ک
کلنیک ترک اعتیاد فرصت
۱۳۹۳/۱۰/۲۱ ۱۲:۲۸
به نام خدا
با سلام
بنظر میرسد برای کنترل خشم باید دو راهکار را مورد توجه قرار داد یکی راه حلای فوری و دیگری راه حلهای بلند مدت.
اما قبل از توضییح این راهها باید بدانیم خشم نیز یکی از هیجانات و احساسات طبیعی انسان است واز طرف خالق یکتا در وجود آدمی به ودیعه گذاشته شده و در صورت استفاده بجا و صحیح از آن بعنوان ابزار جنگ و گریز میتواند مفید و سازنده باشد.و نکته دیگر اینکه ما باید قبل از آنکه به کنترل یک احساس از جمله خشم روی آوریم باید آن را بشناسیم و این یک مهارت است و با تمرین و مطالعه میتوان به این مهارت دست یافت یعنی بدانیم در این لحطه خشمگین هستیم و اما راه حلها:
الف-راه حلهای فوری
1-فکر کردن و درک احساسی که اکنون دارم.
2-متعهد شویم در صورت احساس خشم هیچگونه تصمیم نگیریم و از عمل خصمانه بپرهیزیم.
3-به رفتارهای تغییر دهنده موقعیت بیاندیشیم و عمل کنیم مثل ترک کردن موقعیت-خوردن یک لیوان آب-شمردن معکوس از 100تا 50-بستن چشمها و چند نفس غمیق-و هر رفتار خلاقانه دیگر.
4-استفاده ازدستورهای دینی وآداب عرف جامعه مثل پناه بردن به خدا-ذکرصلوات-انجام دعا حتی بخصوص برای مسبب خشم و خواندن نماز و توصییه به صبر برای خود و طرف مقابل.
ب:راه جلهای بلند مدت:
1-مطالعه و آموزش:امروزه براحتی در بیشتز کتابفروشیها و کتابخانه ها بیش از چند جلد کتاب در مورد موضوع خشم وجود دارد و در صورت عدم کفایت مراجعه به مشاور آشنا و مقید به فرهنگ جامعه مورد نظر.
2- برنامه ریزی و شناسائی راه های پیشنهادی و انتخاب راههائی که برایتان مفیدتر و عملی تر بنظر میرسد.
3- پیش بینی خیالی موقعیت های خشمگین کننده و تمرین ذهنی برخورد با آن موقعیت ها.
4-تمرین و تمرین و تمرین بخصوص در موقعیتهای واقعی. توانائی کنترل خشم یک مهارت و آموختنی است درست مثل دو چرخه سواری تا سوار نشوی و زمین نخوری یاد نمیگیری وجالب آنکه پس از یادگیری لذت خاص خود را نیز دارد درست مانند دوچرخه سواری.!
5- ارزیابی میزان عملکرد صحیح در موقعیت خشمگین کننده پس از آرام شدن و تعیین اشتباهات و اصلاح آنها در موقعیت بعدی و ادامه دائمی این روش.
6- اصلاح روشهای تغذیه و پرهیز از غذاهای محرک و استفاده بیشتر از غذاهای آرام بخش.و شاید بتوان گفت که این بخش را باید در مورد آنچه که می بینیم و میشنویم و لمس میکنیم و میبوئیم نیز تعمیم دهیم.
البته این بحث مفصل است و شاید بی پایان زیرا همیشه میشود بهتر از حالا بود. موفق باشید.
با سلام
بنظر میرسد برای کنترل خشم باید دو راهکار را مورد توجه قرار داد یکی راه حلای فوری و دیگری راه حلهای بلند مدت.
اما قبل از توضییح این راهها باید بدانیم خشم نیز یکی از هیجانات و احساسات طبیعی انسان است واز طرف خالق یکتا در وجود آدمی به ودیعه گذاشته شده و در صورت استفاده بجا و صحیح از آن بعنوان ابزار جنگ و گریز میتواند مفید و سازنده باشد.و نکته دیگر اینکه ما باید قبل از آنکه به کنترل یک احساس از جمله خشم روی آوریم باید آن را بشناسیم و این یک مهارت است و با تمرین و مطالعه میتوان به این مهارت دست یافت یعنی بدانیم در این لحطه خشمگین هستیم و اما راه حلها:
الف-راه حلهای فوری
1-فکر کردن و درک احساسی که اکنون دارم.
2-متعهد شویم در صورت احساس خشم هیچگونه تصمیم نگیریم و از عمل خصمانه بپرهیزیم.
3-به رفتارهای تغییر دهنده موقعیت بیاندیشیم و عمل کنیم مثل ترک کردن موقعیت-خوردن یک لیوان آب-شمردن معکوس از 100تا 50-بستن چشمها و چند نفس غمیق-و هر رفتار خلاقانه دیگر.
4-استفاده ازدستورهای دینی وآداب عرف جامعه مثل پناه بردن به خدا-ذکرصلوات-انجام دعا حتی بخصوص برای مسبب خشم و خواندن نماز و توصییه به صبر برای خود و طرف مقابل.
ب:راه جلهای بلند مدت:
1-مطالعه و آموزش:امروزه براحتی در بیشتز کتابفروشیها و کتابخانه ها بیش از چند جلد کتاب در مورد موضوع خشم وجود دارد و در صورت عدم کفایت مراجعه به مشاور آشنا و مقید به فرهنگ جامعه مورد نظر.
2- برنامه ریزی و شناسائی راه های پیشنهادی و انتخاب راههائی که برایتان مفیدتر و عملی تر بنظر میرسد.
3- پیش بینی خیالی موقعیت های خشمگین کننده و تمرین ذهنی برخورد با آن موقعیت ها.
4-تمرین و تمرین و تمرین بخصوص در موقعیتهای واقعی. توانائی کنترل خشم یک مهارت و آموختنی است درست مثل دو چرخه سواری تا سوار نشوی و زمین نخوری یاد نمیگیری وجالب آنکه پس از یادگیری لذت خاص خود را نیز دارد درست مانند دوچرخه سواری.!
5- ارزیابی میزان عملکرد صحیح در موقعیت خشمگین کننده پس از آرام شدن و تعیین اشتباهات و اصلاح آنها در موقعیت بعدی و ادامه دائمی این روش.
6- اصلاح روشهای تغذیه و پرهیز از غذاهای محرک و استفاده بیشتر از غذاهای آرام بخش.و شاید بتوان گفت که این بخش را باید در مورد آنچه که می بینیم و میشنویم و لمس میکنیم و میبوئیم نیز تعمیم دهیم.
البته این بحث مفصل است و شاید بی پایان زیرا همیشه میشود بهتر از حالا بود. موفق باشید.