141243

کانال تلگرام پزشکی مشاوره آنلاین در تلگرام کانال جنسی در تلگرام

رژیم غذایی و تناسب اندام

رژیم غذایی مدیترانه ای یکی از سالم ترین رژیم های غذایی دنیا است که به کاهش وزن و کاهش احتمال ابتلا به بیماری ها کمک می کند. محققان در گزارشی جدید اعلام کرده اند رژیم غذایی مدیترانه ای بهترین رژیم غذایی در سال ۲۰۱۹ است. در این مطالعه، ۴۱ رژیم غذایی مورد نظرسنجی قرار گرفت.رژیم غذایی مدیترانه ای به عنوان بهترین رژیم غذایی برای تغذیه سالم، بهترین رژیم غذایی گیاهی، بهترین رژیم غذایی برای افراد دیابتی و اسان ترین رژیم غذایی مورد پیروی در رده نخست قرار گرفت.رژیم غذایی DASH (شیوه های رژیمی توقف فشارخون بالا) نیز در رتبه دوم این نظرسنجی قرار گرفت. این رژیم غذایی فقط برای افراد مبتلا به فشارخون بالا نیست بلکه برای افراد دارای سابقه خانوادگی ابتلا به فشارخون یا افراد پرریسک در معرض ابتلا به این بیماری نیز است.این رژیم غذایی سرشار از میوه و سبزیجات تازه، روغن زیتون، ماهی، مغزیجات آجیلی، حبوبات، غلات کامل و سایر مواد خوراکی سالم است.برخی از فواید رژیم غذایی مدیترانه ای شامل کاهش ریسک حمله قلبی و سکته، بهبود سلامت گوارشی، کاهش ریسک بیماری های التهابی و سرطان های نظیر سرطان سینه است.این رژیم غذایی برای افراد مسن هم مفید است چراکه موجب کاهش روند پیری می شود. این رژیم غذایی دارای خواص ضداکسایشی و ضدالتهابی است، ریسک ضعف و سستی را در افراد مسن کاهش می دهد و موجب افزایش تنوع میکروبی روده می شود. همچنین ریسک احتمال بستری شدن در بیمارستان را برای بیماران مبتلا به سیروز کبدی کاهش می دهد....
رژیم غذایی و تناسب اندام

بدن برای عملکرد درست به تعدادی از ویتامین ها از جمله ویتامین B12 وابسته است. براساس اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده، عدم دریافت میزان کافی از ویتامین B12 در رژیم غذایی، عوارض جانبی از جمله کم‌خونی پرنیسیوز و خستگی را به دنبال دارد. همچنین توانایی این ویتامین در کمک به سرکوب اشتها و افزایش متابولیسم مورد مطالعه قرار گرفته که براساس کلینیک مایو در ایالات متحده هنوز اثربخشی آن به عنوان یک عامل کاهش دهنده ی وزن به اثبات نرسیده است. اهمیت ویتامین B12ویتامین B12 معروف به کوبالامین، عضوی از خانواده ی ویتامین B است. براساس اداره مکمل های غذایی در ایالات متحده، این ویتامین در متابولیسم نقش دارد و به این دلیل مطالعاتی در مورد نقش بالقوه ی آن در کاهش وزن انجام شده است و در برخی از کلینیک های کاهش وزن از این ویتامین استفاده می شود. ویتامین B12 در برخی از انواع ماهی ها، غلات صبحانه غنی شده و جگر گاو وجود دارد. میزان توصیه شده این ویتامین ۲.۴ میکروگرم برای مردان و بانوان است، همچنین بانوان باردار و شیرده به میزان بیشتری از این ویتامین نیاز دارند.براساس نسخه آنلاین “علوم امریکایی”، محققان دانشگاه سیراکیوز در امریکا تولید آدامس ترکیب شده با پپتید YY انسان یا hPYY (هورمونی با ویتامین B12 برای سرکوب اشتها) را مورد مطالعه قرار دادند. روده هورمون hPYY را در زمان غذا خوردن و تمرینات ورزشی آزاد می کند تا با ارسال سیگنالی در جهت حس سیری به مغز باعث کاهش اشتها شود. افزودن ویتامین B12 به آدامس برای محافظت از hPYY در معده بوده، تا اینکه با ورود به جریان خون به کاهش اشتها کمک کند. این مطالعه هنوز در مراحل آزمایش بالینی است تا اطمینان حاصل شود که هورمون hPYY می تواند برای استفاده در کاهش وزن مناسب و ایمن باشد.تزریق ویتامین B12کلینیک های کاهش وزن از ویتامین B12 به صورت تزریقی برای کمک به کاهش وزن استفاده می کنند. متخصصان معتقدند که فواید این ویتامین در کاهش وزن ارتباطی به کاهش اشتها ندارد. براساس کلینیک مایو در ایالات متحده، تزریق ویتامین B12 راهی برای افزایش انرژی و سرعت متابولیسم است. همچنین این نظریه وجود دارد که افزایش متابولیسم، سوزاندن کالری بیشتر و کاهش وزن را به دنبال دارد.نتیجه گیریبدن برای حفظ سلامتی به ویتامین B12 در رژیم غذایی نیاز دارد. براساس اداره مکمل های غذایی، کمبود این ویتامین با خستگی، ضعف، یبوست و از دست دادن اشتها همراه است. هرچند اجتناب از ویتامین B12 به عنوان راهی برای کاهش اشتها انتخابی ناسالم است و منجر به افسردگی، زوال عقل، گیجی و عدم تعادل می شود. همچنین پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی به همراه تمرینات ورزشی می تواند به حفظ وزن سالم کمک کند....
رژیم غذایی و تناسب اندام

چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند. اگر وزن خود را زیر نظر دارید، واژه «کربوهیدارت» احتمالا احساس ترس و نگرانی را در شما ایجاد می کند. با این وجود، کربوهیدرات ها بخشی ضروری از رژیم غذایی انسان محسوب می شوند. بدون آنها، ما در تنظیم قند خون دچار مشکل شده و همواره با احساس سستی و خستگی مواجه می شویم. همه کربوهیدارت ها بد نیستند، از این رو، تفکیک ارزش کربوهیدارت ها در غذاهای مختلف اهمیت دارد. در حقیقت، برخی کربوهیدارت ها نه تنها برای عملکردهای بدن انسان اهمیت دارند، بلکه می توانند به کاهش وزن نیز کمک کنند. در ادامه با شش ماده غذایی سرشار از کربوهیدارت که از خواص چربی سوزی برخوردار هستند بیشتر آشنا می شویم.جو دوسراین ماده غذای مفید به همراه مقداری میوه تازه برای صبحانه ای مغذی ایده آل است. جو دوسر نه تنها سرشار از مواد مغذی مختلف است، بلکه حاوی ماده ای به نام نشاسته مقاوم است که به چربی سوزی کمک می کند.نشاسته مقاوم به کمتر غذا خوردن شما کمک می کند، در شرایطی که سطوح انرژی و سوخت و ساز بدن را نیز افزایش می دهد. از دیگر فواید این ماده مغذی می توان به کاهش کلسترول و کنترل استرس اشاره کرد.پاستای گندم کاملپاستای گندم کامل به راحتی آماده می شود و بیشتر مردم نیز از خوردن آن لذت می برند. غلات کامل از گزینه های خوب برای کاهش چربی شکم محسوب می شوند.در شرایطی که پاستا یک منبع بزرگ کربوهیدارت ها محسوب می شود، اما نتایج یک پژوهش نشان داد که مصرف سه وعده گندم کامل در روز می تواند نقش چشمگیری در کاهش اندازه دور کمر داشته باشد. شما باید اندازه وعده های پاستای خود را در حد یک فنجان یا کمتر کنترل کنید که پس از پخت برابر با ۲۰۰ کالری است.لوبیالوبیا در انواع مختلفی به فروش می رسد و این ماده غذایی میزبان ویتامین ها و مواد معدنی مختلف و همچنین منبعی عالی برای پروتئین و فیبر است. لوبیا به عنوان کربوهیدارتی خوب در نظر گرفته می شود.چه رژیم داشته باشید و چه نداشته باشید، فیبر غذایی موجود در لوبیا می تواند به گوارش بهتر و کاهش وزن سالم کمک کند. همچنین، پروتئین یک سرکوب کننده طبیعی برای اشتهاست و مصرف آن احساس سیری طولانی‌تر پس از وعده غذایی را به همراه داشته و این در شرایطی است که بدن برای شکستن آن باید از کالری بیشتری استفاده کند.سیب زمینیسیب زمینی ها از جمله مواد غذایی ساده اما پرطرفدار هستند. سیب زمینی نیز حاوی نشاسته مقاوم است و نصف فنجان از آن می تواند حاوی ۴ گرم فیبر باشد.در شرایطی که سیب زمینی ها اغلب به عنوان یک ماده غذایی چاق کننده شناخته می شوند، اما به لطف کشفیات غذایی جدید، این نگرش در حال تغییر است. نشاسته مقاوم فضای بیشتری از دستگاه گوارش را اشغال کرده و به احساس سیری طولانی‌تر کمک می کند. همچنین، نشاسته (یک نوع فیبر غذایی) در جریان خون جذب نمی شود.موزموز میوه ای مغذی و شگفت انگیز است که منبع خوبی برای نشاسته مقاوم محسوب می شود. یک موز کوچک می تواند حاوی ۶ گرم نشاسته مقاوم باشد. مصرف این میوه بسیار راحت است و در دستورالعمل های غذایی و نوشیدنی مختلف نیز قابل استفاده است. برای بهبود عطر و طعم و فواید سلامت می توانید برش های موز را به همراه ماست و جو دو سر مصرف کنید.کینوآشما می توانید کینوآ را به تنهایی یا به عنوان بخشی از یک دستورالعمل غذایی استفاده کنید. در هر صورت، فواید سلامت این ماده غذایی شامل تشویق کاهش وزن می شوند.کینوآ حاوی مواد مغذی مختلف از جمله فیبر و پروتئین است که همان گونه که پیش‌تر نیز اشاره شد، به احساس سیری طولانی‌تر کمک می کنند....
رژیم غذایی و تناسب اندام

اگرچه رژیم غذایی خام گیاه خواری جدید نیست، اخیراً محبوبیت زیادی را کسب کرده است. این رژیم اصول وگانیسم را با مواد خام اولیه ترکیب می‌کند.  در حالی که برخی از مردم به خاطر دلایل اخلاقی و یا محیطی این برنامه غذایی را انتخاب می‌کنند، دلایل برخی دیگر مزایای سلامتی این رژیم غذایی است. کاهش وزن، بهبود سلامت قلب و خطر کم‌تر ابتلاء به دیابت از جمله مزایای آن هستند.با این حال، رژیم غذایی کاملاً خام گیاهخواری ممکن است برخی خطرات سلامتی را نیز به همراه داشته باشد، به ویژه زمانی که خوب برنامه ریزی نشده باشد.در این مقاله به بررسی مزایا و خطرات رژیم غذایی خام گیاهخواری می‌پردازیم. با ما همراه باشید.رژیم غذایی خام گیاهخواری چیست؟برنامه غذایی خام وگان یک زیرمجموعه از وگانیسم است. در این برنامه غذایی همانند وگانیسم تمام غذاهایی که منشأ حیوانی دارند، حذف می‌شوند.سپس مفهوم “غذای خام” اضافه می‌شود، به این صورت که غذاها باید یا به طور کاملاً خام مصرف شوند و یا در دمایی زیر ۱۰۴ -۱۱۸ درجه فارنهایت (۴۰-۴۸ درجه سانتی گراد) طبخ شوند.ایده خوردن تنها مواد غذایی خام از اواسط قرن نوزدهم زمانی که کلیسای پروتستان آن را به عنوان راهی برای جلوگیری از بیماری ترویج کرد وجود داشته است.یک رژیم غذایی گیاهی خام عموماً غنی از میوه‌ها، سبزیجات، آجیل، دانه‌ها و حبوبات است. همچنین به طور طبیعی غذاهای فرآوری شده در آن بسیار کم است.کسانی که که رژیم غذایی خام گیاهی را انتخاب می‌کنند اغلب به دلایل سلامتی آن تحریک می‌شود.آنها بر این باورند که غذاهای خام و با حداقل حرارت طبخ شده، مغذی‌تر از غذاهای پخته شده هستند.روش‌های آماده سازی جایگزین غذا، مانند گرفتن عصاره، مخلوط کردن، خیساندن و جوانه زدن به جای پخت و پز استفاده می‌شود. برخی از طرفداران همچنین معتقدند که رژیم غذایی گیاهی خام تمام مواد مغذی مورد نیاز انسان را فراهم می‌کند.فواید سلامتی رژیم خام گیاهخواریرژیم غذایی خام وگان سرشار از غذاهای غنی از مواد مغذی است و این موضوع به چندین مزیت سلامتی نیز مرتبط است.می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد:یک رژیم غذایی گیاهی خام به دلیل تمرکز بر میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند سلامت قلب را بهبود بخشد. هر دو به طور مداوم با فشار خون پایین‌تر و کاهش خطر بیماری قلبی و سکته ارتباط دارند.این روش خوردن نیز شامل مقدار زیادی آجیل، دانه‌ها، جوانه غلات کامل و حبوبات می‌باشد.مطالعات نشان می‌دهد که این غذاها ممکن است میزان کلسترول خون را بهبود بخشیده و خطر ابتلاء به بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. مطالعات گزارش می‌دهند که رژیم غذایی وگان می‌تواند خطر ابتلاء به فشار خون بالا را تا ۷۵٪ و خطر ابتلاء به بیماری قلبی را تا ۴۲٪ کاهش دهد.علاوه بر این، چند مطالعه کنترل شده تصادفی نشان می‌دهند که رژیم‌های غذایی وگان به طور خاص در کاهش کلسترول مؤثر LDL مؤثر هستند.می‌تواند خطر ابتلاء به دیابت را کاهش دهد:یک رژیم غذایی خام گیاهخواری می‌تواند خطر ابتلاء به دیابت را کاهش دهد. هم چنین این خاصیت ممکن است تا حدی به دلیل تمرکز این رژیم غذایی بر میوه‌ها و سبزیجات باشد که با کاهش خطرابتلا به دیابت نوع ۲ مرتبط است. علاوه بر این، این رژیم غذایی غنی از فیبر است. فیبر یک ماده مغذی است که با سطح پایین قند خون و افزایش حساسیت انسولین ارتباط دارد.یک بررسی اخیر در مورد رژیم‌های غذایی گیاه خواری و وگان، کاهش ۱۲ درصدی ابتلاء به دیابت نوع ۲ را نشان داده و رژیم غذایی وگان بیش‌ترین اثربخشی را داشته است. علاوه بر این رژیم‌های غذایی گیاهخواری حاوی مقادیر زیاد آجیل، دانه‌ها و حبوبات و سبزیجات هستند که ممکن است به کاهش سطح قند خون بیشتر کمک کنند.به گفته این پژوهش، مطالعات اندکی در مورد اثرات مستقیم رژیم‌های خام گیاهی صورت گرفته است.با این حال، از آنجایی که آنها به احتمال زیاد شامل میوه‌های غنی از مواد مغذی، فیبر و سبزیجات در مقایسه با انواع دیگر رژیم‌های غذایی گیاهی هستند، انتظار می‌رود مزایای مشابهی داشته باشد.می‌تواند به کاهش وزن کمک کند:رژیم غذایی خام گیاهخواری در کاهش وزن مؤثر به نظر می‌رسد. در حقیقت، مطالعات به طور مداوم رژیم غذایی خام وگان را به مقادیر پایین چربی بدن پیوند می‌دهند.در یک مطالعه، افراد به دنبال رژیم‌های غذایی خام مختلف بیش از ۳.۵ سال در حدود ۲۲ – ۲۶ پوند (۱۰ – ۱۲ کیلوگرم) وزن از دست دادند. شرکت کنندگانی که از غذاهای خام در رژیم غذایی خود حداکثر استفاده را کرده بودند، کم‌ترین شاخص وزن بدن (BMIs) را داشتند. می‌تواند گوارش را بهبود بخشد:مقدار بالای فیبر در مجموعه غذاهای گیاهی می‌تواند به بهبود هضم خود کمک کند. رژیم‌های غذایی خام گیاهخواری سرشار از فیبرهای محلول و غیر محلول هستند. فیبرهای نامحلول به غذا کمک می‌کنند تا از طریق روده شما سریع‌تر حرکت کنند و احتمال ابتلاء به یبوست را کاهش دهند. فیبر محلول نیز مفید است، زیرا به تغذیه باکتری خوب در روده کمک می‌کند.به نوبه خود، این باکتری‌های مفید مواد مغذی مانند چربی‌های زنجیره‌ای را تولید می‌کند که به کاهش التهاب در روده کمک می‌کند. آنها همچنین ممکن است علائم سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، بیماری کرون و کولیت اولسراتیو را بهبود بخشد.مضرات رژیم خام گیاهخوارییک رژیم غذایی خام وگان نیز ممکن است با برخی خطرات همراه باشد؛ به خصوص اگر آن را خوب برنامه ریزی نکنید.می‌توانند تعادل مواد مغذی را بر هم زند:برنامه‌های غذایی وگان تا زمانی که به خوبی برنامه ریزی شوند، می‌توانند برای تمام مراحل زندگی مناسب باشند. یکی از پیش نیازهای رژیم غذایی وگان این است که اطمینان حاصل شود که تمام ویتامین‌ها و مواد معدنی که بدن شما نیاز دارد را تأمین کند. شما می‌توانید این کار را با مصرف غذاهای تقویت شده یا مکمل‌های غذایی برای جبران مواد غذایی که به طور طبیعی در آن کم است، انجام دهید.ویتامین ب ۱۲ یک نمونه از یک ماده مغذی است که به طور طبیعی در رژیم غذایی گیاهی وجود ندارد. کم شدن بیش از حد این ویتامین می‌تواند به کم خونی، آسیب سیستم عصبی، ناباروری، بیماری‌های قلبی و سلامت استخوانی ضعیف منجر شود.در واقع یک مطالعه نشان داد ۱۰۰٪ از شرکت کنندگان پس از مصرف رژیم غذایی وگان کمتر از ۲.۴ میکروگرم ویتامین B۱۲ در روز دریافت کرده بودند. علاوه بر این، بیش از یک سوم از شرکت کنندگان در زمان مطالعه، کمبود ویتامین B۱۲ داشتند.با این حال، استفاده از مکمل‌ها اغلب در رژیم غذایی خام وگان توصیه نمی‌شود، زیرا اعتقاد بر این است که می‌توانید تمام مواد مغذی مورد نیاز را از غذاهای خام به تنهایی دریافت کنید. این می‌تواند خطر کمبود مواد مغذی را افزایش دهد.به نظر می‌رسد که در رژیم‌های غذایی خام وگان دارای کلسیم و ویتامین D کمی هستند و طرفداران اغلب از استفاده از نمک یددار جلوگیری می‌کنند که این کار ممکن است آنها را در معرض خطر کمبود قرار دهد.عضلات و استخوان‌ها را تضعیف می‌کند:چندین جنبه از رژیم غذایی خام گیاهخواری می‌تواند به عضلات و استخوان‌های ضعیف‌تر منجر شود. برای شروع، در این روش تغذیه معمولاً درصد کلسیم و ویتامین D دو ماده غذایی مورد نیاز برای استخوان‌های محکم، کم است. در یک مطالعه، افرادی که رژیم غذایی خام وگان را انتخاب کرده بودند، نسبت به رژیم غذایی استاندارد آمریکایی مواد معدنی و چگالی استخوان کمتری داشتند.برخی از افراد دنبال کننده رژیم غذایی خام گیاهخواری، ممکن است قادر به دریافت ویتامین D کافی از طریق نور خورشید باشند.با این حال، بزرگسالان مسن‌تر، افرادی که در عرض‌های شمالی زندگی می‌کنند و یا آن‌هایی که پوست تیره‌تر دارند ممکن است قادر نباشند ویتامین D کافی را به تنهایی از نور خورشید دریافت کنند.علاوه بر این، رژیم غذایی خام گیاهخواری دارای پروتئین بسیار کم است که اغلب کمتر از ۱۰ درصد کل کالری شما در روز است.اگر چه این سطوح پایین پروتئین ممکن است از لحاظ نظری برای برآورده کردن نیازهای زیستی اولیه کافی باشد، برخی شواهد نشان می‌دهند که میزان مصرف بیشتر پروتئین، با استخوان‌های قوی‌تر ارتباط دارند.پروتئین برای حفظ تود عضلانی نیز مهم است، به خصوص در طول دوره جذب کالری پایین که منجر به کاهش وزن می‌شود.پوسیدگی دندان را افزایش می‌دهد:رژیم غذایی خام گیاهخواری نیز ممکن است احتمال پوسیدگی دندان را افزایش دهد. این ممکن است به خصوص در مورد رژیم‌های غذایی که شامل بسیاری از مرکبات و انواع توت‌ها است، صادق است. این میوه‌ها بیشتر اسیدی هستند و احتمالاً موجب فرسایش مینای دندان شما می‌شوند.می‌تواند باروری را کاهش دهد:در برخی موارد، رژیم غذایی خام گیاهخواری می‌تواند باروری را کاهش دهد. در یک مطالعه، ۷۰ درصد از زنان پیرو رژیم غذایی خام وگان، شاهد اختلالاتی در چرخه قاعدگی خود بودند. جالب است بدانید که در حدود یک سوم از این خانم‌ها دچار آمنوره می‌شوند. آمنوره شرایطی است که در آن چرخه قاعدگی زنان به طور کامل متوقف می‌شود.علاوه بر این، مشاهده شد که هرچه میزان غذای خام بیشتر باشد، اثرات قوی‌تر خواهد بود. محققان محاسبه کردند که زنانی که تنها غذاهای خام می‌خوردند هفت برابر بیشتر از زنان دیگر دچار آمنوره می‌شوند.چگونه از یک رژیم غذایی خام وگان پیروی کنیم؟برای پیروی از یک رژیم غذایی خام گیاهخواری، باید ابتدا مطمئن شوید که حداقل ۷۵% از تمام غذاهایی که می‌خورید خام هستند یا در دماهای زیر ۱۰۴ – ۱۱۸ درجه فارنهایت (۴۰ – ۴۸ درجه سانتی گراد) پخته می‌شوند. محصولات حیوانی باید به طور کامل اجتناب شوند در حالی که میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها باید فراوان باشند. دانه‌ها و حبوبات را می‌توان در نظر گرفت اما قبل از مصرف باید خیس یا جوانه زده باشند.غذاهایی که باید بخورید:میوه‌های تازه، خشک شده، آبدار یا آب گرفته شدهسبزیجات خام، آبدار یا خشک شدهآجیل و دانه‌های خامدانه‌های پخته نشده و حبوبات (جوانه زده یا خیس شده)شیر آجیل خامکره بادام زمینی خامروغن کمپرس سردغذاهای رژیمی مانند میسو، کیمچی و کلم ترشجلبک دریاییبرخی از شیرین کننده ها، مانند شربت خالص افرا و پودر کاکائو خام بدون پردازشادویه جات، از جمله سرکه و سس سویا خامغذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید:میوه‌ها، سبزیجات، دانه‌ها و حبوبات پخته شدهآجیل و دانه‌های کبابیروغن‌های تصفیه شدهنمکشکر و آرد تصفیه شدهآب میوه پاستوریزه شدهقهوه و چایالکلغذاهای فرآوری شده و تنقلات مانند چیپس و شیرینی...
رژیم غذایی و تناسب اندام

گاهی چاقی صورت و تجمع چربی‌ها به‌خصوص در نواحی گردن که به غبغب معروف است، آنقدر زیاد می‌شود که شکل ظاهری صورت را بسیار بد می‌کند و باعث کم شدن اعتماد به نفس فرد می‌شود. در این مطلب به شما می‌گوییم که چگونه صورت چاق خود را لاغر کنید.  مدت‌ها رژیم گرفته و ورزش کرده‌اید به امید چند کیلو لاغرتر شدن اما حالا می‌بینید هنوز صورت‌تان به قول قدیمی‌ها تپل است. این مشکل بسیاری از افرادی است که اضافه وزن دارند و همچنین خیلی‌هایی که صورت‌شان به نسبت بدن‌شان چاق‌تر است. پس شمایی که  دچار این مشکل هستید و از ظاهرتان در آینه خوش‌تان نمی‌آید باید بدانید تنها نیستید و خیلی‌ها به دنبال راه‌حل این مشکل هستند! کرم‌ها و ماسک‌هایی برای از بین بردن چاقی صورت توصیه  و در اینترنت هم راه‌های مختلفی برای آن ارائه داده شده اما کدام راه درست‌تر و بی‌خطر‌تر است؟ برای گرفتن پاسخ این سوال با دکتر قدیر محمدی متخصص طب سنتی   صحبت کرده‌ایم با ما همراه باشید.چاقی یکی از مشکلات بزرگ قرن ماست. زندگی‌های ماشینی و کم‌تحرک، غذاهای نامناسب، بی‌توجهی به ورزش و حتی مشکلات عصبی باعث شده آدم‌ها روز به روز چاق‌تر شوند. بزرگ‌تر و کوچک‌تر هم ندارد. اگر شما جزو کسانی نیستید که به صورت ژنتیکی صورت پر و چاقی دارند، باید وزن و شرایط بدن‌تان را کنترل کنید چون چاقی صورت هم مانند چاقی سایر نواحی بدن است؛ یعنی تجمع چربی در قسمت صورت! چاقی صورت معمولا با گرفتن رژیم مناسب، ورزش و مشورت با متخصصان تغذیه بهتر می‌شود و می‌توانید همزمان با لاغر شدن، صورت‌تان را هم لاغر کنید؛ البته شاید کمی طول بکشد اما بالاخره نتیجه می‌گیرید.صورت‌‌تان را آب کنید!اما گاهی این چاقی صورت و تجمع چربی‌ها به‌خصوص در نواحی گردن که به غبغب معروف است، آنقدر زیاد می‌شود که شکل ظاهری صورت را بسیار بد می‌کند و باعث کم شدن اعتماد به نفس فرد می‌شود. مشکل از آنجا شروع می‌شود که رژیم و ورزش هم درباره این نوع چاقی دیر جواب می‌دهد چون چربی‌های جمع شده در این نواحی در مقابل تمرین، ورزش و رژیم غذایی بسیار مقاوم هستند و به‌سادگی برطرف نمی‌شوند. مشکل دیگری که ممکن است به دلیل چاقی در صورت‌تان ایجاد شود، سلولیت (تجمع چربی) است. خیلی‌ها گمان می‌کنند این اتفاق در اندام‌های تحتانی مانند پاها می‌افتد اما این عارضه ممکن است در تمام پوست بدن یا حتی پوست صورت بروز کند.فرورفتگی‌های روی پوست که ممکن است از لحاظ پزشکی مشکلی برای بدن ایجاد نکنند اما ظاهر نامناسب آن دوست‌داشتنی و جالب نیست.  برای همین بسیاری از مردم دنبال راه‌هایی غیر از ورزش و رژیم برای لاغر کردن صورت هستند؛ البته باید بدانید به‌طور علمی هیچ محصولی نمی‌تواند قسمتی از بدن را به‌طور موضعی چاق یا لاغر کند و کرم‌هایی هم که در بازار برای رفع چاقی صورت موجودند یا اصلا موثر نیستند یا تاثیرشان موقتی است. خیلی‌ها هم سراغ روش‌هایی مثل لیپوساکشن صورت می‌روند. یک عمل جراحی زیبایی که شبیه به دیگر عمل‌های لیپوساکشن معمول است با این تفاوت که روی نواحی اطراف صورت یعنی گردن، گونه‌ها و چانه انجام می‌شود که البته مانند هر عمل جراحی مشکلات و عوارض خاص خود را دارد و شاید باید به عنوان آخرین راه‌حل به آن نگاه کنید.درمان با تغذیهاول برویم سراغ تغذیه! به عنوان یک توصیه کلی برای لاغر شدن بدن و البته صورت، باید بدانید چه میزان چربی لازم دارید و مقدار اضافه آن را حذف کنید. کارشناسان تغذیه می‌گویند بدن انسان‌ها در روز حدود 30درصد چربی نیاز دارد به‌طور کلی مردان باید کمتر از ۱۸درصد و زنان باید کمتر از ۲۳درصد از کل وزن بدن‌شان چربی باشد پس باید حواس‌تان به چربی غذا و خوراکی‌ها باشد.مثلا یک عدد نان حدود ۱۳ درصد، دو عدد کره حدود ۷۵ درصد و یک لیوان شیر ۱۸درصد چربی دارد. البته بدون اندازه‌گیری هم مشخص است مواد غذایی مانند سس مایونز، گوشت‌های پرچرب، خامه، تخم‌مرغ نیمرو و... چقدر چربی دارند پس در قدم اول و مهم باید چربی غذای‌تان را کنترل کنید تا این چربی در صورت‌تان تجمع پیدا نکند؛ اول اینکه غذاهای مناسب و کم‌چرب بخورید و فست‌فودها و چیزهایی مثل سس را از زندگی‌تان حذف کنید و در عوض سبزیجات، روغن‌های گیاهی و لبنیات کم‌چرب را جایگزین کنید.تحقیقات نشان می‌دهد خوردن آووکادو، کره بادام‌زمینی، روغن زیتون، سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، کلم برگ و گل کلم، تخم‌مرغ (به‌دلیل داشتن پروتئین‌های چربی‌سوز، ویتامین‌های گروه B، آهن و زینک البته به شرطی که به صورت آبپز خورده شود و نه نیمرو)، شکلات تیره‌رنگ، چای سبز، توت‌ها و ماست می‌تواند به شما برای لاغر کردن صورت‌تان کمک کند.یک مساله مهم را فراموش نکنید؛ اینکه غذاهای نفاخ را کمتر بخورید. بیشتر مردم تصور می‌کنند غذاهای نفاخ فقط باعث دل‌درد می‌شوند اما باید بدانید طب سنتی می‌گوید غذاهای نفاخ و بخار‌دار باعث چاقی صورت هم می‌شوند.جمع‌‌کننده‌هابیشتر گیاهان قابض (جمع‌کننده اندام) برای لاغر کردن صورت مفید هستند چون خاصیت جمع‌کنندگی پوست را هم دارند. مثل پوست انار، پوست درخت بلوط، برگ خشک سماق، گلنار و... . می‌توانید از این گیاهان برای بخور دادن استفاده کنید؛ یعنی مقداری از این گیاهان را در آب بریزید و بجوشانید و بخور دهید.ضماد گل وسرکهضمادهایی مثل ضماد گلنار و ضماد گل سرخ هم مفید است. برای این کار پودر یکی از این دو گیاه را در مقداری آب بجوشانید و با کمی سرکه مخلوط کنید و روی صورت بمالید. میزان پودر به اندازه صورت‌تان بستگی دارد. می‌توانید بین 20 تا 100گرم از این پودرها استفاده کنید. سرکه هم باید به اندازه‌ای باشد که پودر جوشانده شده را شبیه ضماد کند.آب درمانیشستن صورت با آب خنک هم به مرور می‌تواند صورت را کوچک‌تر و لاغرتر کند البته این کار باعث شفاف و براق شدن پوست‌تان هم می‌شود. یک راه دیگر هم استفاده از حوله مرطوب است. یک حوله را مرطوب و سرد کرده و بعد آن را روی صورت بگذارید  و چند دقیقه اجازه دهید سردی آن به صورت‌تان نفوذ کند.روغن کارییک راه دیگر استفاده از روغن‌هاست. روغن صندل و روغن مورد می‌تواند مفید باشد. به این صورت که روغن را روی صورت‌تان بمالید و روی آن با سلفون بپوشانید بین نیم‌ساعت تا یک ساعت اجازه دهید این روغن و سلفون روی پوست‌تان باشد. باید این کار را چند بار انجام دهید و به مرور تاثیرش را ببینید.از طب سنتی کمک بگیریدهمزمان با رژیم و ورزش و رعایت نکات تغذیه‌ای می‌توانید از راه‌های طب سنتی هم چاقی صورت‌تان را از بین ببرید. کلم بروکلی، هویج و کلم پیچ به دلیل داشتن ماده‌ای به نام رافینوز بسیار نفاخ هستند. رافینوز قندی است که تا زمانی که بر اثر باکتری‌های موجود در معده تخمیر نشود، هضم نمی‌شود و همین باعث نفخ شکم می‌شود. بهترین راه برای خوردن این سبزیجات مفید بخار پز کردن آنهاست. حبوباتی مثل لوبیا، عدس و نخود فرنگی هم خوراکی‌های بسیار نفاخی هستند. این خوراکی‌ها هم حاوی قند‌هایی هستند که هضم نمی‌شود و بعد از ورود به روده باکتری‌های روده آنها را تخمیر می‌کند. اگر نمی‌خواهید بعد از خوردن لوبیا، نخود و عدس نفخ کنید، حتما آنها را 24 ساعت قبل از پخت در آب خیس کنید و چند بار آبش را عوض کنید. البته یکی دیگر از راه‌های فرار از نفخ این است که حبوبات را با غلاتی مانند برنج مصرف کنید. به غیر از سبزیجات و حبوبات که نفاخ هستند، سیب هم با همه فوایدی که دارد، می‌تواند باعث نفخ شود. سیب به دلیل دارا بودن مقدار زیادی فروکتوز بسیار نفاخ است اما سیب را به هیچ وجه نمی‌توان از وعده‌های روزانه حذف کرد. سیب را کنار نگذارید اما حواس‌تان باشد که چه زمانی آن را می‌خورید. بهترین زمان برای خوردن سیب وعده صبحانه و میان‌وعده بین ناهار و شام است.ماساژ صورت با شرط و شروطخیلی‌ها ماساژ را برای لاغر شدن صورت توصیه می‌کنند اما باید بدانید این ماساژ در صورتی به شما کمک می‌کند که شرایط آن را رعایت کنید. ماساژ صورت برای لاغر شدن کمی متفاوت است. این ماساژ باید کمی شدید و طولانی‌مدت باشد؛ یعنی تا آستانه درد باید صورت‌تان را ماساژ دهید. زمان آن هم بسیار مهم است. این ماساژ باید بیشتر از یک ساعت و نیم طول بکشد تا به مرور چربی‌های ناحیه صورت را آب کند. بدون مراجعه به متخصص ماساژ هم می‌توانید این کار را خودتان انجام دهیدبه شرط آنکه تکنیک‌های یک ماساژ درست را با مشورت متخصص آموزش ببینید؛ البته اگر تحمل کمی درد و مدت زمان طولانی آن را دارید.یادتان باشد ماساژ‌های عادی صورت، برعکس باعث چاقی صورت می‌شوند پس اگر تحمل شرایط خاص این ماساژ را ندارید و بعد از چند دقیقه صورت‌تان درد می‌گیرد یا دست و انگشتان‌تان خسته می‌شود، سراغش نروید.سه قدم تا کوچک شدن غبغبچاقی غبغب از آن نکات آزاردهنده است که روی صورت هم تاثیر می‌گذارد. برای لاغر کردن این قسمت از صورت و گردن می‌توانید از ماساژ استفاده کنید. فقط یادتان باشد این تمرینات را باید هر روز و برای چند ماه انجام دهید تا نتیجه خوبی بگیرید. پس زود خسته نشوید.برای این تمرین‌ها باید بنشینید در حالی که پشت‌تان کاملا صاف، شانه‌های‌تان رو به پایین و بازوهای‌تان کشیده است؛ دست‌ها را روی زانوها قرار دهید.1-سرتان را به آهستگی بالا بیاورید و همزمان از بینی به مدت پنج ثانیه نفس بکشید. پنج ثانیه نفس‌تان را حبس کنید و چشم‌های‌تان را ببندید. همزمان، لب پایین‌تان را روی لب بالا بگذارید، انگار با کسی قهر کرده‌اید. بعد به آهستگی رها کنید سپس این تمرین را دوباره شروع و حدود 10 بار تکرار کنید.2-سرتان را به آهستگی آن را پایین بیاورید و در همان حال چانه را به سینه‌تان نزدیک کنید. این تمرین را همزمان با بیرون دادن نفس از بینی انجام دهید. پنج ثانیه در این حالت بمانید و بعد سرتان را به آهستگی بالا بیاورید. 10 بار هم این حرکت را انجام دهید.3- سرتان را کاملا صاف نگه دارید، چانه‌تان را به آهستگی جلو بیاورید و پنج ثانیه در این وضعیت بمانید. این تمرین هم باید 10 بار انجام شود....
TOP