مراقبت های دیسک کمر شامل مجموعه‌ای از دستورالعمل‌ها است که با رعایت آنها فشار از روی دیسک کمر کاهش می‌یابد. برخلاف باور عموم تنها راه حل درمان دیسک کمر جراحی نیست؛ بلکه با انجام اقدامات موثر می‌توان تا حدی در درمان و کنترل دیسک کمر موثر بود. دیسک کمر یکی از شایع‌ترین مشکلات ستون فقرات است که بر اثر بیرون زدگی یا پارگی دیسک بین مهره‌ای به وجود می‌آید. در ادامه این وبلاگ از کلینیک پیشگام قصد داریم به طور کامل دستورالعمل‌هایی که باید هنگام ابتلا به دیسک کمر رعایت کنید را برای شما بیان می‌کنیم.
دیسک کمر چیست؟
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که بر اثر بیرون زدگی و پارگی دیسک‌های ستون فقرات به وجود می‌آید. در این شرایط علائم مختلفی برای فرد رخ می‌دهد که درد و ناتوانی در فعالیت‌های روزمره از جمله آن است. عوامل مختلفی چون جابجایی اجسام سنگین، افزایش سن یا وضعیت نامناسب بدن می‌تواند منجر به ایجاد این مشکل شود.
از جمله علائم دیسک کمر مواردی چون درد بی‌حسی و ضعف عضلانی است که می‌تواند دامنه حرکتی فرد را کاهش دهد. برخی از افراد به صورت ناآگاهانه اقداماتی انجام می‌دهند که می‌تواند وضعیت دیسک کمر را تشدید ببخشد. به همین دلیل ما قصد داریم در ادامه اقدامات موثری که باید در زمان ابتلا به دیسک کمر انجام دهید را برای شما بیان کنیم.
اقدامات موثر در مراقبت های دیسک کمر
زمانی که فرد به دیسک کمر مبتلا می‌شود شاید این سوال برای او پیش آید که اقدامات موثر در مراقبت های دیسک کمر کدام است؟ در ادامه قصد داریم به این سوال به طور کامل و جامع پاسخ دهیم.
خم شدن کمر ممنوع
در طول روز برای انجام اقداماتی چون نماز خواندن، جارو کشیدن، نشستن پا، برداشتن اجسام از روی زمین و غیره کمر خود را م می‌کنیم. اما مسئله‌ای که در مراقبت های دیسک کمر باید به آن توجه کنید این است که در افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند خم شدن از کمر تا یک ماه ممنوع است. یعنی فرد برای انجام اقدامات روزمره خود نیز به هیچ وجه نباید خم شود. اگر قصد خواندن نماز دارید، باید با جابجایی مهر نسبت به رکوع و سجود خود اقدام کند یا در زمان استحمام باید بر روی یک صندلی بنشیند و پاهای خود را برای شستن بالا بیاورد.
توجه به حالت استراحت دیسک در مراقبت های دیسک کمر
تنها زمانی که دیسک در حالت استراحت به سر می‌برد زمان خواب است. زمانی که سر پا می‌ایستید یا می‌نشینید نیز بر روی دیسک ستون فقرات فشار وارد می‌شود. بنابراین باید به این نکته توجه کنید که اگر به دیسک کمر مبتلا هستید تنها مجازید که ۱۵ دقیقه بنشینید و سپس حتماً باید تغییر حالت دهید. اگر شرایط شما ایجاب می‌کند پس از ۱۵ دقیقه نشستن از جای خود بلند شوید و مقداری راه بروید و سپس مجدد بنشینید. اما اگر بنا به شرایط شغلی که دارید می‌توانید مدت زمان زیادی را راه بروید، حتماً پس از این تایم یک دقیقه از جای خود بلند شوید و سپس به حالت قبل بازگردید.
به هیچ وجه بر روی زمین ننشینید.
یکی از مهمترین مراقبت های دیسک کمر این است که باید زمین را فراموش کنید. افرادی که عادت دارند بر روی زمین می‌نشینند یا دراز می‌کشند، آسیب بیشتری به دیسک کمر خود وارد می‌کنند. به طور کلی باید عادت کنید که تا یک ماه تمامی اقدامات خود را بر روی میز و با استفاده از صندلی انجام دهید و دو زانو یا چهار زانو نشستن بر روی زمین را ترک کنید. انجام اقداماتی مانند نماز خواندن بر روی زمین یا سبزی پاک کردن بر روی زمین می‌تواند دیسک کمر را تحریک کند و وضعیت دیسک را تشدید کند.
برخی از افراد از مبل استفاده می‌کنند اما بر روی مبل به صورت دو زانو یا چهار زانو می‌نشینند؛ این کار نیز اشتباه است و فشار زیادی به دیسک کمر وارد می‌کند. به طور کلی به شما توصیه می‌کنیم که عادت کنید در زمان ابتلا به دیسک کمر کارهای خود را به صورت درازکش انجام دهید. به طور مثال اگر قصد استفاده از تلفن را دارید یا قصد دارید تلویزیون تماشا کنید به صورت درازکش و بر روی مبل این کار را انجام دهید.
استفاده از پله در مراقبت های دیسک کمر ممنوع است.
استفاده از پله هنگامی که به دیسک کمر مبتلا هستید ممنوع است و فشار زیادی به دیسک وارد می‌کند. بنابراین اگر مجبور به استفاده از راه پله هستید حتماً از نرده و وسیله کمکی چون عصا یا باتوم کوهنوردی استفاده کنید. هنگام بالا رفتن از پله شکم خود را به داخل بدهید و کمربند طبی خود را نیز حتماً ببندید.
از توالت فرنگی استفاده کنید.
استفاده از توالت ایرانی می‌تواند فشار زیادی به دیسک کمر وارد کند؛ بنابراین در هنگام ابتلا به دیسک کمر باید حتماً از توالت فرنگی استفاده کنید.
مسافرت زمینی تا ۱۲ هفته ممنوع است.
افرادی که به دیسک کمر مبتلا هستند تا ۱۲ هفته اجازه مسافرت زمینی ندارند. در این دسته از بیماران با استفاده از تمرینات ورزشی نسبت به کاهش علائم دیسک کمر اقدام می‌شود. پس از بهبودی نسبی با استفاده از آب درمانی که یکی از روش های درمان بدون جراحی دیسک کمر است، می‌توان درمان را به طور کامل طی کرد. بیماران موظفند تا پایان دوره درمانی خود از روش‌های تجویزی پزشک متخصص طب فیزیکی به خوبی استفاده کنند.
در مراقبت های دیسک کمر باید از ماشین کم استفاده کنید.
۶ تا ۸ هفته پس از آغاز درمان دیسک کمر پس از نیم ساعت استفاده از ماشین باید از ماشین پیاده شوید و چند قدمی را راه بروید و بدن خود را بکشید؛ تا فشار از روی دیسک کمر کاهش یابد. پس از گذشت ۲ الی ۳ ماه این مدت زمان به یک ساعت تغییر می‌کند.
رابطه جنسی تا یک ماه ممنوع است.
افراد متاهلی که به دیسک کمر مبتلا هستند معمولاً این سوال را می‌پرسند که آیا رابطه جنسی وضعیت دیسک کمر را تشدید می‌کند؟ در پاسخ به این سوال باید بگوییم که رابطه جنسی تا یک ماه پس از ابتلا به دیسک کمر ممنوع است.
مواد غذایی با طبع سرد در مراقبت های دیسک کمر ممنوع است.
مواد غذایی که طبع سردی دارد می‌تواند برای دیسک کمر مضر باشد. بنابراین به هیچ وجه نباید این مواد غذایی را در شب مصرف کنید. مصرف شیر و دوغ تا یک ماه پس از ابتلا به دیسک کمر ممنوع است. اما مواد غذایی دیگر که طبع سردی دارد را می‌توانید در طول روز و با استفاده از مواد غذایی که طبع گرم دارد میل کنید.
کمربند طبی خود را ببندید.
پزشکان برای درمان دیسک کمر، معمولاً کمربند طبی تجویز می‌کنند. حتماً کمربند طبی خود را تا مدت زمانی که پزشک تجویز می‌کند، استفاده کنید. همچنین اگر در طول درمان دیسک کمر قصد دارید از راهکارهای درمانی دیگر مانند حجامت یا زالو درمانی و غیره استفاده کنید، باید به پزشک متخصص طب فیزیکی خود اطلاع دهید.
باید بدانید که دردهای دیسک کمر از سمت پا به سمت کمر منتشر می‌شود و سپس بهبود می‌یابد. نکته حائز اهمیت این است که شما باید راهکارهای درمانی خود را هنگام ابتلا به دیسک کمر به طور کامل طی کنید. چنانچه در زمان ابتلا به دیسک کمر بهبودی حاصل شود، نباید درمان خود را رها کنید. این کار می‌تواند به روند بهبودی خلل وارد کند و اگر پس از آن بخواهید درمان خود را از سر بگیرید، باید روند درمانی را از ابتدا آغاز کنید. بنابراین به شما توصیه می‌کنیم حتماً تا پایان، درمان دیسک کمر خود را به طور کامل سپری کنید.
درمان دیسک کمر در کلینیک پیشگام
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که می‌تواند درد، بی‌حسی و کاهش توانایی حرکتی برای فرد به وجود آورد. افرادی که به این مشکل مبتلا هستند باید از انجام برخی از اقدامات پیشگیری کنند. این افراد همچنین می‌توانند با مراجعه به کلینیک پیشگام به راحتی و با استفاده از درمان‌های غیر جراحی دیسک کمر خود را درمان کنند.
