باعرض سلام ودرود
بمنظور دستیابی وآشنائی با مقوله پزشک خانواده ودرراستای افزایش اطلاعات خانوارها وافراد تحت پوشش درقالب طرح پزشک خانواده، لزوم ارتقای فرهنگ خودمراقبتی وپیشگیری ، بتدریج مقالات مرتبط را که اغلب تهیه شده توسط دفترآموزش وارتقاء سلامت وزارت بهداشت ودرمان میباشد، به اطلاع گروه مخاطبین عرضه میگرددودرصورت نیاز به توضیح یا رفع پرسشهای آتی، توسط همین سامانه ویا مراجعه به درمانگاه امکان پذیر میباشد.
چگونه برای خودمراقبتی
برنامه ریزی کنیم؟
خودمراقبتي شامل اعمالي است اکتسابی، آگاهانه و هدفدار كه مردم
براي خود، فرزندان و خانواد هشان انجام م يدهند تا تندرست بمانند،
از سلامت ذهني و جسمي خود حفاظت كنند، نيازهاي اجتماعي و
رواني خود را برآورده سازند، از بيمار يها يا حوادث پيشگيري كنند،
ناخوش يها و وضعي تهاي مزمن را مراقبت كنند و نيز از سلامت خود
بعد از بيماري حاد يا ترخيص از بيمارستان حفاظت كنند. خودمراقبتی
به وضوح موجب افزایش كارآيي و مهار تهاي فردی م یشود و يكي از
مفاهيم اصلي برای تأ یکد بر رفتار سالم است.
از ک جا باید شروع ک رد؟
براي طراحي برنامه خودمراقبتي فردي، بايد ابتدا وضعيت سلامت خود را ارزيابي كنيم.
اين كار مي تواند به صورت خودارزيابي يا ارزيابي توسط تيم سلامت صورت گيرد. براي
اين كار بايد با پزشك خانواده خود مشورت كنيم و با راهنمايي و حمايت او رفتارهاي
نيازمند تغييرمان را مشخص سازيم. سپس بايد ببينيم كه چقدر براي تغيير رفتار مورد
نظر آمادگي داريم.
تعيين مرحله تغيير رفتار
«تعيين مرحله تغيير رفتار » يعني ببينيم در مرحله «پيش قصد » هستيم، «قصد » انجام
آن رفتار داريم، «آماده » تغيير رفتاريم ، به آن رفتار «عمل » مي كنيم و يا علاوه بر عمل به
رفتار موردنظر، آن را به ديگران هم «توصيه » مي كنيم.
1 پيش قصد: در اين مرحله هنوز تغيير مورد توجه ما قرار نگرفته است، دست كم نه
در طي چند ماه اخير. ممكن است حتي در مورد تغيير، فكر هم نكرده باشيم.
2 قصد: در اين مرحله از وجود مشكل آگاهيم و به طور جدي در نظر داريم در چند
ماه آينده رفتارمان را تغيير دهيم اما هنوز آماده دادن تعهد براي اقدام نيستيم.
157