برای درمان کمردرد چه بخوریم؟ باید بگوییم که آب در دسترس‌ترین خوراکی پیشنهادی ما به شما است. حجم زیادی از غضروف‌ها و دیسک بین مهره‌ها از آب تشکیل شده است. پس مصرف آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن مانع از ساییدگی دیسک‌های شما می‌گردد....
کلمات کلیدی: برای درمان کمردرد چه بخوریم, درمان کمردرد, کمردرد, کمر درد, متخصص درد, متخصص طب فیزیکی, تغذیه, رژیم آلکالینی
دکتر مهدی دهقانی

از
این وبلاگ برای آشنایی شما با بیماریهای مغز و اعصاب و ستون فقرات ایجاد شده است. مقالات و مطالب این وبلاگ همگی نوشته دکتر مهدی دهقانی (متخصص مغز و اعصاب و ستون فقرات) و برگرفته از سایت شخصی ایشان به آدرس clinicbrain.com است و با توجه به نیاز بیماران و بستگان آنها به اطلاعات تکمیلی و مفید درباره بیماریشان تهیه گردیده است...
کلمات کلیدی: مغز و اعصاب, نورولوژی, ستون فقرات, بیماری ام اس, تشنج, صرع, سردرد, کمر درد, سکته مغزی, آلزایمر
افشین

از
رئیس مرکز بیماری‌های غیرواگیر وزارت بهداشت اعلام کرد که کمردرد حدود ۷.۵ درصد بار بیماری‌های کشور را به‌خود اختصاص داده است. علاوه بر اين، كمردرد دومين علت مراجعه به پزشك و يكي از مهم‌ترين دلايل گزارش شده براي غيبت از كار است. بهزاد دماري به ايسنا گفته كه 40درصد افراد 20 تا 55ساله حداقل يك‌بار در طول عمر خود كمردرد منتهي به ناتواني را تجربه مي‌كنند و حدود 300هزار سال عمر از دست رفته ايراني‌ها به‌علت ناتواني ناشي از كمردرد است. اما كارشناسان معتقدند كه با پيشگيري و اصلاح سبك غلط زندگي مي‌توان از بروز برخي كمردردها جلوگيري كرد. جديدترين آمار شيوع كمردرد در ايران به گفته دكتر حميدرضا مختاري‌نيا، دكتراي فيزيوتراپي، استاديار دانشگاه علوم بهزيستي و توانبخشي، براساس يافته‌هاي يك تحقيق علمي كه در يكي از مجلات معتبر علمي در سال2014 منتشر شده، ميزان شيوع كمردرد در ايران در بين افراد بزرگسال، شاغل، زنان باردار و بچه‌ها بين 14.4 تا 84.1درصد گزارش شده است. او به همشهري گفت كه از اين ميزان شيوع در سال اول حدود2.1درصد دچار ناتواني شاملاز كار افتادگي و اقدام به درمان‌هاي خاص مثل جراحي مي‌شوند. سومين عامل از كار افتادگي به گفته مختاري‌نيا، كمردرد سومين علت از كارافتادگي در سنين 15 تا 69سال است. درصد زيادي از افرادي كه كمردرد مي‌شوند دچار افسردگي، اضطراب و نگراني نسبت به آينده مي‌شوند. از لحاظ هزينه‌هاي اجتماعي و اقتصادي نيز گرچه آمار دقيقي وجود ندارد اما گفته شده يك سوم هزينه‌هاي بهداشتي مربوط به كمردرد است. دلايل كمردرد كمردردها 2دسته هستند؛ يك دسته به‌دليل تغييرات ساختاري است كه در ستون فقرات افراد ايجاد مي‌شود مثل ديسك كمر، آسيب‌ديدگي ستون فقرات، پارگي ديسك يا آسيب‌هاي مادرزادي كه به اين نوع از كمردردها اختصاصي مي‌گويند. دسته دوم كمردرد‌هاي غيراختصاصي است كه كارشناسان سلامت علت بروز كمردردهاي غيراختصاصي را تحرك فيزيكي ناكافي، نشستن‌هاي طولاني‌مدت، اضافه وزن، چاقي و افزايش بيش از حد و خارج از استاندارد دور كمر، نشست و برخاست‌ها و بلندكردن‌هاي غيربهداشتي وسايل ذكر مي‌كنند و معتقدند كه با اصلاح شيوه زندگي مي‌توان از اين نوع كمردردها پيشگيري كرد. آنها دليل اين نوع كمردردها را عدم‌انطباق فرد با شرايط كاري و محيط كار و يا ابزاري مي‌دانند كه فرد در محيط كار در تعامل با آنهاست و معتقدند كه اين نوع از كمردردها به اين دليل بروز مي‌كنند كه افراد از وضعيت صحيح بدن هنگام كار، بي‌اطلاع هستند. آنها مي‌گويند ارگونومي علمي است كه مي‌تواند سبك غلط زندگي را در اين زمينه اصلاح كند و به مردم آموزش دهد. يكي از اقدامات مهم براي پيشگيري از كمردرد، انطباق بين كار و شرايط محيط كار براي افراد است. بسياري از شغل‌ها با فيزيك و شرايط روحي و رواني افراد متناسب نيست. مختاري‌نيا، مدير گروه ارگونومي دانشگاه علوم بهزيستي توصيه‌هاي جدي‌اي براي كمتر آسيب ديدن كمر دارد. او مي‌گويد: مردم چگونه بايد درست بنشينند، درست بايستند و چگونه درست اجسام را از زمين بلند كنند تا هميشه سالم بمانند. چگونه درست بنشينيم مختاري‌نيا مي‌گويد: ميز و صندلي حتما بايد با هم انطباق داشته باشد. بر اين اساس بايد طوري پشت ميز كارتان بنشينيد كه زاويه بين تنه و ران‌ها بين 90 تا 110درجه باشد. به‌عبارت ديگر، زاويه مناسب براي پشتي صندلي بين 90 تا 110درجه است. هرگز لبه صندلي ننشينيد و حتما به تكيه‌گاه پشتي صندلي تكيه دهيد. ارتفاع نشيمنگاه فرد بايد طوري تنظيم شود كه زاويه بين ساق پا و ران 90درجه باشد. كف پا حتما بايد روي زمين قرار بگيرد يا جلو پايي داشته باشد. ارتفاع ميز بايد به‌گونه‌اي باشد كه وقتي فرد نشسته و زاويه آرنج در وضعيت 90درجه قرار گرفته، سطح ميز زير ارتفاع آرنج قرار بگيرد. اگر با كامپيوتر كار مي‌كنيد مانيتور بايد در جلوي شما قرار گيرد كه مجبور نباشيد سر و گردن را بچرخانيد. مانيتور را طوري قرار دهيد كه در حدود 40 تا 45سانتي‌متر از زاويه ديد شما قرار بگيرد. زاويه ديد بايد طوري تنظيم شود كه لبه فوقاني مانيتور همسطح يا 15درجه پايين‌تر از سطح چشم قرار بگيرد. هر 20دقيقه كه مي‌نشينيد بايد بين 3 تا 5دقيقه استراحت كنيد. حتما بلند شويد و كاري را سر پا انجام دهيد. چون در وضعيت نشسته فشار داخل ديسك بالاست بنابراين انجام تمرين‌هاي كششي به‌مدت يك تا 2دقيقه بسيار مفيد است. سعي كنيد از صندلي‌هايي استفاده كنيد كه حمايت‌كننده ناحيه كمر داشته باشد؛ به‌عبارت ديگر قوسي حدود 5سانتي‌متر داشته باشد كه گودي كمر را پر كند. طوري بايستيد كه به‌طور متناوب روي هر دو پا جا‌به‌جا شويد به اين شكل فشار كمتري به ستون فقرات وارد مي‌شود و اينكه گرفتن اجسام در وضعيت ايستاده بايد طوري باشد كه وسايل به بدن نزديك باشد....
کلمات کلیدی: کمر درد
افشین

از
مطالعات جدید دانشمندان نشان می دهد حساسیت مهره های کمر در خانم ها بیشتر است از این رو استخوان های خانم ها احتیاج به مراقبت بیشتری دارد. به گزارش خبرنگار کلینیک باشگاه خبرنگاران، زنان بیشتر از مردان در معرض کمر درد هستند و دلیل آن استرس، ضعف ماهیچه های گردن و شانه ها و ضعیف بودن ستون مهره ها، پوکی استخوان و حساسیت به درد است. بررسی ها نشان می دهند، در طول دوره بارداری تغییرات هورمونی، افزایش وزن و کشیدگی ستون فقرات به سمت جلو و کشیدگی ماهیچه ها هنگام زایمان، باعث می شود خانم هایی که زایمان می کنند درد کمر را بیش از دیگران تجربه کنند. گفتنی است، در خانم های میانسالی که پوکی استخوان دارند توجه به کمر درد بسیار اهمیت دارد زیرا بعد از 50 سالگی 40 درصد خانم هایی که دچار شکستگی ناشی از پوکی استخوان می شوند شکستگی ستون فقرات را تجربه می کنند....
کلمات کلیدی: کمر درد
TOP