ارزيابيمستمربرنامهخودمراقبتي
بااستفادهازابزارزير ميتوانيمراهكارهايمؤثربرايخودمراقبتي مانراارزيابيكنيم.
براياينكار ميتوانيمبعدازتكميلپرسشنامهزيردرتمامحيطه هايخودمراقبتي،
موارديراكهبايددرهريكازحيطه هابهبودبخشيم،شناساييوبرايخودمراقبتي
درهرموردبرنامه ريزيواقدامكنيم. ازمقياسزيرميتوانيمبرايدرجه بنديميزان
خودمراقبتي ماندرمواردمختلفهريكازحيطه هايخودمراقبتياستفادهكنيم:
هميشه ) 5 نمره(
گاهيازاوقات ) 4 نمره(
بهندرت ) 3 نمره(
هرگز ) 2 نمره(
دراينموردبرنامهايندارم ) 1 نمره(
خودمراقبتیفیزکیی
خوردنمنظم/ خوردنغذایسالم: صبحانه،ناهار،شاموميان وعده هايسالم
انجامورزشروزانه: پیاده روی،دویدن،شنا،ورزشهایرزمیو...
انجاممعایناتپزشکیادواریومنظمپیشگیرانه
دریافتخدماتومراقبتهایپزشکیموردنیاز
استراحتكافيهنگامبیماری
انجامفعالیتهایفیزکیمنظم
داشتنخوابواستراحت کافی
پوششمناسبوبراساسفصولسال
رفتنبهتعطیلات
اجتنابازدستگاهها،لوازمورفتارهايپرخطر
سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
خودمراقبتیروانشناختی
اختصاصوقتوزمانروزانهبرایتفکروتأمل
مراجعهبهروانپزشكياروانشناسدرصورتبروزمشکلیاناراحتیروانی
انجاماقداماتلازمبرايکاهشتنشواسترسخود
توجهبهتجارب،آروزها،افکارواحساساتخود
مطالعهشاهکارهایادبیوهنري
اختصاصزمانمناسببرایرفتنبهدامنطبیعت
سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
خودمراقبتیعاطفی
معاشرتومراودهبادیگران
برقراريارتباطباافردیکهدرزندگی اممهمهستند
تعاملمهربانانهباخودودیگران
افتخاربهخود
مطالعهمجددکتابهایيكهدوستشاندارم
گريهكردنوقتيكهلازماست
جستجويچیزهايیبرایخندیدن
بيانخشمخودبهروشیسازنده
اختصاصوقتبرايبازيبافرزندان
سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
خودمراقبتیروحی - معنوی
اختصاصزمانروزانهبرایعبادتونیایش
انجامكارهايخيروعام المنفعه
كمكبهنيازمندان
شکرگزارينعمتهايالهي
ارزشمنددانستنخوش بینیوامید
مطالعهمتونوادبیاتمذهبيومعنوي
شركتدرمراسمومناسک دینیومذهبی
تأملدرارزشها
تلاوتوشنيدنآياتقرآن
سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
خودمراقبتيشغلی / درمحلکار
خوردنناهارروزانهباهمكاران
گفتگويدوستانهروزانهباهمکاران
اختصاصوقتكافيبرايانجامكاملوظایفمحوله
چينشمحلكاربهصورتمطبوعوزيبا
متعادلنمودنحجمكاربرایکاهشفشارکاری
انجامنظارتومشورتمنظم
شناساييواستفادهازروشهايارتقايشغليوحرفه اي
تعيينحدومرزخودبامشتریانوهمکاران
مذاكرهمنطقيبرایرفعنیازهایكاريياافزايشحقوق
عضويتدرگروههايهمسانمحلكار
همكاريبابرنامه هايارتقايسلامتمحلكار
سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
بايدتوجهداشتهباشيمكهرسيدنبهتعادلبينتماميحيطههايفوقنيزمسأله
مهمياست:
- لازماستتلاشكنيمكهبهتعادلبينزندگيكاريوزندگيروزمرهخودبرسيم.
- لازماستتلاشكنيمكهبهتعادلبينكار،خانواده،روابطبادوستان،تفريحو
استراحتبرسيم.
خلاصهاینکه...
خلاصهاینکهخودمراقبتییعنیمراقبتازخود؛یعنیاینکهمابرایحفظسلامتو
شادابیخودمان،کارهایروزمرهکوچکیانجامدهیمتازندگیبهتروسالمتریداشته
باشیم. واقعیتایناستکهکارهایزیادیهستندکهمامیتوانیمبرایخودمانانجام
دهیمتاسالموتندرستبمانیم،هرچندکهگاهینیزممکناستبهکمک پزشکانو
مشاورانحوزهسلامتنیازداشتهباشیم؛مثلامیتوانیمداروهاراصحیحاستفاده
کنیمومطمئنشویمکهآنهاراسروقتمصرفمیکنیم؛میتوانیمپرداختنبهورزش
یاورزشهایموردعلاقه مانرابهبخشیاززندگیروزمره مانتبدیلکنیم؛میتوانیم
مراقبوزنخودمانباشیم؛میتوانیمغذایسالمبخوریموبهاندازهکافیدرشبانه روز
آببنوشیم؛میتوانیمزمانمناسبیرابهاستراحتاختصاصبدهیم.
