اتحادیه پژوهشهای مغزی امریکا می گوید: برای حفظ سلامت مغز و جلوگیری از کاهش عملکرد آن که با افزایش سن رخ می دهد، کارهای زیادی می توان انجام دادکه باید بخشی از برنامه تناسب کلی اندامها باشد. این اتحادیه انجام ده اقدام زیر را برای بهبود سلامت مقز توصیه می کند: 1- خوردن رژیم غذایی سلامت بخش مغز: رژیم غذایی که غنی از اسید های چرب امگا 3(ماهی ها حاوی مقادیر زیادی از ان هستند)، پروتين، مواد آنتی اکسیدان، میوهها و سبزی هاو ویتامین های گروه ب باشد و میزان متعادلی از مواد نشاسته ای را داشته باشد، سلامت مغز را حفظ می کند.2- ذهن خود را فعال نگه دارید: فعالیتهایی مانند آموختن یک زبان یا یک مهارت جدید ، حل کردن جدول کلمات ف رفتن به کلاسهای آموزشی و یا یادگیری رشته های هنری می تواند ذهن شما فعال نگه دارد. 3-بطور مرتب ورزش کنید: ورزش کردن می تواند جریان گردش خون را فعال کند،توازن و هماهنگی بدن را بهبود بخشد و از بروز بیماریهایی مانند سکته مغزی و بیماری قلبی که خطر زوال عقل یا دمانس را افزایش می دهند ، جلوگیری کند.4- به فعالیتهای اجتماعی بپردازید: گذراندن وقت با دوستان و اعضای خانواده، انجام کارهای داوطلبانه و مسافرت مغز شما را سالم و فعال نگه می دارد. 5- به مقدار کافی بخوابید: نداشتن خواب کافی می تواند اثراتی منفی بر سلامت مغز داشته باشد.6-استرس را مهار کنید: شرکت در تمرینهای یوگا، یا انجام سایر فعالیتهای کاهنده استرس به حفظ توانایی یادگیری و قدرت حافظه کمک می کند.7-پیشگیری از آسیب مغزی: به سر گذاشتن کلاه ایمنی در بعضی مشاغل و بستن کمربند ایمنی در حین رانندگی و... از صدمه خوردن مغز که می تواند با افزایش خطر زوال عقل همراه باشد، جلوگیری کند.8- کنترل سایر عوارض بهداشتی:حفظ وزن مناسب، ورزش کردن، خوردن غذای متعادلو کنترل استرس خطر ابتلا به بیماریهایی مانند دیابت و فشار خون بالا را که بر مغز تاثیر می گذارند ، کاهش می دهد. 9-از عادات ناسالم بپرهیزید:سیگار کشیدن و داروهای روان گردان می توانند باعث افزایش خطر ابتلا به دمانس و زوال قدرت شناختی شوند.10-به سابقه بیماریها در خانواده خود توجه کنید: اگر با توجه به سابقه خانوادگی تان در معرض ابتلا به دمانس در دوران سالمندی هستید با پزشک خود دز مورد شیوه های حفظ سلامت مفز و جلوگیری یا کند کردن پیشرفت زوال قوه شناختی مشورت کنید.
پست های اخیر از امیرعلی :
بیماری آلزایمر چیست؟
- 94
-
151