کانال تلگرام پزشکی مشاوره آنلاین در تلگرام کانال جنسی در تلگرام

قلب و عروق

بررسی‌ها حاکی از افزایش هشداردهنده موارد حمله قلبی در میان زنان جوان است که این موضوع اهمیت توجه به سلامت این عضو حیاتی بدن را برای آنها ضروری می‌سازد. طبق اعلام انجمن قلب آمریکا در سال ۲۰۱۴ حدود ۳۱ درصد از موارد بستری شدن در بیمارستان‌ها و مراکز درمانی مربوط به زنان ۳۵ تا ۵۴ ساله بوده و این درحالیست که این آمار در سال ۱۹۹۵ حدود ۲۱ درصد گزارش شده است. گزارش‌ها نشان می‌دهد: اگرچه بیماری قلبی اغلب مشکلی مردانه تلقی می‌شود اما حملات قلبی در این بازه زمانی در میان مردان جوان‌تر کاهش پیدا کرده است.در این گزارش محققان خواستار آن شدند تا اقدامات بیشتری برای مقابله با فاکتورهای خطرزایی همچون فشار خون بالا و دیابت که زنان جوان با آن روبرو هستند در نظر گرفته شود.همچنین استرس می‌تواند بر سلامت قلب اثر بگذارد زیرا مغز نمی‌تواند تفاوت بین انواع فیزیکی و روانی استرس را تشخیص دهد. به گفته محققان آمریکایی هر دو نوع استرس موجب افزایش ترشح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول شده و ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد.به گزارش ایسنا به نقل از هرالد تریبیون، اکنون این موضوع مطرح است که زنان جوان مستعد فشار خون بالا و استرس باید چه نکاتی را رعایت کنند؟با پزشک معالج خود مشورت کنیدمحققان به زنان توصیه می‌کنند با پزشک خود صادق باشند. افراد نباید از بازگو کردن احساس اضطراب خود، نگران باشند و احساس شرمندگی کنند. همچنین پزشکان باید توجه داشته باشند بیماران به کمک آنان نیاز دارند و به بیماران اطمینان دهند افسردگی و اضطراب از بیماری‌های قابل درمان هستند.ذهن آگاهی یا حضور در لحظه را تمرین کنیدمدیتیشن و تمرین ذهن آگاهی و کاهش استرس کمک می‌کند تا ذهن از منطقه خطر خارج شود، ترشح هورمون‌های آدرنالین و کورتیزول افزایش پیدا نکند و از میزان ضربان قلب و فشار خون کاسته شود. به گفته محققان کنترل آنچه که در اختیار ما نیست منبع اصلی استرس در بسیاری از افراد به حساب می‌آید. همچنین این تمرین کمک می‌کند تا موارد استثنا را کنترل کنیم و آگاه باشیم که میزانی از استرس غیر قابل اجتناب است و می‌تواند گاهی اوقات مثبت باشد.ورزش کنید و فعالیت بدنی داشته باشیدبررسی‌ها نشان می‌دهد افرادی که فعالیت بدنی کافی دارند میزان کمتری از فشار خون بالا را تجربه می‌کنند. فواید جسمی ورزش کردن مستقیماً با کاهش استرس مرتبط است. هنگام ورزش کردن و فعالیت جسمی با کاهش سطح هورمون‌های استرس شامل آدرنالین و کورتیزول از فشار خون نیز کاسته می‌شود....
قلب و عروق

بیماری قلبی یکی از جدی‌ترین مشکلاتی است که زندگی انسان را تهدید می‌کند. این بیماری می‌تواند منجر به سکته، و در نهایت مرگ انسان شود. با شناخت علائم بیماری قلبی، سکته و حملات قلبی و همچنین ایجاد برخی تغییرات در سبک زندگی می‌توان خطر بروز آن را کاهش داد. بیماری قلبی یکی از مهم‌ترین خطرات امروزی تهدیدکننده‌ی سلامت مردان است. طبق گفته انجمن قلب امریکا، بیش از یک‌سوم مردان دچار بیماری قلبی هستند. البته بیماری قلبی یک شرایط کلی از بیماری‌های قلبی عروقی است که در واقع می‌تواند شامل موارد زیر باشد:-- نارسایی قلبی-- بیماری عروق کرونر-- آریتمی قلب-- آنژین قلبی-- سایر عفونت‌ها، نامنظمی‌ها، مشکلات و نقایص مادرزادی مربوط به قلب عواملی که منجر به بیماری قلبی می‌شوندواقعیت این است که در سراسر دنیا بسیاری از مردان در معرض بیماری قلبی قرار دارند. طبق گزارشی که انجمن قلب امریکا در سال ۲۰۱۳ منتشر کرد، فقط یک‌چهارم مردان در سال ۲۰۱۱ از دستورالعمل‌های رسمی فعالیت فیزیکی آگاه بودند و استفاده می‌کردند. طبق برآوردها ۷۲.۹درصد از مردان ۲۰ سال و بیشتر در امریکا یا اضافه‌وزن دارند و یا چاق هستند. همچنین حدود ۲۰درصد از مردان سیگار مصرف می‌کنند و همان‌طور که می‌دانید مصرف سیگار باعث تنگ شدن رگ‌های خون می‌شود. لازم به ذکر است تنگ شدن رگ‌های خونی یکی از عوامل پیشگام برای بیماری‌های قلبی است.سایر عواملی که می‌توانند منجر به بیماری قلبی شوند عبارت‌اند از:-- رژیم غذایی شامل چربی اشباع‌شده زیاد-- مصرف الکل-- کلسترول بالا-- دیابت-- فشارخون بالامطابق با مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری امریکا، حدود نیمی از آمریکایی‌ها (شامل زنان و مردان) حداقل دارای ۳ عامل از عوامل خطر بیماری‌های قلبی هستند.علائم زودهنگام بیماری قلبیاغلب اولین علامت بیماری قلبی معمولاً حمله قلبی یا حادثه جدی دیگری است. اما باید بدانید که برخی علائم مهم وجود دارند که در تشخیص بیماری قلبی قبل از اینکه شرایط خطرناکی مثل حمله قلبی پیش آید، مؤثر خواهند بود.گفتنی است در مراحل اولیه ممکن است علائمی که ناراحتی‌های معمولی به نظر برسند، گاه‌گاهی ظاهر شوند. برای مثال، ممکن است فردی دچار آریتمی قلب شود که منجر می‌شود به:-- دشواری نفس کشیدن بعد از یک فعالیت یا تمرین بدنی متوسط مثل بالا رفتن از پله‌ها-- احساس ناراحتی یا فشار در قفسه سینه که حدود ۳۰ دقیقه یا چند ساعت طول بکشد-- احساس درد در نیم‌تنه بالایی، گردن و فک که علت مشخصی نداشته باشد-- ضربان قلب تندتر، آهسته‌تر یا نامنظم‌تر نسبت به ضربان معمولی همیشگی-- سرگیجه یا از هوش رفتن ناگهانی (fainting) بیماری قلبی که منشأ آن رگ‌های خونی باشد معمولاً با این علائم خود را نشان خواهد داد:-- آنژین قلبی (درد قفسه سینه ناشی از شریان‌های کرونر)-- تنگی نفس-- تغییر وضعیت در اندام‌ها، مثل درد، تورم، بی‌حسی، سردی، ضعف و مورمور شدن یا خواب رفتن-- بی‌حالی مفرط-- ضربان قلب نامنظماین علائم می‌توانند هشداری مبنی بر تنگ شدن رگ‌های فرد باشند. این تنگ شدن عروق که می‌تواند ناشی از تشکیل پلاک در رگ‌ها باشد، انجام فرایند گردش خون اکسیژنه در سراسر بدن را، برای قلب دشوار می‌کند.گفتنی است بیماری قلبی که ناشی از عفونت قلب باشد می‌تواند علائمی همچون سرفه‌های خشک، تب و جوش‌های پوستی (نقاط قرمز روی پوست) داشته باشد. وجود گروهی از عوامل خطرآفرین می‌تواند هشداری برای بیماری قلبی قریب‌الوقوع باشد. برای مثال، خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که مبتلا به دیابت و فشارخون بالا به‌طور هم‌زمان هستند به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای افزایش می‌یابد.علائم رایج حمله قلبی و سکتهحمله قلبی زمانی رخ می‌دهد که بیماری قلبی به مرحله‌ای برسد که با توقف جریان خون به سمت عضلات قلب مواجه شویم. در واقع در این مرحله ارسال یا پمپاژ جریان خون به سمت عضلات قلب متوقف می‌شود. رایج‌ترین علامت حمله قلبی در مردان احساس ناراحتی در قفسه سینه شامل فشار و درد است.البته اغلب تصور بر این بود که فقط درد در قفسه سینه می‌تواند علامتی مبنی بر حمله قلبی باشد، اما باید بگوییم الزاماً این علامت به‌صورت درد ظهور نمی‌کند بلکه احساس ناراحتی متفاوت از درد (مثل فشار) نیز می‌تواند علامتی برای وقوع حمله قلبی باشد. این ناراحتی می‌تواند در دست‌ها، کمر، گردن، شکم و یا فک نیز رخ دهد.در طول حمله قلبی ممکن است فرد احساسی نظیر موارد زیر داشته باشد:-- تنگی نفس-- تعریق زیاد بدون دلیل مشخص-- حالت تهوع-- سبک‌سریلازم به ذکر است علائم سکته شامل بی‌حسی یا ضعفی است که فقط در یک طرف بدن رخ می‌دهد. بی‌حسی می‌تواند در صورت، بازوها و یا پاها رخ دهد. سایر علائم سکته شامل موارد زیر است:-- گیجی، دشوار شدن تکلم و مشکل در شناخت دیگران-- به‌هم‌ریختگی یا فقدان تعادل-- تغییر در دید-- سردرد شدیدبسیاری از این تغییرات و رویدادها به‌طور ناگهانی و بدون هیچ هشداری رخ می‌دهند بنابراین اگر این علائم را مشاهده کردید بی‌درنگ با اورژانس تماس بگیرید.چه باید کرد؟طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری‌های امریکا ۵۰ درصد از مردانی که توسط بیماری‌های قلبی و عروقی می‌میرند، از بیماری خود مطلع نبودند چراکه اطلاعات کافی از علائم بیماری قلبی عروقی نداشتند یا این علائم را مشاهده نکردند. شناخت علائم حمله قلبی و سکته یکی از مهم‌ترین اقداماتی است که می‌توانیم برای حفاظت از سلامت قلب خود انجام دهیم.به یاد داشته باشید که احتمال درمان و بهبودی بعد از سکته یا حمله قلبی بستگی به این موضوع دارد که فرد بیمار، با چه سرعتی بعد از حادثه، مورد درمان قرار گرفته باشد. تشخیص علائم حمله قلبی می‌تواند دشوار باشد. بنابراین اگر نگران وقوع حمله قلبی هستید، ازنظر پزشکی باید به دنبال علائم باشید و این علائم توسط پزشک مورد بررسی قرار گیرند.نکته قابل‌توجه دیگر اینکه، کاهش عوامل خطری که می‌توانند منجر به بیماری قلبی شوند (هرچند علائم بیماری قلبی داشته باشید یا خیر) امری حیاتی است. برای اطمینان از سلامتی خود، برنامه‌ی منظمی جهت انجام معاینات و چکاپ‌ها برنامه‌ریزی کنید....
قلب و عروق

یک فوق تخصص جراحی عروق گرفتگی رگ اصلی چپ قلب را خطرناک‌ترین گرفتگی عروق برشمرد و گفت: ژنتیک یکی از عوامل گرفتگی عروق است. قلب چندین رگ اصلی دارد و هر کدام از این رگ‌ها از کار بیفتند بر اساس اینکه کدام قسمت قلب باشد آن قسمت قلب کار خود را ازدست می دهد پس سکته بسته شدن رگ‌های قلب بصورت ناگهانی است. قلب و عروق از زمانی که به وجود می‌آیند مانند هر ماشین صفر کیلومتر تمام اجزایش در شرایط ایده‌آل است و در طول زمان استهلاک و مشکل پیدا می‌کند که یکی از استهلاک‌های بدن تشکیل رسوبات در رگ‌های بدن است که بیشترشان کلسترول هستند.در تمام رگ‌های بدن رسوب ایجاد می‌شود که به آن آترواسکلروز گفته می‌شود که چیز‌ی مانند پنیر سفت و خشک از دهه ۳ و ۴ عمر شروع می‌شود با لایه فوق العاده نازک در چند صدم میلیمتر شروع به رسوب می‌کند تا اینکه فرد در ۱۰۰ سالگی رگ‌هایش بسته می‌‌شود و اعضای بدن از کار می‌افتد ولی چون در قلب نمودش بیشتر است بیشتر تظاهر می‌کنداین فوق تخصص عروق گفت: هر چه زندگی طبیعی تر باشد یکسری فاکتورهای تسریع کننده انسداد رگ در بدن وجود نداشته باشد این پروسه دیرتر حاصل می‌شود به همین دلیل یک نفر در ۴۰ سالگی رگ‌هایش بسته می‌شود و فرد دیگر در سن ۹۰ سالگی و فرد دیگر تا ۱۰۰ سالگی عمر می‌کند و رگ‌های قلب از کار نمی‌افتد. فاکتورهای تسریع کننده رسوب در رگ‌های قلب عامل سن و دیگری کلسترول بالا، چربی خون بالا است و یکی از علل بسیار مهم در کشور ما استرس و نحوه زندگی کردن است اینکه یک فرد در طول ۲۴ ساعت چه مقدار زندگی بدون استرس داشته باشد، چقدر آرامش داشته باشد و افکارش مغشوش نباشد و با مردم دچار چالش نشود؛ هر چه در جوامع آرامش باشد طول عمر بیشتری خواهد داشت و رسوب در رگ‌ها دیرتر انجام می‌شود. یکی دیگر از موارد که باعث گرفتگی عروق می‌شود دیابت است و برخی ژن دیابتیک دارند، عامل دیگر استعمال دخانیات است چرا که سیگار و آلودگی هوا و کمبود اکسیژن باعث می‌شود پروسه آتراسکلروز در رگ‌های بدن مانند رگ‌های قلب زودتر بوجود بیاید.چیزی که برای ما بسیار مهم است نحوه زندگی، تغذیه، فعالیت بدنی و ورزش است چرا که ورزش باعث می‌شود خون در رگ‌ها به سرعت گردش کند و رگ‌ها باز شود که این پروسه رسوب در رگ‌ها را به تاخیر می‌اندازد پس مصرف دخانیات، داشتن استرس، کاهش فعالیت بدنی و ورزش و تغذیه نامناسب باعث ایجاد رسوب در رگ می شود.این موارد قانون صددرصد نیست چرا که برخی افراد بسیار خوب زندگی می‌کنند ولی به علت زمینه‌های ژنتیک و فامیلی رسوب در رگ‌ها دارند اما برخی بسیار بد زندگی می‌کنند و ۵۰ تا ۶۰ سال سیگار می‌کشند و در نهایت جان خود را از دست می‌دهند.برخی پس از سکته به سرعت جان خود را از دست می‌دهند و برخی خیر چرا که رگ‌های قلب اهمیت‌ و خطرات متفاوتی دارند؛ اگر انسداد رگ تا ۸۰ درصد باشد مریض متوجه نیست ولی درحادثه‌ و عصبانیت این رگ مقداری منقبض می‌شود.بنابراین بستگی به این دارد که کدام رگ درگیر شود اگر رگی اصلی باشد و به کل قلب خون رسانی کند کافیست ۱ دقیقه به قلب خون‌رسانی نکند قلب از کار می افتد و بیمار جان خود را از دست می‌دهد.این فوق تخصص عروق تصریح کرد: اما اگر رسوب شاخه‌هایی کوچک را بگیرد و فرد فقط درد شدید قلبی پیدا می‌کند نیاز به بستری دارند و اقدامات درمانی بر روی آن‌ها انجام می‌شود پس این ماجرا به اصلی و فرعی بودن رگ‌ها مرتبط است.رگ اصلی سمت چپ یکی از مهمترین عروق است و اگر این رگ گرفتگی پیدا کند برای فرد بسیار خطرناک است. اگر کسی زمینه بیماری های قلبی داشته باشد حتی بدون علائم باید برای معاینه به پزشک مراجعه کند تا اگر مشکلی دارد مشخص شود که در این زمینه تست ورزش انجام می‌شود و اگر علائم غیر اختصاصی داشته باشد آنژیوگرافی صورت می گیرد یا سیتی اسکن یا اسکن ایزوتوپ صورت می‌گیرد و به همین نحو با روش‌های مختلف می‌توان به گرفتگی عروق پی برد.حال اگر فردی علامت داشته باشد یعنی ناگهان در فعالیت‌های معمول دچار مشکل شود دردی در ناحیه چپ قفسه صدری حس می‌کند یا نفس تنگی می‌گیرد و مانند این موارد که در این صورت باید حتما به پزشک مراجعه کند چرا که ممکن است این افراد دچار سکته منجر به مرگ شوند پس بهتر است به محض حس کردن علامت به پزشک مراجعه می‌کند.دردهای سمت چپ قفسه سینه، کتف چپ، شانه چپ، دست چپ و گردن چپ نشان دهنده بیماری خطرناکی است ضمن اینکه موارد مانند عرق کردن علائم مخفی است که مردم از آن اطلاع ندارند و به آن بی اعتنایی کنند. برخی افراد دارای ۳ رگ اصلی قلب درگیر رسوب دارند که اگر با این علامت به پزشک مراجعه کنند سریعا مشکل حل خواهد شد و با دارو و استنت و عمل جراحی مشکل حل خواهد شد....
قلب و عروق

برخی سرفه ها نشان دهنده بیماری های ریوی هستند و اغلب مردم سرفه ها را نشان دهنده مشکل در ریه خود می دانند، اما برخی سرفه ها خبر از وجود مشکل در قلب می دهند. اگرچه نارسایی قلبی ترسناک و ناخوشایند به نظر می رسد، اما به معنای توقف کامل فعالیت قلب نیست که به نام ایست قلبی شناخته می شود. نارسایی قلبی به معنای بروز اختلال در توانایی پمپاژ قلب است، از این رو، همواره نمی تواند همگام با نیازهای بدن فعال باشدنارسایی قلبی می تواند به واسطه انواع مختلفی از اختلالات قلبی، از جمله بیماری عروق کرونر، پرفشاری خون، کاردیومیوپاتی هایپرتروفیک، اختلال در عملکرد دیاستولیک، و بیماری دریچه قلب شکل بگیرد. هر ساله میلیون ها نفر در سراسر جهان به واسطه نارسایی قلبی در بیمارستان بستری می شوند.افراد مبتلا به نارسایی قلبی ممکن است ضعف، خستگی، ناتوانی در انجام ورزش، تنگی نفس غیرعادی هنگام ورزش یا دراز کشیدن، تورم در قوزک ها و گاهی اوقات سرفه را تجربه کنند.به واسطه ناتوانی قلب در پمپاژ مناسب خون، خونی که از ریه به قلب باز می گردد به بازگشت به سمت بالا تمایل دارد که موجب احتقان ریوی می شود. بر همین اساس است که افراد مبتلا به نارسایی قلبی اغلب می گویند که به نارسایی احتقانی قلب مبتلا هستند.به واسطه احتقان ریوی، مایع (و حتی مقدار کمی خون) می تواند به کیسه های هوایی موجود در ریه ها نشت کند. این مایع ریوی از دلایل اصلی تجربه تنگی نفس است که بین افراد مبتلا به نارسایی قلبی رایج است. از آنجایی که سرفه یکی از روش های بدن برای پاکسازی مسیر هوایی و مسیرهای نایژه ای است، در نظر گرفتن این که سرفه می تواند به واسطه احتقان ریوی شکل گرفته باشد، منطقی است.سرفه قلبیسرفه ای که به واسطه نارسایی قلبی شکل گرفته می تواند اشکال مختلفی داشته باشد. یک سرفه خیس موجب تولید خلط کفدار می شود که به واسطه وجود خون در آن می تواند صورتی رنگ باشد و این شرایط در نارساییقلبی شایع است. خس خس شدید سینه، دشواری در تنفس، احساس تورم در سینه یا حتی صدای سوت از ریه می توانند با سرفه همراه باشند.سرفه های این چنینی معمولا نشانه ای از وخیم‌تر شدن شرایط نارسایی قلبی هستند و به طور معمول با تشدید علائم نارسایی قلبی همراه است.این علائم احتمالا شامل تنگی نفس، تورم، و حتی حملات تنگی نفس و سرفه شبانه می شوند. افرادی که با این شکل شدید از سرفه قلبی مواجه هستند باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنند.سرفه قلبی می تواند شکلی خفیف‌تر نیز داشته باشد. برخی افراد مبتلا به نارسایی قلبی با سرفه آزاردهنده، مزمن و خشک مواجه می شوند که ممکن است مقدار کمی خلط کفدار سفید یا صورتی تولید کند. افرادی که این شرایط را تجربه می کنند ممکن است آن را با دلایل دیگر مرتبط بدانند و در دریافت کمک پزشکی کوتاهی کنند.در صورت به تاخیر انداختن مراجعه به پزشک، علائم نارسایی قلبی احتمالا به طور قابل توجهی تشدید می شوند. از این رو، هر فرد مبتلا به نارسایی قلبی نباید آغاز سرفه را حتی اگر خفیف است، نادیده بگیرد. بدون در نظر گرفتن شدت سرفه، اگر به نارسایی قلبی مبتلا هستید برای بررسی دقیق شرایط به پزشک مراجعه کنید.سرفه مرتبط با داروسرفه می تواند یکی از عوارض جانبی کلاسی از داروها به نام مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین (ACE) باشد که به طور مکرر برای درمان نارسایی قلبی تجویز می شود. این داروها برای نارسایی قلبی مفید هستند زیرا موجب گشاد شدن شریان ها شده و پمپاژ خون را تسهیل می کنند.با این وجود، مصرف مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین در برخی افراد موجب بروز سرفه می شود. سرفه مرتبط با این داروها، سرفه ای آزاردهنده و خشک است که موجب تولید خلط نمی شود.در شرایطی که گزارش هایی وجود دارند که نشان می دهند مصرف داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAID) ممکن است سرفه ناشی از مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین را بهبود ببخشد، در بیشتر افراد مبتلا به این مشکل، مصرف دارو متوقف می شود. به طور معمول، یک مسدودکننده گیرنده آنژیوتانسین II که فوایدی مشابه با مهارکننده های آنزیم مبدل آنژیوتانسین دارد، اما کمتر موجب سرفه می شود، تجویز می شود. تغییر دارو می تواند به تسکین سرفه خشک و آزاردهنده کمک کند....
قلب و عروق

سیگار کشیدن یکی از اصلی‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار می‌کشیدید می‌شود. همه ما می‌دانیم که سبک زندگی سالم می‌تواند سلامت قلب انسان را تضمین کند. در این مطلب ۱۰ ترفند برای مراقبت بیشتر از قلب بیان می‌شود.ترک سیگاراگر جزو افرادی هستید که سیگار می‌کشند، باید سیگار را ترک کنید. در واقع این کار یکی از بهترین کارهاست که برای سلامت قلب می‌توانید انجام دهید.سیگار کشیدن یکی از اصلی‌ترین دلایل بیماری‌های قلبی عروقی است. خوب است بدانید که یک سال بعد از ترک سیگار، احتمال وقوع حمله قلبی در شما نصف زمانی که سیگار می‌کشیدید می‌شود. راهکارهای کنترل خوردن و کاهش گرسنگیفعال باشید و تحریک داشته باشیدفعال بودن می‌تواند احتمال وقوع بیماری‌های قلبی را کاهش دهد. علاوه بر آن، داشتن فعالیت بدنی برای بهبود خلق‌وخو و کاهش استرس بسیار مفید است.سعی کنید در هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت متوسط شامل ورزش‌هایی مثل ایروبیک داشته باشید. برای رسیدن به این هدف کافی است ۵ روز در هفته و هر روز ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید.البته لازم نیست برای این کار زمان خاصی بگذارید و می‌توانید این کار را در بین کارهای خود بگنجانید. به‌طور مثال می‌توانید با دوچرخه به محل کار خود بروید.(البته اگر آلودگی هوا اجازه بدهد.)وزن خود را کنترل کنیدداشتن اضافه‌وزن منجر به افزایش احتمال بیماری‌های قلبی می‌شود. بنابراین خوب است از یک رژیم غذایی سالم و متعادل که دارای مقادیر کم چربی و قند و مقادیر زیاد میوه و سبزیجات است پیروی کنید. حال اگر این رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید می‌توانید معجزه آن را روی سلامت کل بدن و قلب خود مشاهده کنید.فیبر بیشتری بخوریدسعی کنید فیبر زیادی بخورید تا به کاهش ریسک ابتلاء به بیماری‌های قلبی خود کمک کنید. بنابراین خوب است حداقل ۳۰ گرم در روز فیبر بخورید. همچنین سعی کنید فیبر را از منابع گوناگونی مثل جو، سبوس، غلات کامل، سیب‌زمینی و سایر میوه‌ها و سبزیجات فیبردار دریافت کنید.چربی‌های اشباع را کاهش دهیدخوردن زیاد غذاهایی که دارای چربی‌های اشباع بالایی هستند، می‌تواند سطح کلسترول خون را در انسان افزایش دهد و همان‌طور که می‌دانید افزایش کلسترول خون معادل افزایش احتمال بیماری‌های قلبی است.بنابراین سعی کنید خوردن غذاهایی که دارای چربی اشباع زیادی هستند را محدود کنید. به‌عنوان‌مثال بهتر است از لبنیات کم‌چرب استفاده کنید.برنامه ۵ بار در روز یک برنامه و کمپین در برخی کشورها مثل امریکا، انگلیس، فرانسه و آلمان است که طی آن افراد را تشویق به مصرف حداقل ۵ وعده میوه و سبزیجات در روز می‌کند. بنابراین سعی کنید هر روز ۵ وعده از انواع میوه‌ها یا سبزیجات استفاده کنید. میوه‌ها و سبزیجات منابع بسیار خوبی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی هستند.همچنین راه‌های بسیار خلاقانه و خوش‌طعمی برای پیروی از برنامه ۵ بار در روز وجود دارد. به‌عنوان مثل افزودن تکه‌های میوه به برخی خوراکی‌هایی که امکان افزودن میوه به آن‌ها وجود دارد از قبیل غلات و یا افزودن سبزیجات به سس‌هایی مثل سس پاستا می‌تواند بسیار خوشایند باشد.مصرف نمک را کاهش دهیدبرای داشتن فشارخون سالم لازم است که نمک را از روی میز غذای خود حذف کنید و در آشپزی نیز سعی کنید از نمک کمتری استفاده کنید. اگر فقط چند بار غذای خود را بدون نمک بچشید، می‌توانید به‌طور کامل آن را از رژیم خود حذف کنید.گفتنی است باید حواستان به میزان نمک غذاهای آماده و یا نیمه آماده نیز باشد. لازم به ذکر است بیشترین میزان نمک مصرفی ما از طریق غذاهای آماده‌ای که خریداری می‌کنیم دریافت می‌شود. می‌توانید برای آگاهی از میزان نمک غذاها به برچسب روی آن‌ها نگاه کنید. اگر غذایی بیشتر از ۱.۵ گرم نمک به ازای هر ۱۰۰ گرم داشته باشد، در واقع دارای نمک زیادی است.لازم به ذکر است افراد بزرگسال نباید بیشتر از ۶ گرم نمک در هر روز مصرف کنند که ۶ گرم چیزی در حدود یک قاشق چای‌خوری است.ماهی بخوریدسعی کنید حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید و همچنین سعی کنید یک وعده از آن ۲ وعده را از ماهی چرب استفاده کنید. ماهی‌هایی مثل ساردین و سالمون منابع خوبی از اسید چرب امگا ۳ هستند که می‌توانند از انسان در مقابل بیماری‌های قلبی محافظت کنند.توجه داشته باشید که زنان باردار و زنانی که در حال شیردهی به نوزاد هستند نباید بیشتر از ۲ وعده ماهی چرب در هر هفته مصرف کنند.برچسب روی غذاها را بخوانیدوقتی در حال خرید هستید، خوب است که حواستان به برچسب روی بسته‌بندی غذاها و خوراکی‌ها باشد تا متوجه شوید چه میزان کالری، چربی، نمک و قند در آن‌ها وجود دارد که قرار است آن‌ها را بخورید.شناخت میزان مواد غذایی موجود در خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنیم و مطابقت دادن آن‌ها با رژیم غذایی خود می‌تواند تلاش خوبی در جهت داشتن رژیم غذایی سالم باشد.فشارخون خود را کنترل کنیدفشارخون چیزی نیست که معمولاً بتوان آن را احساس کرد. فشارخون اگر بالا باشد می‌تواند منجر به بیماری‌های قلب و عروق شود و شاید زمانی متوجه آن شوید که کمی دیر شده باشد. بنابراین سعی کنید سبک زندگی خود را طوری انتخاب کنید که آن سبک زندگی تمایلی به سمت فشارخون بالا نداشته باشد و گاهی اوقات نیز فشارخون خود را برای اطمینان خاطر اندازه‌گیری کنید. ورزش کردن، پرهیز از رژیم غذایی ناسالم، سیگار و نمک زیاد از جمله مواردی است که از بروز فشارخون بالا پیشگیری می‌کند....
TOP