جستجوی پزشک در سازمان نظام پزشکی
متخصص سکس تراپیست و زوج درمانگر اخبار پزشکی رپرتاژ آگهی پزشکی متخصص گوارش کودکان
طب سنتی را به عنوان طب مکمل می شناسند و به کمک آن در این مطلب برای شما یک عرق خواب آور را معرفی کردیم.
- ·
- گزارش
- ·
- آبان 19, 1397 10:49 ق.ظ
سمیه, محمد, منیری و 15 بقیه این را می پسندند برای همه ما پیش می‌آید که گاهی در رختخواب تا نیمه‌های شب یک گله گوسفند بشماریم ولی خواب به چشمانمان نیاید. اما اگر هر شب بیخوابی به سرتان می‌زند، بهتر است کمی محتاط باشید؛ چون نباید بی‌خوابی‌های شبانه و خستگی و کسالت روزانه را دست‌کم گرفت.
خواب خوب با چاقی، دیابت، بیماریهای قلبی و مرگ زودرس و ... مقابله می‌کند. اما این دلیل نمی‌شود که شما ساعت‌های زیادی را در خواب سپری کنید. خواب با کیفیت برای سلامتی شما یک ضرورت است، اما اگر زیاده روی کنید به ضررتان است.
اگر شما دیروقت یا روی بالش نامناسب بخوابید روز بعد فورا بازخورد آن را می بینید اگر شما بهترین پوست را می خواهید باید بهترین زمان و حالت را برای خواب بشناسید.
کسانی که به آپنه خواب دچار اند ممکن است در طول خواب در طی یک ساعت بیش از ۳۰ بار وقفه‌ی تنفسی را تجربه کنند، البته بدون آن که خود بفهمند. جالب آن که بسیاری از افراد مبتلا به آپنه خواب گمان می‌کنند که در طول شب بسیار خوب میخوابند!
پزشکان می‌گویند حدود ساعت ۱۱ شب تا چهار صبح برخی هورمون‌هایی که برای سلامت بدن بسیار ضروری هستند در خواب ترشح می‌شوند و اگر فردی در این ساعات بیدار باشد، قطعا این هورمون‌ها نمی‌توانند به طور مناسب در بدنش ترشح شوند.
بدخوابی در کودکان یکی از دغدغه‌های والدین است که به دنبال راهکاری برای کاهش این بدخوابی هستند.
افراد زیادی هنگام خواب فوت می کنند اما علت این مساله برای بسیاری از ما سوال است. چه عواملی سبب مرگ در خواب می شوند؟
خواب ناکافی با اضافه شدن وزن ارتباط دارد، انحراف هورمونی، احساس گرسنگی روز بعد و مشکلات قند خون و انسولین مواردی از تاثیر خواب روی افزایش وزن است.
بی خوابی های شبانه و در نتیجه کمبود خواب و خستگی در طول روز برای همه ما اتفاق افتاده است.ممکن است تمام شب در حال کار روی موردی با موعد تحویل فوری باشید. دلیل آن هر چه باشد واقعیت این است که شما هنوز هم باید روز بعد با وجود کم خوابی یا خواب صفر در سطح قابل قبولی فعال باشید.
«هنگا ی که خواب کافی نداشته باشید، مغزتان با سرعت بهینه کار نمی کند». «تحقیقات تصویربرداری مغز نشان می دهد که محرومیت از خواب و کمبود خواب موجب کاهش جریان خون در ناحیه های مغز، مانند قشر پیشانی، که مسئول فرآیندهای تفکری بالاتر از قبیل حافظه کاری است، می شود و به احتمال زیاد شما را حساس تر و مستعد ابتلا به نوسانات خلق و خو می کند».
بیدار شدن از خواب چند ساعت پیش از این که زنگ هشدار ساعت شما به صدا درآید به واقع شرایطی آزاردهنده است. برای بسیاری از ما چند دقیقه خواب بیشتر نیز می تواند بسیار رضایت بخش باشد.بی خوابی در باور عمومی به عنوان ناتوانی در به خواب رفتن شناخته می شود. اما اگر یک روتین وقت خواب منظم را دنبال می کنید، احساس خواب آلودگی می کنید، در زمانی مشابه از شب به خواب می روید، اما در نیمه های شب از خواب بیدار می شوید و در به خواب رفتن مجدد با دشواری مواجه هستید با پدیده ای به نام "بی خوابی میانی" مواجه هستید.
علت ام‌اس نامشخص است، با وجود این گمان می‌رود این بیماری بر اثر ترکیبی از عوامل محیطی مانند عوامل آلوده‌کننده و ژنتیک اتفاق می‌افتد.ام اس یک بیماری التهابی است که در آن غلاف‌های میلین سلول‌های عصبی در مغز و نخاع آسیب می‌بینند. این آسیب دیدگی در توانایی بخش‌هایی از سیستم عصبی که مسئول ارتباط هستند می‌تواند اختلال ایجاد می‌کند و باعث به وجود آمدنِ علائم و نشانه‌های زیاد جسمی شود.
اگرچه علت بیماری مشخص نیست اما مکانیزمِ اصلیِ آن آسیب زدن توسط سیستم ایمنی بدن یا اختلال در سلول‌های تولیدکنندهٔ غلافِ میلین است. در تحقیقات جدید دانشمندان بهارتباط میان اختلالات خواب و بیماری ام اس پی برده اند که در ادامه می خوانیم.
مطالعه جدید نشان می دهد کاهش اکسیژن به هنگام اختلال خواب با کوچک شدن لوب های زمانی مغز و کاهش در حافظه مرتبط است. اختلال خواب موجب تنفس های کم عمق یا وقفه دار مکرر در خواب می شود که با تغییر در ساختار مغز که در مراحل اولیه زوال عقل مشاهده می شود مرتبط است.
آیا شما هم بیشتر روزهای هفته بی قرارید؟ سخت به خواب می روید و به زور از خواب بر می خیزید؟ صبح که از خواب بیدار می شوید بداخلاقید؟ انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه ندارید و احساس بی انگیزگی می کنید؟ بسیاری از ما در خود یا اطرافیانمان چنین علایمی مشاهده کرده ایم. اگر این تغییرات خلق و خو، که ما آن ها را به «کج خلقی های صبحگاهی» می شناسیم، رفته رفته با گذر زمان از صبح به میانه روز بهتر و کمرنگ تر شوند، احتمالا علایم هشدار دهنده ای هستند که ما را به سمت عارضه ای به نام «افسردگی صبحگاهی» هدایت می کنند.
بنابر گزارش بنیاد ملی خواب آمریکا، احساس گرما به خواب رفتن و خواب باقی ماندن را دشوار می کند. دمای اتاق، آنچه به تن دارید، ملزومات خواب، همگی در حفظ دمای درست بدن نقش دارند.به گفته خوزه کولون، پزشک و مولف کتاب «رژیم خواب»، بیدار شدن در میانه های شب شرایطی کاملا عادی و بخشی از DNA انسان محسوب می شود. حتی چهار تا شش بار بیدار شدن از خواب شبانه نیز عادی در نظر گرفته می شود. دلیل این شرایط به دوران اجداد غارنشین ما باز می گردد که برای بررسی محیط اطراف خود و حصول اطمینان از عدم وجود خطر چند بار بیدار شده و سپس دوباره به خواب می رفتند.
برای درمان بی خوابی شبانه مطمئنا راه و روشی سریع نیاز دارید ، روشی که بدون دارو و هیچ دمنوشی شما را به خوابی عمیق و با کیفیت ببرد.تابه حال شده است که نتوانید در اوج زمان خستگی بخواب فرو بروید و یا در تخت خواب خود ، نتوانید به خواب فرو بروید و تنها پوزیشن خود را تغییر می دهید یا دائما در حال چک کردن ساعت تلفن همراه خود هستید که ساعت چند است و هنوز به خواب نتوانسته اید فرو بروید و یا کارهای دیگری را ممکن است انجام دهید تا بتوانید بخوابید !درمان بی خوابی
برای همه ما بارها پیش آمده که شب‌ها زمان زیادی غلت‌زدن در رختخواب و ساعت‌ها پهلوبه‌پهلو شدن را تجربه کنیم تا بلکه پلک‌هایمان خسته شود و خواب به چشمانمان بیاید.
گاهی اوقات هم به‌رغم داشتن خواب کافی، صبح‌ها احساس می‌کنیم که اصلا نخوابیده‌ایم و این خواب آلودگی روز بعد، انبوه مشکلاتی را به همراه خواهد داشت چرا که فردی که خوب نخوابد نه‌تنها نمی‌تواند فعال و شاد باشد بلکه بی‌حوصله نیز هست و زمانی هم که کاری با بی‌حوصلگی انجام شود ناخودآگاه به خوبی انجام نمی‌شود و همه اینها سبب می‌شود فرد به‌دنبال درمان برای بی‌خوابی‌هایش باشد.
شب زمان مناسبی برای استراحت است اما گاهی با پریدن ناگهانی از خواب شبانه بدخواب شده و نمی توانیم انرزی لازم را در طول روز داشته باشیم.
کارشناسان علل مختلفی را برای پریدن ناگهانی از خواب عنوان می کنند:پریدن از خواب
تحقیقات بر روی نزدیک به ۰۰۰ ۵۰۰ نفر بین سنین ۳۸ تا ۷۳ ساله نشان داده است افرادی که صبح ها زود از خواب بیدار می شوند و به اصطلاح ما ایرانی ها سحرخیز هستند شانس طول عمر بیشتری نسبت به سایرین دارند.
محققان افراد گروه تحت بررسی در تحقیق را این گونه دسته بندی کردند:
علاوه بر شما که بیخوابی شبانه را تحمل می‌کنید، همسایه‌تان هم از بیخوابی رنج ببرد، دوستانتان هم ممکن است بی‌خواب باشند بنابراین این یعنی شما تنها نیستید اما بیخوابی ممتد قطعاً بیماریهای متعددی برایتان به دنبال دارد.
بیخوابی قبلاً مهمان افراد مسن بود اما سال‌هاست دامنگیر جوانان هم شده است. اما قرار نیست به این مشکل ادامه دهیم چرا که پاکسازی بدن از سموم بین ساعات ۱۰ شب تا ۴ صبح انجام می‌شود، پس بدن باید در این فاصله زمانی در خواب کامل باشد.
خواب زیاد به میزان 25 درصد خطر ابتلا به چاقی را افزایش می دهد زیرا کمتر تحرک دارید و در نتیجه کالری کمتری هم می سوزانید.
حتما بسیار شنیده اید که باید به اندازه خوابید و کم خوابی باعث سرطان می شود. اما آیا کم خوابی باعث سرطان می شود؟...
خوابیدن با جوراب هرچند ممکن است عادتی غیرمعمول به نظر برسد اما احتمالا می‌تواند به سریعتر خوابیدن کمک کند. این اثر ممکن است بدان دلیل باشد که تنظیم دما بخش ضروری چرخه خواب است.
اگر شما هم عادت دارید تا درست پیش از خوابیدن و در اتاق تاریک به صفحه نمایش تلفن همراه هوشمند یا تبلت خود خیره شویدو به بررسی پیام‌ها و موارد دیگر پرداخته و سپس به خواب فرو بروید باید به شما خبر ناگواری بدهیم زیرا دانشمندان دریافته‌اند که این کار بسیار خطرناک بوده و برای سلامتی انسان به‌شدت مضر است.
اگر شما هم عادت دارید تا درست پیش از خوابیدن و در اتاق تاریک به صفحه نمایش تلفن همراه هوشمند یا تبلت خود خیره شویدو به بررسی پیام‌ها و موارد دیگر پرداخته و سپس به خواب فرو بروید باید به شما خبر ناگواری بدهیم زیرا دانشمندان دریافته‌اند که این کار بسیار خطرناک بوده و برای سلامتی انسان به‌شدت مضر است.
علت و فایده خواب دیدن چیست و در زمان دیدن رویا چه در مغز ما می‌گذرد؟ می دانیم که دیدن رویا در خواب، عمدتا در مرحله ایی صورت می گیرد که ما آن را حرکت تند چشم در خواب (REM) می نامیم. در واقع رویابینی در خواب، حداقل برای مغز دو مزیت دارد
متیوو واکر: نام من متیوو واکر است، استاد علوم اعصاب و روانشناسی در دانشگاه برکلی کالیفرنیا، و هم چنین نویسنده کتاب “چرا ما خوابیم” .
یک‌بار در ماه و حتی یک‌بار در هفته، کافی نیست. اگر خوب نمیخوابید، زیاد کابوس می‌بینید یا اینکه باید دقایق پیاپی غلت بزنید تا به خواب بروید، سراغ ماهی بروید. محققان می‌گویند کسانی که زیاد ماهی می‌خورند و آن را به عنوان یکی از غذاهای اصلی‌شان به رسمیت می‌شناسند، نه تنها روزبه‌روز باهوش‌تر می‌شوند، بلکه آرام، عمیق و به‌موقع هم میخوابند.نورون‌های مغز شما برای اینکه عملکرد مناسبی داشته باشند، به امگا3 نیازمندند و به همین دلیل، خوردن ماهی می‌تواند طیف وسیعی از عملکردهای مغزی‌تان را بهبود ببخشد.
از سوی دیگر، وقتی به‌خاطر مصرف ماهی سرشار از امگا3، خوب می‌خوابید، قدرت حافظه‌تان بیشتر می‌شود و توانایی مغزتان در به‌خاطرسپردن موضوعات و بازیابی اطلاعات افزایش پیدا می‌کند. اگر به هر دلیل امکان مصرف غذاهای دریایی را ندارید (طعم‌شان را نمی‌پسندید، هزینه‌شان زیاد است یا در دسترس‌تان نیست) می‌توانید بعد از مشورت با پزشک‌تان، دوز مناسبی از مکمل‌های حاوی امگا3 را مصرف کنید.
اختلال رفتاری در خواب همراه با جابه جایی سریع چشم REM یا RBD با افزایش خطر ابتلا و از نشانه های اولیه پارکینسون باشد. برای بار اول محققان نشان دادند که ممکن است التهابات نقش مهمی در ابتلا به بیماری پارکینسون داشته باشند.
افرادی که اختلالات خواب دارند، هنگام خواب شبانه معمولا رویاهای ترسناک یا کابوس می بینند. در زمان خواب دیدن REM اتفاق می افتد. در این فاز از خواب، بدن ما به طور مؤثری بی‌حرکت و عضلات در حالت استراحت باقی می‌مانند که این حالت ما را از برخورد و اصابت با اطراف حفظ می‌کند.
همه ما هر روز درباره ساعت‌هایی که در شب گذشته خوابیده‌ایم صحبت می‌کنیم – و معمولا هیچ یک از ما از کیفیت خوابی که داشته‌ایم راضی نیستیم. طبق بررسی‌های انجام شده توسط شورای خواب در سال ۲۰۱۱، به بزرگسالان توصیه می‌شود که شب‌ها هفت تا هشت ساعت را بخوابند، اما تقریبا نیمی از افراد به طور متوسط کمتر از شش ساعت خواب شبانه را تجربه می‌کنند.همه‌ی ما هر روز درباره‌ی ساعت‌هایی که در شب گذشته خوابیده‌ایم صحبت می‌کنیم – و معمولا هیچ یک از ما از کیفیت خوابی که داشته‌ایم راضی نیستیم. طبق بررسی‌های انجام شده توسط شورای خواب در سال ۲۰۱۱، به بزرگسالان توصیه می‌شود که شب‌ها هفت تا هشت ساعت را بخوابند، اما تقریبا نیمی از افراد به طور متوسط کمتر از شش ساعت خواب شبانه را تجربه می‌کنند.
خواب زیادی می‌تواند علامتی از بیماری‌ها یا عوارضی گوناگون باشد که شامل خستگی مزمن، مشکلات تیروئیدی، بیماری قلبی، آپنه خواب، افسردگی، نارکولپسی (حمله خواب) و داروهایی خاص می‌شود.همه می‌دانیم که خواب برای سلامتی بسیار مهم است. خواب کافی و مناسب به شما کمک می‌کند در طول روز هشیار و متمرکز بمانید و بدنتان شب‌ها وقتی که در خواب هستید شارژ می‌شود تا از روزی که پشت سر گذاشته‌اید ریکاوری کند.
