کانال تلگرام پزشکی مشاوره آنلاین در تلگرام کانال جنسی در تلگرام

فروردین 21, 1395 از
اضافه شده:
فروردین 21, 1395
سایز فایل:
56.06 kb
کیفیت:
273×185
بازدید ها:
21
رژیم 1900 کالری
نان 3 واحد + پنیر 1.5 واحد +یک عدد گردو +گوجه فرنگی و خیار یک عدد+یک عددخرما یا یک قاشق چای خوری عسل
میان وعده : میوه یک واحد+یک عدد خرما یا یک عدد ساقه طلایی
ناهار : 18 قاشق غذاخوری سرصاف برنج یا 20قاشق غذاخوری برنج مخلوط یا ماکارونی +گوشت 5 واحدیا 4قاشق غذاخوری خورش با مخلفات به همراه سه تیک گوشت داخل ان +نصف لیوان ماست +سالاد سبزیجات بدون سس به همراه یک قاشق غذاخوری ماست کم چرب جهت سس سالاد یا سبزی خوردن یک تا دو پیش دستی یا سبزیجات پخته یک لیوان (سبزیجات متنوع و بهتر از سبزیجات نشاسته کمتر استفاده شود)
میان وعده عصر : میوه دو واحد +دو عدد خرما + نصف لیوان شیر کم چرب یا دو عدد بیسکویت ساقه طلایی یا ده عدد بادام یا یک و نیم لیوان پف فیل بدون روغن یا یک عدد ذرت کوچک بخار پز شده
شام :دو واحد نان یا 10 قاشق غذا خوری سر صاف برنج +3واحد گوشت(متلا دو عدد فیله مرغ )+نصف لیوان ماست کم چرب +سالاد سبزیجات بدون سس یا سبزی خوردن یا سبزیجات پخته
قبل خواب : میوه یک واحد+یک لیوان شیر کم چرب
بجای ماست می نوانید در طول روز دو لیوان دوغ یا یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنید
TOP