3 آماده: دراينمرحلهآمادهتغييروبرنامه ريزيبرايدستيابيبهيكهدفرفتاري
مانندتركسيگارهستيم. ممكناستدرسالقبلهمبرايرسيدنبهاينهدفتلاش
كردهباشيمبي آنكهبهطورکاملموفقشدهباشيم. بهعنوانمثال،ممكناستتعداد
سيگارمانرابهنصفكاهشدادهباشيمامابهطورکاملتركنكردهباشيم.
4 عمل: اينمرحلهبرايمدتي )اغلب 6 ماه( اززمانشروعتلاشهايموفقوفعال
مابرايتغييررفتار،بهطولميانجامد.
5 حفظوتوصيه: دراينمرحلهبرايحفظتغييراترفتاريموفقيتآميزخود
تلاشميكنيموعلاوهبراين،رفتارخوبمانرابهديگرانهمتوصيهميكنيم. اين
دورهميتوانددايميشودوبعدازمدتيپايانيابد.
كسبآمادگيبراياقدام
برايخودمراقبتيبايدآمادهاقدامشويم. كسبآمادگيبراياقدامبيشترشبيه
تصمیمگيرياستتايكمهارت. امادرواقع،مجموعهايازمهارتهاستكهدر
نحوهتغييررفتارمادخيل اند. مهمتريناينمهارتها،مهارتطراحييكبرنامهاقدام
كوتاه مدتواجرايآناست. منظورازبرنامهاقدام،يكبرنامهكوتاه مدتفرديبرای
تغییررفتاراست؛برايمثال،(دراينهفتهدرروزهايدوشنبهوچهارشنبهكميقبل
ازنهار،اطرافساختمانقدمخواهمزد)چنينبرنامه ايبايدواقعگرايانهباشد. اين
بدانمعنياستكهماقادربهانجامموفقیت آميزآندرطولهفتهباشيمودرنهايت
بايدچيزيباشدكهبهطورنسبيمطمئنباشيمكهميتوانيمآنرااجراكنيم. اين
ميزاناطمينانراميتوانبامعياريازصفر )بسيارنامطمئن( تا 10 )بسيارمطمئن(
اندازه گيريكرد. اگرپاسخمابهميزاناطمينانمانبهعمليبودناقداماتپیشبينيشده،
7 يابيشترباشد،شانسموفقیتمادراجرايبرنامهبالاست. امااگرپاسخماكمتراز
7 باشد،فرصتخوبياستكهبهحلمسألهپرداختهوبرنامهاقدامواقعگرايانه ايرا
طراحي كنيم تا در اجراي آن شكست نخوريم
158