چند توصیه برای بیماران مبتلا به پر کاری صوتی

توصیه های گفتار درمانی به افراد دچار اختلال صوت

مقدمه :
اصولا پیشگیری به منظور بدتر شدن یا بازگشت مجدد یک اختلال انجام می شود . در مورد اختلالات صوتی نیز پیشگیری شامل مشخص کردن این موضوع است که چه کسانی در معرض خطر هستند و چه عواملی روی صدای آنها تاثیر می گذارد . در مورد کاربران حرفه ای صوت ، چگونه سلامتی صدای خود را حفظ کنند ، مد نظر است . توصیه هایی که به بیماران مبتلا به اختلالات پر کاری صوت جهت برگرداندن عملکرد طبیعی صورت داده می شود ، اگر نگوییم بیشتر ، اما به اندازه راهکار های درمانی مستقیم اهمیت دارند برای اکثر بیماران می توان روشی مبتنی بر پرهیز از موارد بد استفاده کردن از صدا و محرک های حنجره بکار گرفت . ( آوا )

چند توصیه برای بیماران مبتلا به پر کاری صوتی
ـ از صوت خود بد استفاده نکنید . برای رعایت این توصیه به نکات زیر توجه نمائید .
ـ گلوی خود را به طور عادتی پاک نکنید یا به صرفه کردن عادتنکنید . در عوض برای آرامش گلوی خود می توانید مقداری آب بنوشید ، زمزمه کنید و یا خمیازه کنید .

ـ از روی عادت به داد و فریاد زدن ، هلهله کردن یا جیغ زدن نپردازید . در عوض برای جلب توجه بهتر است از صداهایی استفاده کنید که نیازی به ارتعاش تارهای صوتی نداند . مثل کف زدند ، سوت زنگ و شیپور .
ـ از صحبت کردن ممتد از فواصل زیاد ( که فاصله گوینده و شنونده از یکدیگر زیاد است ) اجتناب کنید . در عوض فاصله خود را با شنونده کم کنید تا نیازی به فریاد زدن نداشته باشید .

ـ از صحبت کردن در مکان های شلوغ مانند مانند مکان هایی با پخش موزیک با صدای بلند محیط های اداری ، کلاس های پر سر و صدا و یا سایر مکان های عمومی دیگر ، ماشین و اتوبوس ها اجتناب کنید در عوض سر و صداهای موجود در محیط روزانه خودتان را کاهش دهید
ـ اگر مجبورید که برای تعداد زیادی از شنوندگان صحبت کنید ، حتما از ابزار های تقویت کننده مناسب صوت مثل میکروفن استفاده کنید

ـ بلندتر از حدی که برای شما راحت است آواز نخوانید
ـ به هنگام صحبت جمعی ، از عادات بد استفاده کردن صوتی تنش زا ( مثل پاک کردن گلو ، صحبت با صدای بم و ... ) اجتناب کنید
ـ در حین برداشتن جسم سنگین ، زیاد صحبت نکنید

ـ با صدایی که بطور یکنواخت بم می باشد ، صحبت نکنید . در حین صحبت کردن اجازه ندهید انرژی صوتی شما آنقدر پایین بیاید که صدا ناصاف خشن گردد .
ـ در هنگامی که برنامه ریی می کنید که چه بگوئید ، نفس خود را ندارید . از اعمال فشار در شروع صحبت کردن خودداری کنید
ـ با قدرت تنفس ناکافی ، از اعمال فشار بر روی آخرین کلمه های خود اجتناب کنید

ـ قسمت فوقانی قفسه سینه ، شانه ها ، گردن و گلو را به هنگام تنفس یا صحبت کردن سفت نکنید
ـ دندانهایتان را محکم به هم قفل نکنید . فک یا زبانتان را سفت نکنید
ـ از استفاده ممتد از صداهای غیر مصطلح مانند نجوا کردن ، خرخر کردن ، جیغ زدن ، تقلید از صدای حیوانات و صدای ماشین اجتناب کنید .

· یک سبک زندگی سالم در محیطی سالم داشته باشید . بدین منظور نکاتبر را رعایت نمائید :
ـ از صدای خود بیش از بقیه بدن خود استفاده نکنید . زیرا همتنگونه که بدن نیاز به استراحت دارد ، صدای شما نیز باید استراحت کند .
ـ هنگامی که بیمار هستید یا احساس خستگی می کنید ، از صدای خود بیش از حد و با حرارت استفاده نکید .

ـ هنگامی که تحت فشار هستید ، از صدایتان استفاده نکنید
ـ از تداوم علائم فشار صوتی ، گرفتگی ، درد گلو یا سوزش قلب و حساسیت غفلت نکنید
ـ صوت شما نباید در معرض آلودگی های محیطی بیش از حد و عوامل کاهش دهنده بخار موجود در هوا ( مانند سیگار ، بخار های شیمیایی ، الکل و هوای خشک ) قرار داشته باشد .

ـ هنگام راه رفتن بدن خود را خم نکنید و در وضیعیت هایی قرار نگیرید که حفظ تعادلتان مشکل باشد
ـ سیگار را ترک کنید یا به طوری جدی تعداد سیگارهایی را که می کشید ، کم کنید . از مناطقی که مملو از دود است ، دوری کنید . اگر در خانه یا محیط کار شما ، محیطی پر از گرد و غبار است ، از ماسک استفاده کنید
ـ از هوای بسیار خشک اجتناب کنید . استفاده از موارد مرطوب کننده محیط مایعات مناسب و تهویه هوا ، تاثیر مثبتی بر صدا و مسیرهای تنفسی افراد آسیب پذیر دارد

ـ خوردن غذاهای داغ و پر ادویه اثر مخرب دارد و باید از آنها اجتناب کرد
ـ از صحبت کردن زیاد با تلفن خودداری کنید ( آوا )

توصیه هایی به استفاده کنندگان از صوت حرفه های ( مانند خوانندگان ، هنرپیشه گان و ... )
ـ بهتر است این افراد در طول پرواز ، مقدار زیادی آب یا چای کمرنگ به صورت جرعه جرعه مصرف کنند . همچنین نوشیدن آب گرم با مقدار اندکی لیمو یا عسل ، مناسب به نظر می رسد . استفاده از قرص های جویدنی حاوی گلسیرین در مرطوب نگه داشتن دهدان موثرند زیرا جریان بزاق را تحریک می کنند

ـ اگر نوشیدنی های گرم مصرف می کنید ، استنشاق بخار آن مفید است . رطوبت انباشته شده به صورت بخار می تواند به مرطوب کردن دستگاه تنفسی فوقانی خشک شده کمک می کند

ـ از سفر کردن در حال سرماخوردگی باید اجتناب کنید
ـ از مصرف آنتی هیستامینها باید اجتناب کنید و یا حتی المقدور آنها را با نوشیدن مایعات زیاد میل کنید زیرا این داروها مخاط را خشک می کنند

ـ اسپرهای استنشاقی کورتیکواستروئیدها ، گاهی اوقات برای خشونت صدا مفید می باشد
ـ DHEA ( داروهای هورمنی حاوی هورمن های مردانه ) به طور ویژه ای می توانند باعث بروز برخی صفات مردانه شود . لذا باعث خراب شدن صدای خان ها می شود
ـ از زمان های خیلی دور ، برای مواردی همچون التهاب حلق و حنجره ( مثلا سرماخوردگی ها ) غرغره کردن توصیه می شود ( آوا )