پلاگر(Pellagra) یک نوع بیماری است که در اثر کمبود نیاسین (ویتامین B3) به وجود می‌آید. اولین علامت بیماری پلاگر، قرمزی پوست است.

***ویتامین B3 چیست
ویتامین B3 که به نیاسین نیز معروف است، نقش اساسی در سلامت پوست، گوارش و روان دارد و از عملکرد بیش از 200 آنزیم در بدن حمایت می کند.
ویتامین B3، ترکیب دو ماده شیمیایی اسید نیکوتینیک و نیکوتین آمید است. بدن این مواد شیمیایی را برای تولید دو ماده شیمیایی اضافی NAD و NADP تجزیه می کند.
NAD و NADP در انواع واکنش های شیمیایی بدن نقش دارند و از متابولیسم سلولی نیز حمایت می کنند؛ بنابراین افرادی که به اندازه کافی ویتامین B3 دریافت نمی کنند، طیفی از مشکلات جزیی تا کشنده را تجربه کنند.
ویتامین B3 یک ویتامین حلال در آب است به این معنی که بدن نمی تواند آن را ذخیره کند. از سوی دیگر بدن قادر به تولید ویتامین B3 نیست .
گوشت و جایگزین های گوشتی مانند سویا غنی ترین منابع ویتامین B3 هستند؛ اما افراد مبتلا به کمبود این ویتامین معمولا به مصرف مکمل این ویتامین نیاز دارند.

***بدن به چه مقدار ویتامین B3 نیاز دارد؟
میزان توصیه شده مصرف ویتامینB3 بسته به سن، جنسیت، اهداف سلامتی یا سابقه کمبود ویتامین B متفاوت است. میزان مصرف ویتامین B3 در معادل های نیاسین NE اندازه گرفته می شود.
میزان توصیه شده مصرف ویتامینB3 برای گروه های مختلف به شرح زیر است:
کودکان 0 تا 6 ماهه : 2NE
کودکان 7 تا 12 ماهه:4NE
کودکان 1 تا 3 ساله: 6NE
کودکان 4 تا 8 ساله : 8NE
کودکان 9 تا 13 ساله : 12NE
نوجوانان 14 تا 18 ساله : 16NE برای پسران و 14NE برای دختران
بزرگسالان 19 ساله و مسن تر : 16NE برای مردان ؛ 14NE برای زنان
زنان باردار : 18NE
زنان شیرده: 17NE

***منابع ویتامین B3
طیف گسترده ای از خوراکی ها حاوی نیاسین هستند که از جمله آنها می توان به قارچ Portobello، سیب زمینی پخته شده، غلات سبوس دار، غلات گندم تست شده، بلغور جوی دو سر، پنیر خامه ای، شیر سویا، کبد، همبرگر سویا، تخم کدو تنبل و لوبیا چیتی اشاره کرد.

***علائم کمبود ویتامین B3
کمبود شدید ویتامین B3 به وضعیتی به نام پلاگر منجر می شود.
پلاگر بر پوست، سیستم عصبی، سیستم گوارش و غشاهای مخاطی را مانند چشم و بینی تحت تاثیر قرار می دهد.
علائم پلاگر عبارتند از:
-زخم های متقارن در هر دو طرف بدن. زخم ها بیشتر در نقاط فشار و در مناطقی که پوست در معرض آفتاب قرار می گیرد، دیده می شود. همچنین برخی مردم به زخم هایی مبتلا می شوند که کل دست یا پای آنها را می پوشاند.
-درد، تورم و تحریک دهان و یا غشاهای مخاطی مانند مجاری ادرار.
-کمبود شدید این ویتامین همچنین ممکن است زبان را به رنگ قرمز یا متورم تبدیل کند. برخی از افراد به زخم هایی در زیر زبان یا لب ها مبتلا می شوند.
-درد و سوزش گلو، سینه یا معده از دیگر علائم این بیماری هستند.
- درد گوارشی، مانند تورم، استفراغ، حالت تهوع، اسهال، و یبوست. بعضی از افراد به زخم هایی در روده مبتلا می شوند که باعث اسهال خونی می شوند.
- تغییرات در شخصیت و سلامت روان، از جمله از دست دادن ارتباط با واقعیت (روان پریشی)، سردرگمی، مشکلات حافظه، افسردگی و پارانویا (روان گسیختگی). گاهی اوقات این علائم ممکن است اشتباه به عنوان بیماری روحی تشخیص داده شود.
از سوی دیگر کمبود شدید موارد کمبود ویتامین B-3 ممکن است موجب ابتلا به علائم کمتر جدی در پوست، سیستم عصبی، سیستم گوارش یا غشاهای مخاطی شود که این علائم عبارتند از :
-پوست تحریک شده یا قرمز
-سردرد
-خستگی
-مسائل مربوط به خلق و خو ، مانند اضطراب یا افسردگی
-تغییر در تفکر یا توانایی تمرکز
-سرگیجه
-گردش خون ضعیف

***دلایل
کمبود ویتامین B3 دو نوع اولیه و ثانویه دارد.
کمبود اولیه ویتامین B3 زمانی رخ می دهد که فرد به اندازه کافی ویتامین B3 یا تریپتوفان مصرف نکند. افرادی که غذای سالم و رژیم های متنوع مصرف می کنند، به طور معمول در معرض خطر ابتلا به کمبود ویتامین B3 نیستند.
اما کمبود ثانویه زمانی بروز می کند که وضعیت دیگری مانند اسهال، بیماری هارتنپ(ناهنجاری‌های متابولیسم اسیدهای آمینه)، بیماری کبد در توانایی بدن برای جذب ویتامین B3 اختلال ایجاد می کند.

***درمان
اساسا مصرف مکمل های ویتامین B3 عوارض جانبی بی شماری دارد که از جمله می توان به فشار خون پایین، ضربان نامنظم قلب، وخیم تر شدن بیماری کبد، مشکلات کیسه صفرا و نقرس اشاره کرد.
در افراد مبتلا به بیماری کلیوی ممکن است به واسطه مصرف این مکمبل ها مقدار بسیار زیادی نیاسین انباشته شود. بنابراین برای این افراد مصرف مکمل های ویتامین B3 بدون نظارت پزشک عاقلانه نیست.
همچنین زمانی که کمبود ویتامین B3 به اندازه ای زیاد می شود که بیماری پلاگر را ایجاد می کند، در این زمان فقط مصرف ویتامین B3 کافی نیست بلکه پزشکان ترجیح می دهند که کمبود نیاسین را با مکمل های نیکوتینامید درمان کنند.
با این حال توصیه می شود که تمام افراد مبتلا به کمبود ویتامین B3 به پزشک مراجعه کنند. با آزمایش های خون و ادرار می توان کمبود این ویتامین را تشخیص داد.

یک متخصص پوست و مو، استفاده از کرم‌های موبر جدید یا سنتی را یکی از روش‌های موقت در از بین بردن موهای زائد بدن دانست و افزود: مصرف این کرم‌ها که انواع مختلفی دارند، دارای عوارض و محاسنی نسبت به روش‌های دیگر رفع موهای زائد است.  بیشترین عارضه در استفاده از کرم‌های موبر جدید یا سنتی، ایجاد خشکی پوست و حساسیت، در مصرف کنندگان آن است.افرادی که از این کرم‌ها استفاده می‌کنند، بسته به نوع پوست‌شان ممکن است دچار خشکی پوست شوند که در این صورت لازم است، بعد از مصرف این نوع موبرها از روغن‌های طبیعی مانند زیتون، بادام و کرم‌های حاوی روغن که در داروخانه‌ها و لوازم بهداشتی به فروش می‌رسد، استفاده کنند.

خطرناکترین زمان برای حمله قلبی صبح و در طول آخرین مرحله خواب است.بیماری‌های قلبی، از جمله حمله قلبی قاتل شماره یک انسانها در جهان است. ریسک حمله قلبی در یک شخص به مجموعه عوامل مرتبط با هم بستگی دارد. عواملی چون: ورزش، سیگاری بودن، رژیم، اضافه وزن، ژنتیک. اما ضرباهنگ شبانه روزی بدن نیز نقش مهمی را ایفا می‌کند که باعث می‌شود در ساعات مشخصی هر شخص استعداد بیشتری برای آسیب دیدن داشته باشد.

زغال اخته میوه ای سرشار از موادمغذی است که دارای خواصی چون لاغری،ضد اسهال، دفع سنگ کلیه و ضد سرطان است.
 زغال‌اخته  حاوی مقادیر زیادی آهن، کلسیم، اسیدفولیک، ویتامین‌های E, B۱, B۲, C و فلاوونوئیدها است، این میوه خوشمزه کم‌کالری است و باعث اضافه وزن نمی‌شود. همچنین این میوه منبع خوبی برای فیبر است و آنتی‌اکسیدان‌ها زیادی دارد که مقاومت بدن در برابر بیماری‌های غیر واگیر را بالا می‌برند و به پیشگیری از صدمه به سلول‌ها و بافت‌های بدن و در نهایت پیشگیری از بیماری‌هایی چون بیماری قلبی، سرطان، دیابت، تصلب‌شرائین، آب‌مروارید، آرتروز و آرتریت کمک به سزایی می‌کنند.

مصرف زغال‌اخته به کاهش بیماری‌های قلبی کمک می‌کند, علت این امر سطح بالای آنتی‌اکسیدان طبیعی به نام آنتوسیانین است که در سبزیجات و میوه‌های با رنگ تیره یافت می‌شود. در یک مطالعه بلندمدت روی تعدادی از زنان مشخص شد، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی در زنانی که رژیم‌غذایی مناسب با مقدار زیاد آنتوسیانین را اجرا می‌کردند به‌طور عمده‌ای کاهش یافت.

زغال‌اخته به کاهش سطح کلسترول نیز کمک می‌کند. پلی‌فنول‌های موجود در زغال‌اخته باعث کاهش کلسترول خون می‌شوند و برای سلامتی قلب مفید هستند.

مصرف عصاره زغال‌اخته برای پیشگیری از بروز عفونت در مجاری ادراری مفید است.

آب زغال‌اخته برای افراد مبتلا به سنگ‌های کلیه و ادرار بدبو موثر است، زیرا با اسیدی کردن ادرار در رفع آن اثر چشمگیری دارد، به خصوص اگر سنگ کلیه از جنس کلسیمی باشد.

موادمغذی موجود در زغال‌اخته از رشد سرطان‌های ریه، کولون (قسمتی از روده بزرگ) و تکثیر سلول‌های سرطان خون بدون تاثیر بر سلول‌های سالم جلوگیری می‌کنند. خصوصیات منحصربه‌فرد زغال‌اخته قابلیت بالایی در جلوگیری از انتقال سرطان در بدن دارد. ترکیبات موجود در این میوه  برای جلوگیری از سرطان پروستات، پوست و شش نیز موثر است.

زغال‌اخته از دو طریق در کاهش وزن موثر است: نخست اینکه زغال‌اخته مانند تنظیم‌کننده انسولین عمل می‌کند. این ماده‌غذایی تاثیر انسولین و انباشتگی چربی‌ها را کاهش می‌دهد و در روند ازبین بردن چربی‌ها شرکت و به لاغری می‌کند. دوم اینکه زغال‌اخته به دفع سموم و چربی‌هایی که در بافت‌های بدن تجمع می‌کنند یاری می‌رساند. تجمع سموم و چربی‌ها در بافت‌های بدن عامل التهاب و احتباس آب محسوب می‌شود.

زغال‌اخته جزء میوه‌هایی است که از بروز عفونت جلوگیری می‌کنند. جوشانده زغال‌اخته در مداوای اسهال معمولی و اسهال‌خونی اثر دارد، به این صورت که باید یک قاشق سوپ‌خوری زغال‌اخته را با فنجانی آب سرد مخلوط کرده و آن را به مدت 5 دقیقه بجوشانید و پس از 15 دقیقه دم کشیدن، آن را صاف کرده و هر روز 2 تا 6 فنجان از آن بنوشید.

در دورانی که برخی برای رسیدن به تناسب اندام، از رژیم‌های غذایی سخت یا کلاس‌های بدنسازی استفاده می کنند، یک راه آسان و ساده برای لاغری وجود دارد که بسیاری افراد از آن غافل هستند.اگر فرصت کافی برای رفتن به کلاس‌های ورزشی ندارید در کنار انجام پیاده روی روزانه می‌توانید با گردگیری و پاک کردن خانه به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابید و یک ورزش آسان و پرفایده انجام دهید.

براساس پژوهش ها، انجام گردگیری و تمیز کردن خانه به مدت تنها ۲ ساعت می‌تواند تا ۶۰۰ کالری انرژی (برابر با پنج کیلومتر راه رفتن) در بدن بسوزاند.بررسی میزان انجام کار‌های خانه با سوزاندن چربی‌های اضافی در بدن توسط موسسه آمریکایی خانه داری خوب (Good Housekeeping) انجام شده است.

محققان برای این آزمایش به دست داوطلبان دستنبد هوشمند (Fitness Tracker FitBit) متصل کرده و میزان سوزانده شدن کالری در بدن آن‌ها در زمان انجام کار‌های مختلف خانه را اندازه گیری کرده اند.

جارو برقی کشیدن همه خانه دومین روش برای از بین بردن کالری‌های اضافی به میزان ۱۰۷ کالری در ۲۰ دقیقه است.

1-به جای رفتن به کلاس ورزش با خانه داری خوش اندام شوید2-آسان‌ترین راه برای لاغر شدن؛ نظافت و گردگیری خانه را فراموش نکنید3-راز تناسب اندام خانم‌های کدبانو کشف شد؛ نظافت و گردگیری خانه مفید‌تر از رفتن به کلاس ورزش
بر این اساس، تمیزکردن پنجره شدید‌ترین فعالیت با از بین بردن ۱۱۵ کالری در ۲۰ دقیقه بود.

تمیز کردن حمام، کفپوش، زیردوشی و پاک کردن سینک و شیرآلات هم ۱۰۰ کالری انرژی در طول ۲۰ دقیقه در بدن می‌سوزاند.

1-به جای رفتن به کلاس ورزش با خانه داری خوش اندام شوید2-آسان‌ترین راه برای لاغر شدن؛ نظافت و گردگیری خانه را فراموش نکنید3-راز تناسب اندام خانم‌های کدبانو کشف شد؛ نظافت و گردگیری خانه مفید‌تر از رفتن به کلاس ورزش
انجام همه کار‌های خانه به مدت ۲ ساعت می‌تواند تا ۶۰۰ کالری انرژی بسوزاند به شرط آنکه پس از اتمام کار، فرد مواد شیرین از جمله شیرینی و یا کیک مصرف نکند و برای ماندگاری کاهش وزن خود اندکی پیاده روی انجام دهد.

کارشناسان به افرادی که می‌خواهند با انجام فعالیت هایی همچون گردگیری و نظافت وزن خود را کنترل کنند توصیه می‌کنند از دستبند‌های هوشمند برای بررسی میزان کالری سوزانده شده استفاده کنند.

با تمیز کردن مداوم و روزانه، در کنار پیاده روی و تنظیم رژیم غذایی سالم به تدریج فرد به تناسب اندام مورد نظر خود دست پیدا می‌کند.

 اصول بهداشتی شامل موارد متعددی است که ازجمله آن می توان به صرف صبحانه کامل و مغذی، صرف تغذیه سالم میان وعده در مدارس، پرهیز از مصرف تنقلات غیرسالم و غذاهای آماده، رعایت اصول بهداشت فردی در استفاده از آبخوری و سرویس بهداشتی و خواب به موقع اشاره کرد. یکی از نکات مهمی که دانش آموزان باید رعایت کنند، خوردن صبحانه کامل و مغذی است که می تواند انرژی لازم برای یادگیری را برای دانش آموزان فراهم کند.
خوردن صبحانه کامل هم در حفظ سلامتی و تندرستی دانش آموزان و هم در یادگیری مناسب آنان، نقش مهمی دارد و والدین باید شرایط لازم برای صرف صبحانه فرزندان خود در منزل را فراهم کنند.
 این مواد غذایی سالم می توانند تامین کننده انرژی مورد نیاز دانش آموزان باشد.
 از مصرف مواد غذایی پرچرب، بسیار شیرین و شور مانند پفک و چیپس پرهیز و از بسته های غذایی مانند نان و پنیر به همراه گردو، سبزی یا خرما استفاده کنند تا علاوه بر حفظ سلامت، انرژی مورد نیاز آنان در طول روز تامین شود.
آموزش اصول بهداشت فردی می تواند از بروز بسیاری از بیماری ها به ویژه بیماری های عفونی در دانش آموزان پیشگیری کند.

یک پژوهش جدید نشان می دهد که انجام بازی‌های واقعیت مجازی می تواند به تسکین در بیماران کمک کند.بازی‌های واقعیت مجازی نه تنها با منحرف کردن ذهن بازیکنان درد آنها را تسکین می‌دهد بلکه باعث تغییرات در مغز نیز می‌شود.

بررسی شش مطالعه کوچک نشان می‌دهد که پرت شدن حواس در حقیقت نقش حیرت انگیزی در تسکین درد ایفا می‌کند.این فناوری همچنین می‌تواند با برنامه‌ریزی مجدد نحوه واکنش فرد به درد و به ایجاد تغییر در سیستم عصبی کمک کند.

 ریسک عوارض بیماری های متابولیک از جمله کبد چرب، دیابت و فشارخون در زنان مبتلا به چاقی شکمی بیشتر است.هرچند با بالاتر رفتن سن به خصوص از 40 سالگی، عوارض این بیماری بیشتر می شود اما اثبات نشده است که در سن خاصی در زنان، چاقی شکمی شیوع بیشتری دارد.
 چاقی شکمی به دلیل هورمون های جنسی در مردان در دنیا از جمله ایران، شایع تر است.
فوق تخصص گوارش و کبد، مصرف سس و نوشابه، استفاده از برنج و نان، نداشتن تحرک کافی و استرس زیاد را از عوامل مهم ابتلا به چاقی شکم دانست و به مردم توصیه کرد که از مصرف قند ساده به خصوص نوشابه جلوگیری کنند.
افرادی که مبتلا به کبد چرب هستند، افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، دیابت و چاقی در آنها بیشتر است.

کنترل دیابت فراتر از مصرف داروست. رعایت برخی نکات در سبک زندگی روزمره می تواند تاثیر شگرفی بر سلامت کل بدن داشته باشد.به گزارش خبرنگار مهر، متخصصان توصیه می کنند بکارگیری برخی راهکارهای ساده و ایجاد تغییرات درست در زندگی می تواند به کنترل دیابت کمک کند.ورزش منظم به کاهش قندخون و همچنین کاهش وزن کمک می کند. پیاده روی و باغبانی می تواند بهترین گزینه برای حفظ تناسب اندام باشند.
کنترل رژیم غذایی هم می تواند راهکار مناسبی برای کنترل دیابت باشد. لازم است غلات کامل را جایگزین نان سفید و پاستا، و میوه و سبزیجات را جایگزین کیک و کلوچه نمایید و از رژیم غذایی فاقد چربی پیروی کنید.
تلاش کنید استرس خود را کنترل نمایید. هورمون های که به هنگام استرس تولید می شوند موجب می شوند کبد گلوکز بیشتری تولید کند. از اینرو استرس کمتر به معنای کنترل بهتر قندخون و پایان دادن به خوردن همراه با هیجان است. یوگا و تای چی از جمله ورزش های هستند که به کاهش استرس کمک می کنند و نفس عمیق و مدیتیشن هم از جمله تکنیک های ریلکسیشن هستند که می توانید هرجا انجام دهید.
محققان تاکید می کنند انجام مراحل فوق می تواند به پیشگیری از عوارض دیابت در آینده کمک کند.

شایعترین سرطان های کودکان به ترتیب سرطان خون، مغز و غدد لنفاوی است که در کشورهای مختلف ازجمله ایران همین گونه است. درحال حاضر حدود 18 هزار کودک در ایران مبتلا به سرطان هستند و حدود 2 هزار و 500 تا 3 هزار و 300 کودک نیز سالانه به جمع مبتلایان به سرطان در کشور افزوده می شوند.
علائم سرطان مانند علائم عمومی یک بیماری شایع است مانند فردی که مرتب تب می کند؛ ابتلا به سرماخوردگی نیز تب ایجاد می کند و این خانواده ها را به اشتباه می اندازد. بنابراین والدین کودکان باید توجه داشته باشند که تب هایی که مرتبط تکرار می شوند، تبی که همراه با بزرگی غدد لنفاوی به صورت پایدار باشد یا تبی که با خونریزی همراه است، باید جدی گرفته شود و کودک تحت آزمایش های تشخیصی سرطان قرار گیرد.
خونریزی های بینی، کبودی های غیرطبیعی پوست، کاهش وزن بی دلیل، بی اشتهایی زیاد، استفراغ صبحگاهی، توده هایی که زیر پوست لمس می شوند و سردردهای بی دلیلی که تکرار می شوند نیز می توانند نشانه هایی از ابتلا به سرطان باشند.
 کودکان هیچگاه تظاهر به بیماری نمی کنند زیرا هیچ سودی از این قضیه نمی برند و باید یادمان باشد که هر سردردی که ذکر می کنند باید غیرطبیعی تلقی شود و باید به دنبال نشانه های دیگری باشیم که زودتر به تشخیص برسیم.

این روزها بیماری زوال عقل در بسیاری از نقاط دنیا به یکی از دلایل اصلی مرگ و میر تبدیل شده است اما اطلاعات جدیدی که توسط دانشمندان منتشر شده نشان می دهد که کاهش خطر رشد چنین مشکلی می تواند بسیار ساده باشد.در برنامه ای که توسط برخی از بزرگترین پزشکان دنیا طراحی شده است، هفت گام برای کاهش خطر زوال عقل و بیماری های قلبی و عروقی مانند کنترل فشار خون و ورزش مرتب شناخته شده است.

هفت گام

 کمردرد یکی از بزرگترین مشکلات جسمی بزرگسالان است که شیوه زندگی نادرست، کم تحرکی، پشت میزنشینی طولانی مدت، اضافه وزن و بلندکردن اشیای سنگین مهمترین عوامل بروز این عارضه به شمار می روند. معمولا افراد در هنگام بلندکردن اشیای سنگین، متوجه آسیب وارد شده به کمر و ستون فقرات نیستند و روش محافظت از استخوان‌ها را نمی دانند.
محققان دانشگاه کبک کانادا برای حل این مشکل الگوریتمی طراحی کرده‌اند. در این فناوری،‌ یک جفت حسگر درون کفی کفش قرار می‌گیرد و به راحتی موقعیت نادرست بدن هنگام فعالیت‌های بدنی و بلندکردن اشیا را تشخیص می‌دهد.
این حسگر به کمک یک شتاب سنج نحوه توزیع وزن بدن روی کمر و ستون فقرات را مشخص می‌کند و قادر به تشخیص تمام فشارهای ناشی از موقعیت بدن بر استخوان ها است. داده‌های ارسال شده از حسگر، به یک الگوریتم ارسال می‌شود تا موقعیت‌های صحیح و نادرست تشخیص داده شود.
با استفاده از این اطلاعات، فیزیوتراپ‌ها می توانند بهترین راهکار درمانی را برای دردهای مزمن کمر و زانو ارایه دهند.

یک جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی به جزئیات بیشترین ساعات تهوع در دوران بارداری پرداخت. یکی از سؤالات زنان این است که " در چه دوران بارداری بیشتر دچار تهوع می‌شوند" که در این رابطه دکتر آرین ــ جراح و متخصص زنان، زایمان و نازایی توضیحاتی را ارائه کرد.

توجه به جنس و میزان سختی مسواک از نکات مهمی است که باید در انتخاب مسواک مد نظر قرار گیرد، از نظر جنس مسواک، انتخاب مطمئنی نمی‌توانیم داشته باشیم و معمولا به برندهای معتبر و نام آشنا می‌توانیم اطمینان کنیم، اما از نظر میزان سختی مسواک باید از مسواک‌هایی که موهای« نرم» (Soft) دارند و معمولا بر روی آن «نرم»، «سخت» (Hard) و «متوسط» (Medium) بودن الیاف آن‌ها نوشته می‌شود، استفاده کرد.مهم ترین‌ آسیبی که در استفاده از نوع سخت یا متوسط مسواک‌ها ممکن است به دهان و دندان افراد وارد شود، «تحلیل لثه» و «سایش طوق دندان» است که مقاوم به سایش نیستند. بنابراین چنان‌چه برخی از افراد از این نوع مسواک‌ها استفاده می‌کنند، بهتر است برای جلوگیری از عوارض احتمالی از نوع (Soft) یا همان نرم استفاده کنند.

قبل از خوردن وعده اصلی حتماً سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می‌کنید.یکی از خوانندگان روزنامه ایران نوشته است: زنی 40 ساله هستم و حدود 20 کیلو اضافه وزن دارم. برای مبارزه با چاقی به صورت متناوب در طول سال با انواع رژیم‌های غذایی وزن خودم را پایین می‌آورم ولی با گذشت زمانی کوتاه دوباره وزنم بالا می‌رود، چه کارهایی باید انجام دهم تا وزنم ثابت بماند و دیگر بالا نرود؟
پاسخ مشاور:
ترفندهای بسیار کوچکی وجود دارد که به کار بستن آنها- به رغم سادگی شان- از بسیاری از رژیم‌های پیچیده غذایی لاغری بهتر عمل می‌کنند و معمولاً کمتر به‌ این جزئیات توجه می‌شود.
یکی از این راهکارها، زود مسواک زدن است اگر از ریزه خواری‌های آخر شب کلافه شده اید با زود مسواک زدن ناخودآگاه عادت ریزه خواری را کنار می‌گذارید چون دیگر کمتر به خوردن و کثیف کردن دندان‌ها تمایل پیدا می‌کنید.

راهکار دیگر این است که قبل از خوردن وعده اصلی حتماً سالاد و سبزی میل کنید تا با خوردن آنها اشتهایتان کم شود و احساس سیری داشته باشید، از این طریق غذای اصلی کمتری مصرف می‌کنید.

از همان ساعات اولیه صبح از لقمه اول صبح تا آخرین وعده غذایی را یادداشت کنید؛ هم وعده‌های اصلی و هم میان وعده‌ها و تنقلات و میوه و سبزیجات را ثبت کنید، با این کار متوجه می‌شوید که چه مقدار کالری اضافی را که غیرلازم بوده و فقط از روی هوس خورده اید به بدن می‌رسانید، هر روز سعی کنید بخشی از این کالری‌های مازاد را حذف کنید تا کم کم مصرف تنقلات پرکالری از برنامه غذایی شما حذف شود.

آخرین توصیه من به شما این است که آرام و با سرعت بسیار پایین غذا بخورید با این کار حتماً حجم غذای کمتری به بدن می‌رسانید.

دارچین خواص زیادی چون ضد سرطان، کاهش قندخون،حفظ سلامت قلب و بسیاری فواید دیگر دارد که به افزایش طول عمر و سلامتی شما کمک می کند. دارچین ادویه‌‌ بسیار مقوی و پرفایده  است و مصرف آن در درمان بیماری ها در طب سنتی رواج داشته است، اکنون با کشف فواید و خواص درمانی این ادویه به دست محققان پزشکی از آن در درمان بسیاری بیماری ها استفاده می شود.
 خواص دارویی دارچین حاصل پوست درخت آن  بوده و دارای خواص ضدالتهاب، کاهش قندخون، افزایش ایمنی بدن در برابر سرطان، حفظ سلامت قلب، میکروب‌زدایی از بدن و ضد عفونت،مقابله با دیابت، حفظ سلامت دندان ها و زیبایی پوست است.

بر اساس گزارش انجمن درمان کالیفرنیا دارچین رتبه‌ هفتم در بین مواد دارای آنتی‌اکسیدان را کسب کرده است و در میان ادویه‌ها بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان را دارد و از ابتلابه سرطان به خصوص سرطان روده بزرگ جلوگیری می‌کند.

دارچین در کاهش ابتلا به عوامل بیماری‌های قلبی مانند فشارخون، کلسترول و تری‌گلیسرید موثر است.

این ادویه به‌عنوان یک ماده‌‌غذایی ضددیابت شناخته شده است و افزون بر کاهش قند خون میزان حساسیت هورمون انسولین (تنظیم‌کننده‌ قندخون) را نیز افزایش می‌دهد.

خواص آنتی‌اکسیدانی دارچین می‌تواند از مغز در برابر بیماری‌های مانند پارکینسون و آلزایمر محافظت کند همچنین از اثرات منفی استرس بر مغز و بدن می‌کاهد.

دارچین یک آنتی‌بیوتیک، آنتی‌میکروب، آنتی‌ویروس و ضدقارچ طبیعی برای بدن است و روغن آن از بروز اثرات نامطلوب در سیستم گوارش، پوست و ابتلا به سرماخوردگی و آنفلوآنزا جلوگیری می‌کند.

روغن دارچین در مقایسه با سایر گیاهان بیشترین قدرت را در حفظ سلامت دهان و دندان دارد و مانند یک دهانشویه‌ طبیعی عمل می‌کند همچنین دهان را خوشبو می‌کند.

دارچین می‌تواند به احیای بافت زخمی‌، کاهش درد قاعدگی و کنترل حساسیت‌های فصلی کمک کند.

این ادویه مفید با خواص ضدمیکروبی خود از پوست در برابر سوزش، جوش، حساسیت و عفونت محافظت می‌کند، همچنین ترکیب عسل و دارچین برای محافظت از پوست در برابر آکنه و آلرژی تجویز ‌می‌شود.

اثر نوشیدن چای سبز برای عادت ماهانه زنان جزو باورهای افسانه‌وار است و مدرکی علمی درباره ارتباط بین این دو در دست نیست. چرخه قاعدگی عمدتا به قطبین هیپوفیز هیپوتالاموس در مغز و تخمدان در قسمت لگن وابسته است و چای سبز اثر خاصی بر چگونگی فعالیت آن ندارد.
در واقع غذاها و نوشیدنی‌ها آن اثر مورد تصور مردم را بر پریود ندارد؛ بدین معنا که فرضاً اگر زنی به دلیل پیروی از رژیم غذایی پرچرب دچار اضافه وزن شود، چاقی عاملی است که می‌تواند بر این چرخه اثرگذار باشد، نه غذایی که خورده. رژیم غذایی پرکالری و مصرف چربی و قند زیاد از جمله عواملی به شمار می‌رود که در نامنظم بودن قاعدگی دخیل است و علاوه بر این، خطر گسترش تکینگی رحم هم وجود دارد که می‌تواند منجر به برهم خوردن نظم دوره قاعدگی و بعدها نیز ابتلا به سرطان شود.

کمردرد دردی آزار دهنده است که ناگهان ظاهر می شود و درمان کمردرد را واجب می سازد. مثلا کمی خم شده اید تا وسیله ای بردارید یا بسته خریدتان را به خانه آورده اید. کاری به سن و سال هم ندارد. دردی که در ستون مهره ها بخصوص قسمت کمر با شدت تمام  قدرت حرکت را از ما می گیرد. عضلات باسن هم درگیر شده و درد تا پاها هم کشیده می شود. حالا چه دیسک چه سیاتیک باشد اولین کاری که باید انجام دهید استراحت مطلق است. ولی به هر حال باید درد را آرام کرد.

علت ایجاد کمر درد

گرفتگی عضلات ناشی از کمبود ویتامین و استرس، تغذیه نامناسب، عدم فعالیت بدنی و ضعیف ماندن ماهیچه ها، آرتریت، فعالیت بدنی بسیار سنگین، بارداری، برداشتن اجسام سنگین و نشستن اشتباه از جمله عوامل بروز کمردرد است.

دردی که مانع از انجام فعالیت های عادی روزانه مان می شود. احتمالا یکی دو هفته ما را در رختخواب نگه می دارد و درد زیادی را باید تحمیل کنیم. ولی با این چند راهکار خانگی درمان کمردرد می توانید آن را برطرف کنید و دوباره فعالیت های روزانه تان را انجام دهید.

    زنجبیل

از زنجبیل م یتوانید برای درمان کمردرد بهره ببرید. به دلیل خاصیت ضد تورمی یکی از درمان های خوب و بی ضرر خانگی محسوب می شود.

    با یک شاخه ریشه زنجبیل که به چند قطعه کوچک تقسیم کرده اید چای درست کنید. حداقل بگذارید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه روی حرارت ملایم دم بکشد. بعد از آن که حرارت اش به دمای اتاق رسید با عسل میل کنید. هر روز ۲ تا ۳ بار از این چای استفاده کنید.
    می توانید آن را رنده ریز کرده به صورت خمیر درآوردید و روی محل درد بگذارید و بعد از ۵ دقیقه با روغن اکالیپتوس چرب کنید. اگر پوست خیلی حساسی دارید فقط از روش اول استفاده کنید
    ریحان

برگ های ریحان که خوشبختانه ما ایرانی ها در میان سبزیجات از آن استفاده می کنیم قدرت تسکین درد دارد.

    ۸ تا ۱۰ برگ ریحان را با یک لیوان آب بجوشانید تا نصف آب لیوان تبخیر شود. بعد از ولرم شدن آن با مقدار بسیار کمی نمک ( البته اگر فشار خون دارید بدون نمک) مخلوط و میل کنید. برای یک درد معمولی می توانید یک بار و اگر درد شدید است روزی سه بار از این محلول گیاهی استفاده کنید.
    روغن های گیاهی
    ماساژ با روغن های گیاهی مثل روغن اکالیپتوس، روغن بادام، روغن زیتون یا روغن نارگیل هم تاثیر خوبی دارد. ولی قبل از ماساژ روغن را کمی گرم کنید و به آرامی روی قسمتی که درد دارد ماساژ دهید.

    سیر

این ماده پرخاصیت اگر این بو را نداشت. ولی به احتمال زیاد همین بو است که باعث این همه خاصیت شده است.

    دو تا سه حبه سیر خام را صبح ناشتا میل کنید
    روغن سیر درست کنید: هر روغن گیاهی که در خانه دارید – بهتر است روغن کنجد یا روغن خردل باشد  – روی شعله ملایم بگذارید ۸ تا ۱۰ حبه سیر در روغن بیندازید و بگذارید تا سیرها قهوه ای شود. بعد آن را از روی شعله بردارید و وقتی درجه حرارت به دمای درجه اتاق رسید روغن را به آرامی روی قسمت کمر دردتان ماساژ دهید. بعد از یک ساعت یک حمام آب گرم بگیرید.
    یخ

کمپرس سرد درشروع درد همیشه تاثیر خوبی دارد. اگر یخ در دسترس تان نیست از بسته های سبزیجات یخ زده ای که در فریزر دارید استفاده کنید.

    قطعات یخ یا بسته های سبزیجات را در یک کیسه پلاستیکی گذاشته و دور آن را با حوله بپوشانید . حالا آن را به مدت ۱۰ دقیقه روی محل درد بگذارید. این کار را چند بار می توانید تکرار کنید. بهتر است روز اول هر نیم ساعت کمپرس سرد بگذارید. روز دوم از کمپرس گرم استفاده کنید.
    بابونه

یک چای بابونه داغ گرفتگی عضلات را کاهش داده و باعث آرامش اعصاب ماهیچه ها می شود. از تی بگ یا بابونه خشک هر دو می توانید استفاده کنید.

    یک تی بگ یا یک قاشق غذاخوری بابونه را در یک لیوان آب داغ گذاشته بعد از ۱۰ دقیقه میل کنید. این چای را می توانید تا ۳ بار در روز آماده و میل کنید.
    شیر

شیر به دلیل داشتن کلسیم باعث تقویت استخوان ها و ماهیچه ها می شود.

    مرتب شیر میل کنید. می توانید آن را با کمی عسل مخلوط کنید. اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که شیر باعث نفخ شکم تان می شود آن را با کمی رازیانه به اندازه نصف قاشق چای خوری میل کنید. البته چون رازیانه گیاه زنان است، توصیه می شود آقایان از این گیاه استفاده نکنند.

یادمان باشد داروهای گیاهی کمی به زمان نیاز دارد تا اثر خود را بگذارد. ولی خوبی اش این است که عوارض جانبی ندارد. سعی کنید یک روش خوراکی و یک روش روغن درمانی را با هم استفاده کنید. معمولا روز اول تاثیر آن ها را متوجه می شوید ولی اگر بعد از دو روز تغییری نکردید و کمردرد هم چنان شما را اذیت می کرد حتما به پزشک مراجعه کنید.

تا سه ساعت پس از کشیدن دندان بهتر است گاز قرار داده شده در دهان خارج نشود و حداکثر تا چند روز از استعمال سیگار خودداری شود.توصیه می‌شود تا چند ساعت پس از کشیدن دندان خوراکی‌های سرد مورد استفاده قرار گیرد.
 اگر گاز درون دهان پس از کشیدن زودتر از موعد خارج شود باعث کنده شدن لخته روی لثه خواهد شد و حفره خالی ناشی از آن باعث خونریزی، درد و حتی عفونت ناشی از زخم می‌شود.
این مشکل می‌تواند باعث بوی بد دهان، خونریزی خود به خود لثه، یا خونریزی لثه هنگام مسواک زدن، تورم لثه و قرمزی آن را به همراه داشته باشد. رنگ طبیعی لثه صورتی مرجانی بوده و در حالت عفونت رنگ قرمز آتشین به خود می‌گیرد.
عفونت لثه سبب مشکلات لثه‌ای شده و دندان در ابتدا لق و سپس خود به خود می‌افتد و این مشکل حتی بدون سابقه پوسیدگی دندان می‌تواند ایجاد شود. مشکلاتی همچون دیابت و استرس باعث تشدید مشکلات لثه‌ای شده و در موارد نادر عفونت لثه‌ای باعث عفونت‌های سیستمیک خواهد شد.