خودمراقبتی 3

ارزيابيمستمربرنامهخودمراقبتي

بااستفادهازابزارزير  ميتوانيمراهكارهايمؤثربرايخودمراقبتي مانراارزيابيكنيم.

براياينكار  ميتوانيمبعدازتكميلپرسشنامهزيردرتمامحيطه هايخودمراقبتي،

موارديراكهبايددرهريكازحيطه هابهبودبخشيم،شناساييوبرايخودمراقبتي

درهرموردبرنامه ريزيواقدامكنيم. ازمقياسزيرميتوانيمبرايدرجه بنديميزان

خودمراقبتي ماندرمواردمختلفهريكازحيطه هايخودمراقبتياستفادهكنيم:

هميشه ) 5 نمره(

گاهيازاوقات ) 4 نمره(

بهندرت ) 3 نمره(

هرگز ) 2 نمره(

دراينموردبرنامهايندارم ) 1 نمره(

خودمراقبتیفیزکیی

خوردنمنظم/ خوردنغذایسالم: صبحانه،ناهار،شاموميان وعده هايسالم

انجامورزشروزانه: پیاده روی،دویدن،شنا،ورزشهایرزمیو...

انجاممعایناتپزشکیادواریومنظمپیشگیرانه

دریافتخدماتومراقبتهایپزشکیموردنیاز

استراحتكافيهنگامبیماری

انجامفعالیتهایفیزکیمنظم

داشتنخوابواستراحت  کافی

پوششمناسبوبراساسفصولسال

رفتنبهتعطیلات

اجتنابازدستگاهها،لوازمورفتارهايپرخطر

سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

خودمراقبتیروانشناختی

اختصاصوقتوزمانروزانهبرایتفکروتأمل

مراجعهبهروانپزشكياروانشناسدرصورتبروزمشکلیاناراحتیروانی

انجاماقداماتلازمبرايکاهشتنشواسترسخود

توجهبهتجارب،آروزها،افکارواحساساتخود

مطالعهشاهکارهایادبیوهنري

اختصاصزمانمناسببرایرفتنبهدامنطبیعت

سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

خودمراقبتیعاطفی

معاشرتومراودهبادیگران

برقراريارتباطباافردیکهدرزندگی اممهمهستند

تعاملمهربانانهباخودودیگران

افتخاربهخود

مطالعهمجددکتابهایيكهدوستشاندارم

گريهكردنوقتيكهلازماست

جستجويچیزهايیبرایخندیدن

بيانخشمخودبهروشیسازنده

اختصاصوقتبرايبازيبافرزندان

سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

خودمراقبتیروحی - معنوی

اختصاصزمانروزانهبرایعبادتونیایش

انجامكارهايخيروعام المنفعه

كمكبهنيازمندان

شکرگزارينعمتهايالهي

ارزشمنددانستنخوش بینیوامید

مطالعهمتونوادبیاتمذهبيومعنوي

شركتدرمراسمومناسک دینیومذهبی

تأملدرارزشها

تلاوتوشنيدنآياتقرآن

سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

خودمراقبتيشغلی / درمحلکار

خوردنناهارروزانهباهمكاران

گفتگويدوستانهروزانهباهمکاران

اختصاصوقتكافيبرايانجامكاملوظایفمحوله

چينشمحلكاربهصورتمطبوعوزيبا

متعادلنمودنحجمكاربرایکاهشفشارکاری

انجامنظارتومشورتمنظم

شناساييواستفادهازروشهايارتقايشغليوحرفه اي

تعيينحدومرزخودبامشتریانوهمکاران

مذاكرهمنطقيبرایرفعنیازهایكاريياافزايشحقوق

عضويتدرگروههايهمسانمحلكار

همكاريبابرنامه هايارتقايسلامتمحلكار

سايرموارد: . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

بايدتوجهداشتهباشيمكهرسيدنبهتعادلبينتماميحيطههايفوقنيزمسأله

مهمياست:

- لازماستتلاشكنيمكهبهتعادلبينزندگيكاريوزندگيروزمرهخودبرسيم.

- لازماستتلاشكنيمكهبهتعادلبينكار،خانواده،روابطبادوستان،تفريحو

استراحتبرسيم.

خلاصهاینکه...

خلاصهاینکهخودمراقبتییعنیمراقبتازخود؛یعنیاینکهمابرایحفظسلامتو

شادابیخودمان،کارهایروزمرهکوچکیانجامدهیمتازندگیبهتروسالمتریداشته

باشیم. واقعیتایناستکهکارهایزیادیهستندکهمامیتوانیمبرایخودمانانجام

دهیمتاسالموتندرستبمانیم،هرچندکهگاهینیزممکناستبهکمک پزشکانو

مشاورانحوزهسلامتنیازداشتهباشیم؛مثلامیتوانیمداروهاراصحیحاستفاده

کنیمومطمئنشویمکهآنهاراسروقتمصرفمیکنیم؛میتوانیمپرداختنبهورزش

یاورزشهایموردعلاقه مانرابهبخشیاززندگیروزمره مانتبدیلکنیم؛میتوانیم

مراقبوزنخودمانباشیم؛میتوانیمغذایسالمبخوریموبهاندازهکافیدرشبانه روز

آببنوشیم؛میتوانیمزمانمناسبیرابهاستراحتاختصاصبدهیم.