آسیب ورزشی از جمله مشکلات شایعی است که می‌تواند همه افرادی که به صورت حرفه‌ای یا غیرحرفه‌ای ورزش می‌کنند را درگیر کند. برخی از ورزشکاران به ویژه ورزشکاران آماتور زمانی که دچار آسیب دیدگی می‌شوند نسبت به این آسیب دیدگی بی‌تفاوتند یا خللی در برنامه‌های ورزشی آنها به وجود نیاید. این دسته از افراد جایی به فکر درمان مشکلات خود می‌افتند که کار درمان آنها سخت باشد یا خیلی دیر شده باشد.
یکی از مهمترین مسائلی که افراد از آن بی‌اطلاعند این است که چگونه پس از آسیب دیدگی ورزشی سریعتر به فعالیت عادی خود بازگردند؟ به دلیل اهمیت این موضوع در این وبلاگ از کلینیک پیشگام قصد داریم به طور کامل شما را راهنمایی کنیم تا بدانید پس از آیب‌های ورزشی چه اقداماتی می‌تواند برای شما مفید باشد.
مدت زمان لازم برای درمان آسیب ورزشی
مدت زمان بهبود آسیب ورزشی به عوامل مختلفی چون محل آسیب دیدگی، شدت آن و نوع آسیب بستگی دارد. به طور مثال پیچ خوردگی مچ پا می‌تواند در عرض ۲ الی ۴ هفته بهبود یابد؛ اما شکستگی استخوان مچ پا حداقل به ۱۲ هفته زمان نیاز دارد. چنانچه درمان آسیب‌های ورزشی نیاز به جراحی داشته باشد یا بدون جراحی بهبود یابد، با استفاده از یک ریکاوری موثر می‌توان سریعتر به فعالیت‌های ورزشی بازگشت.
از این بخش بخوانید: درمان انواع دردهای شانه
پس از بهبودی نسبی در نواحی آسیب دیده یک دوره توانبخشی برای بازیابی حرکت طبیعی مفاصل و یک ریکاوری موثر می‌تواند به ورزشکاران کمک کند تا آمادگی لازم خود را برای بازگشت به فعالیت‌های ورزشی به دست آورند.
اقدامات موثر برای بازگشت سریعتر به فعالیت‌های عادی بعد از آسیب ورزشی
بازگشت سریعتر به فعالیت‌های ورزشی برای ورزشکاران از اهمیت بسیار زیادی برخوردار است. به همین دلیل در ادامه موثرترین اقدامات برای بازگشت سریعتر به فعالیت‌های عادی بعد از آسیب ورزشی را برای شما شرح می‌دهیم.
استراحت کنید
یکی از مهمترین اقدامات پس از آسیب دیدگی ورزشی این است که به ناحیه آسیب دیده استراحت بدهید. اگرچه ادامه دادن ورزش می‌تواند یکی از اولویت‌های ورزش کاران باشد، اما این افراد باید به بدن خود نیز توجه کنند و به نواحی دارای آسیب دیدگی این فرصت را بدهند که سریعتر بهبود بیابد. از سوی دیگر باید از نواحی آسیب دیده بدن خود محافظت کنید و از ایجاد فشار به بدن خود بپرهیزید.
استفاده از کمپرس سرد بعد از آسیب ورزشی
پس از آسیب دیدگی هنگام ورزش با استفاده از یخ و کمپرس سرد، درد و تورم ناحیه مذکور را کنترل کنید. در ۴۸ ساعت اول اگر از کمپرس سرد به صورت منظم در ناحیه آسیب دیده استفاده کنید به کاهش تورم و بی‌حسی ناحیه مورد نظر کمک می‌کند. سرما رگ‌های خونی ناحیه مذکور را منقبض می‌کند و با کاهش جریان مایعات به آن ناحیه به میزان قابل توجهی التهاب فاصل آسیب دیده را کاهش می‌دهد.
پس در دو روز ابتدایی پس از آسیب دیدگی هر ۲۰ دقیقه یک بار از کمپرس سرد استفاده کنید. البته به هیچ عنوان یخ را به صورت مستقیم بر روی مفاصل خود قرار ندهید؛ بلکه با کمک حوله یا پارچه تمیز مانعی میان یخ و پوست خود ایجاد کنید.
فشرده سازی و پشتیبانی
فشرده سازی دیگر روش موثر برای درمان سریعتر آسیب ورزشی است که با حمایت از ناحیه دارای آسیب دیدگی و کاهش تورم آن می‌تواند شرایط را برای بازگشت به فعالیت‌های عادی فراهم کند. به این منظور با استفاده از یک باند الاستیک می‌توانید ناحیه مورد نظر را باندپیچی کنید تا یک ثبات نسبی در آن ناحیه به وجود آید و تورم آن را کنترل کند. البته هنگام بستن باند مواظب باشید تا باند را بیش از اندازه محکم نبندید؛ زیرا منجر به کاهش گردش خون در ناحیه آسیب دیده و در نتیجه بی‌حسی و افزایش درد می‌شود.
از این بخش بخوانید: بهترین روش فیزیوتراپی زانو
استفاده از ارتفاع
چنانچه ناحیه‌ای که دارای آسیب دیدگی است را در ارتفاع و بالاتر از سطح قلب خود نگه دارید، به بهبود گردش خون در این ناحیه و در نتیجه بهبودی سریعتر آن کمک می‌کند. به طور مثال اگر دست یا پای شما دچار آسیب شد یک بالش در زیر آن قرار دهید و اجازه دهید که آن ناحیه بالاتر از سطح قلبتان قرار بگیرد. این حالت همچنین به تخلیه مایعات از ناحیه آسیب دیدگی نیز کمک می‌کند و می‌توان از آن در کنار سایر روش‌های درمانی استفاده نمود.
توجه به هیدراتاسیون و تغذیه بعد از آسیب ورزشی
تغذیه و مصرف آب کافی نقش مهمی در بهبودی شما پس از آسیب ورزشی دارد. اینکه بدن شما به اندازه کافی مواد مغذی ضروری را دریافت کند، می‌تواند برای ترمیم بافت‌های مخرب و کاهش التهاب آن بافت موثر باشد. در کنار تغذیه، آبرسانی به بدن نیز به همان اندازه اهمیت دارد. همانطور که می‌دانید مایعات نقش زیادی در بهبودی عملکرد سلول‌ها ایفا می‌کند و منجر به بهبودی سریعتر آن می‌شود.
بنابراین پس از آسیب دیدگی ورزشی مواد مغذی مانند پروتئین، ویتامین c، ویتامین A و غذاهای دریایی مانند ماهی را فراموش نکنید. همچنین به منظور پشتیبانی از بدن خود در طول روز ۸ لیوان آب بنوشید تا بدن شما را هیدراته نگه دارد.
فیزیوتراپی برای آسیب ورزشی
فیزیوتراپی از موثرترین راهکارها برای بهبود عضلات و بازیابی توانایی عضلات بدن پس از آسیب دیدگی است. پس از آسیب دیدگی با انجام تمرینات فیزیوتراپی انعطاف پذیری و قدرت عضلات شما افزایش می‌یابد که می‌تواند به روند بهبودی عضلات کمک کند. به این منظور مراجعه به پزشک متخصص طب فیزیکی بسیار کاربردی است که با ارائه تمرینات منحصر به فرد برای شما شرایط برای بازیابی تدریجی عملکرد عضلات و مفاصل دارای آسیب دیدگی فراهم می‌شود.
خصوصا برای بازتوانی عضلات پس از جراحی می‌توان از تمرینات فیزیوتراپی استفاده کرد. از مزایای فیزیوتراپی برای بهبودی سریعتر آسیب ورزشی می‌توان به بازگردانی قدرت به عضلات ضعیف، افزایش انعطاف پذیری مفاصل و استفاده از تکنیک‌های حرکتی مناسب اشاره کرد.
چه زمانی می‌توانیم به ورزش اصلی خود بازگردیم؟
قبل از اینکه پس از آسیب دیدگی به ورزش بازگردید، باید بدانید که دامنه حرکتی مفاصل بدون درد بسیار مهم است. همچنین قدرت عضلات شما باید حدود ۹۰ الی ۹۵ درصد سالم باشد تا امکان بازگشت به فعالیت‌های ورزشی برای شما میسر شود. چند روز ابتدایی پس از بازگشت به فعالیت‌های ورزشی ممکن است شما اندکی احساس درد، تورم و خشکی کنید که کاملاً عادی است.
در این شرایط انجام فیزیوتراپی و یخ درمانی پس از تمرین می‌تواند به شما کمک کند. از سوی دیگر هر رشته ورزشی حرکات مخصوص خود را دارد که نیاز است قبل از بازگشت به آن حتماً با پزشک متخصص خود مشورت کنید و سپس فعالیت‌های ورزشی خود را از سر بگیرید. اما مسئله مهم این است که پس از بازگشت به فعالیت‌های ورزشی نباید به صورت ناگهانی و شدید فعالیت‌ها را انجام دهید و آرام آرام به فعالیت‌های ورزشی خود بازگردید.
نتیجه‌گیری
بازگشت سریعتر به فعالیت‌های ورزشی بعد از آسیب دیدگی از جمله مواردی است که می‌تواند ذهن ورزشکاران را به خود مشغول کند. معمولاً با انجام چند راهکار ساده می‌توانید مدت زمان بهبودی خود را کوتاه‌تر کنید و سریعتر به فعالیت‌های عادی بازگردید. با مراجعه به کلینیک پیشگام متناسب با وضعیت آسیب دیدگی شما بهترین راهکارهای درمانی از جمله فیزیوتراپی به صورت منحصر به فرد برای شما تعیین می‌شود که می‌تواند به شما برای بازگشت به فعالیت‌های عادی کمک کند.
