چند توصیه برای بیماران مبتلا به پر کاری صوتی

از صوت خود بد استفاده نکنید . برای رعایت این توصیه به نکات زیر توجه نمائید :
• گلوی خود را به طور عادی پاک نکنید یا به سرفه کردن عادت نکنید .
• از روی عادت به داد و فریاد زدن ، هلهله کردن و جیغ زدن نپردازید . در عوض برای جلب توجه دیگران بهتر است از صداهایی استفاده کنید که نیازی به ارتعاش تارهای صوتی ندارند . مثل کف زدن ، سوت ، زنگ و شیپور.
• از صحبت کردن ممتد از فواصل زیاد ( که فاصله گوینده و شنونده از یکدیگر زیاد است ) اجتناب کنید. در عوض فاصله خود را با شنونده کم کنید تا نیازی به فریاد زدن نداشته باشید .

• از صحبت کردن در مکانهای شلوغ مانند مکانهایی با پخش موزیک با صدای بلند ، محیطهای اداری ، کلاسهای پر سر و صدا و یا سایر مکانهای عمومی دیگر ، ماشین و اتوبوسها اجتناب کنید . در عوض سر و صدای موجود در محیط روزانه خود را کاهش دهید .
• اگر مجبورید که برای تعداد زیادی از شنودگان صحبت کنید ، حتما از ابزارهای تقویت کننده مناسب صوت مثل میکروفون استفاده کنید .
• بلندتر از حدی که برای شما راحت است ، آواز نخوانید .
• به هنگام صحبت جمعی ، از عادات بد استفاده کردن صوتی تنش زا ( مثل پاک کردن گلو ، صحبت کردن با صدای بم و .. ) اجتناب کنید .
• در حین برداشتن جسم سنگین زیاد صحبت نکنید .

• با صدایی که بطور یکنواخت بم میباشد ، صحبت نکنید . در حین صحبت کردن اجازه ندهید انرژی صوتی شما آنقدر پایی بیاید که صدا ناصاف و خشن گردد .
• در هنگامی که برنامه ریزی میکنید که چه بگویید ، نفس خود را نگه ندارید . از اعمال فشار در شروع صحبت کردن خودداری بکنید .
• دندانهایتان را محکم به هم قفل نکنید . فک یا زبانتان را سفت نکنید .
• از استفاده ممتد از صداهای غیر مصطلح مانند نجوا کردن ، خر خر کردن ، جیغ زدن ، تقلید از صدای حیوانات و صداهای ماشین اجتناب کنید
• یک سبک زندگی سالم در محیطی سالم داشته باشید .

بدین منظور نکات زیر را رعایت نمایید :
1. از صدای خود بیش از بقیه بدن خود استفاده نکنید . زیرا همانگونه که بدن نیاز به استراحت دارد ، صدای شما نیز باید استراحت کند .
2. هنگامی که بیمار هستید یا احساس خستگی میکنید ، از صدای خود بیش از حد و با حرارت استفاده نکنید .
3. هنگامی که تحت فشار هستید از صدایتان استفاده نکنید .
4. از تداوم علائم فشار صوتی ، گرفتگی ، درد گلو یا سوزش قلب و حساسیت غفلت نکنید .
5. صوت شما نباید در معرض آلودگیهای محیطی بیش از حد و عوامل کاهش دهنده بخار آب موجود در هوا ( مانند سیگار ، بخارهای شیمیایی ، الکل و هوای خشک ) قرار داشته باشد .

6. هنگام راه رفتن بدن خود را خم نکنید و در وضعیتهایی قرار نگیرید که حفظ تعادلتان مشکل باشد .
7. سیگار را ترک کنید یا بطور جدی تعداد سیگارهایی را که میکشید ، کم کنید .
8. اگر خانه یا محیط کار شما ، محیطی پر از گرد و غبار است ، از ماسک استفاده کنید
9. از هوای بسیار خشک اجتناب کنید . استفاده از موارد مرطوب کننده محیط مایعات مناسب و تهویه هوا ، تاثیر مثبتی بر صدا و مسیرهای تنفسی افراد آسیب پذیر دارد .
10. خوردن غذاهای داغ و پر ادویه اثر مخرب دارد و باید از آنها اجتناب شود .
11. از صحبت کردن زیاد با تلفن خودداری کنید