درمان دیسک کمر در منزل میتواند بسیار موثر باشد و تا حد زیادی از درد و ناراحتی افراد کم کند. دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ستون فقرات است که منجر به درد و ناراحتی در این ناحیه میشود و برای افراد محدودیت حرکتی به وجود میآورد. به همین دلیل افراد همواره سعی میکنند تا با استفاده از راهکارهای ساده و درمانهای خانگی نسبت به کاهش علائم دیسک کمر اقدام کنند. اگر شما نیز جزء آن دسته از افرادی هستید که از دیسک کمر رنج میبرید، تا انتها همراه ما باشید تا شما را با بهترین راهکارهای خانگی برای درمان دیسک کمر آشنا کنیم.
درمان دیسک کمر در منزل چگونه است؟
روشهای مختلفی برای درمان خانگی دیسک کمر وجود دارد که هر یک از آنها میتواند برای شما بسیار موثر واقع شود. از جمله این روشها میتوان به اصلاح سبک زندگی، رژیم غذایی مناسب، ورزش و غیره اشاره کرد. البته باید به این نکته توجه کنید که تمامی این موارد بهتر است که زیر نظر پزشک متخصص طب فیزیکی انجام شود و در صورت عدم بهبودی و تشدید درد کمر باید حتماً به پزشک مراجعه کنید. از جمله موثرترین راهکارها برای بهبود علائم دیسک کمر در منزل میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
درمان دیسک کمر در منزل با اصلاح سبک زندگی
اصلاح سبک زندگی از جمله مناسبترین راهکارها برای کاهش علائم دیسک کمر است. برخی از عادتهای مضر مانند نشستن طولانی مدت، استفاده از کفشهای پاشنه بلند، جابجایی اجسام سنگین به صورت نادرست و غیره میتواند وضعیت کمر را در این شرایط تشدید کند. بنابراین اگر به دیسک کمر مبتلا هستید، از اولین اقداماتی که باید انجام دهید این است که عادتهایی که وضعیت کمر شما را بدتر میکند را ترک کنید.
زمانی که به دیسک کمر مبتلا باشید نشستم و ایستادن طولانی مدت برای شما بسیار ضرر دارد. بنابراین در هر حالتی که هستید باید هر ۳۰ دقیقه یک بار جابجا شوید تا به ستون فقرات شما فشار وارد نشود. یا به هیچ عنوان نباید اجسام سنگین را جابجا کنید و از کفشهای پاشنه بلند استفاده کنید. رعایت همین نکات ساده میتواند به شما کمک کند تا در منزل نسبت به درمان این مشکل اقدام نمایید.
از این بخش بخوانید: درمان درد زانو با پی آر پی
رژیم غذایی و کاهش وزن برای بهبود دیسک کمر در خانه
باید بدانید که رژیم غذایی از جمله عواملی است که میتواند بر روی وضعیت دیسک کمر شما تاثیر بگذارد. در این شرایط مصرف غذاهایی که استخوانها، عضلات و بافتهای اطراف ستون فقرات را تقویت کند و میتواند فشار را از روی دیسک ستون فقرات کاهش دهد.
بهترین غذا برای درمان دیسک کمر غذاهایی مانند لبنیات، سبزیجات، ماهیهای چرب و غیره است. به طور کلی غذاهایی که سرشار از کلسیم، ویتامین D و اسیدهای چرب مگا ۳ هستند میتوانند در این شرایط به کاهش علائم دیسک کمر کمک کند. مصرف تخمه کدو و گردو به دلیل خاصیت ضد التهابی نیز به کاهش التهابات کمر کمک میکند.
از سوی دیگر چاقی و اضافه وزن در این شرایط برای کمر بسیار ضرر دارد. بنابراین زمانی که به دیسک کمر مبتلا هستید باید وزن خود را کاهش دهید. البته باید توجه کنید که مواد غذایی ضروری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
درمان دیسک کمر در منزل با عدم مصرف سیگار
استعمال دخانیات به طور کلی برای سلامتی ضرر دارد و پزشکان مصرف آن را برای تمام گروهها خطرناک میدانند. بر اساس مطالعاتی که صورت گرفته استعمال دخانیات به ویژه سیگار بر بروز دیسک کمر و دردهای مزمن این ناحیه نیز تاثیرگذار است. سیگار همچنین علائم دیسک کمر را تشدید میکند و توانایی بافتهای کمر را برای بهبود این وضعیت کاهش میدهد.
بنابراین اگر به دیسک کمر مبتلا هستید و قصد دارید که به صورت خانگی این وضعیت را درمان کنید، توصیه میکنیم که سیگار را ترک کنید و دخانیات مصرف نکنید. از سوی دیگر دخانیات خونرسانی به بدن را نیز مختل میکند و بر روی بهبودی بدن تاثیر منفی میگذارد. گردش خون در ناحیه ستون فقرات میتواند به بهبود سریعتر این آسیب کمک کند. بنابراین برای درمان دیسک کمر در منزل باید دخانیات و سیگار را فراموش کنید.
اصلاح پوزیشن بدن برای بهبود خانگی دیسک کمر
اصلاح پوزیشن بدن برای درمان دیسک کمر در منزل بسیار کاربردی است. تمامی حرکاتی که در طول روز انجام میدهید میتواند بر روی دیسک کمر تاثیرگذار باشد و این وضعیت را تشدید ببخشد. بنابراین بسیار مهم است که به حرکات خود توجه کنید و این حرکات را به صورت صحیح انجام دهید. از مهمترین اقداماتی که در این زمان باید رعایت کنید میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
- هنگام نشستن قوز نکنید و صاف بنشینید. برای اینکه از این کار جلوگیری کنید میتوانید از نوار ضربدری مخصوص کمر استفاده کنید تا از قوس کمر نامناسب در طول روز جلوگیری کند.
- زمانی که بر روی صندلی مینشینید پاهای خود را آویزان نگذارید و حتماً از یک زیرپایی استفاده کنید.
- به نحوه نشستن خود توجه کنید و دوزانو یا چهار زانو ننشینید.
- هنگام نشستن از یک حوله رول شده در پشت کمر خود استفاده کنید تا انحنای طبیعی ستون فقرات شما را حفظ کند.
- هنگام انجام کارهای روزانه مانند نگاه کردن به گوشی همراه، مطالعه کتاب یا هر کار دیگری به نحوه نشستن خود توجه کنید.
- اگر به دیسک کمر مبتلا هستید نباید مدت زمان طولانی رانندگی کنید. به این منظور پس از هر یک ساعت رانندگی یک بار از ماشین پیاده شوید و اندکی راه بروید. هنگام رانندگی نیز صاف بنشینید و سپس برای تنظیم آینهها اقدام کنید.
- هنگامی که سرپا میایستید صاف بایستید و از خم شدن زیاد به جلو خودداری کنید.
- سر خود را همواره صاف نگه دارید و به جلو خم نشوید.
ورزش برای درمان دیسک کمر در منزل
ورزشهایی که به صورت منظم و هدفمند انجام میدهید میتواند برای کاهش درد دیسک کمر و بهبود علائم این دیسک موثر باشد. حرکات کششی که منجر به کشش عضله همسترینگ میشود فشار را از روی دیسکهای ستون فقرات کاهش میدهد و منجر به انعطاف پذیری این دیسکها میشود. از سوی دیگر تمرینات تقویتی مانند پل باسن میتواند عضلات پشتیبان ستون فقرات را قوی کند و در نتیجه از فشار بر روی دیسک ستون فقرات بکاهد.
این تمرینات گردش خون در ناحیه ستون فقرات را افزایش میدهد و به بهبودی درد و التهاب کمر کمک میکند. اما نکته مهم هنگام انجام ورزش برای درمان دیسک کمر در منزل این است که باید به صورت منظم و صحیح انجام شود تا از آسیب دیدگی بیشتر ستون فقرات جلوگیری کند. بنابراین بسیار مهم است که با مراجعه به پزشک متخصص طب فیزیکی بهترین تکنیکهای ورزشی را برای درمان دیسک کمر در منزل انجام دهید.
از این بخش بخوانید: علل دررفتگی مکرر شانه
نتیجهگیری
دیسک کمر یکی از مشکلات شایع ارتوپدی است که میتواند در هر فردی رخ دهد. در این شرایط علائمی چون درد و التهاب برای افراد به وجود میآید که انجام اقدامات ساده روزمره را برای افراد دشوار میکند. بنابراین افراد همواره در تلاش هستند تا با استفاده از راهکارهای ساده خانگی نسبت به درمان این وضعیت در کمر خود اقدام کنند.
یکی از موثرترین راهکارها در این شرایط انجام تمرینات ورزشی است. اینکه این تمرینات به درستی انجام شود شرط اصلی برای اثرگذاری آنها است. بنابراین با مراجعه به کلینیک درد پیشگام میتوانید توسط بهترین پزشک متخصص ویزیت شوید و راهکارهای موثر برای درمان دیسک کمر در منزل را دریافت نمایید.
